Последствия дефицита витамина D: 12 проблем со здоровьем
Витамин D – группа биологически активных веществ (в том числе холекальциферол и эргокальциферол). Это жирорастворимый витамин, который способствует нормальному функционированию основных систем организма. Дефицит витамина D – достаточно распространенное явление. Он приводит к разным проблемам со здоровьем.
Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей и пищевыми добавками.
В этом витамине нуждаются мышцы, мозг, сердце и другие жизненно важные органы. Он также обеспечивает всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора из продуктов питания. Эти минералы необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов.
Важно вовремя идентифицировать дефицит витамина D и принимать необходимые меры для его восполнения.
Дефицит витамина D: симптомы
1. Ухудшение состояния мышц и костей
Когда дефицит витамина D становится значительным, состояние мышц и костей ухудшается.
При его дефиците нарушается усвоение магния, еще одного минерала, необходимого для поддержания костей и мышц в здоровом состоянии.
Рекомендуем: Если сводит мышцы: как быстро решить проблему
2. Депрессия
Когда организму не хватает витамина D, мы становимся слишком раздражительными, настроение часто и резко меняется, и развивается склонность к депрессии.
Этот витамин играет определенную роль в выработке “гормонов счастья”, и поэтому его дефицит плохо сказывается на нашем душевном состоянии.
3. Воспаление и боль
Как многие другие необходимые нутриенты, витамин D помогает контролировать воспалительные процессы в организме. Он способствует ослаблению чувствительности к боли, особенно при болезнях суставов.
При недостатке этого витамина хронические боли лишь обостряются.
4. Проблемы с зубами
Дефицит витамина D в организме осложняет усвоение кальция зубной костной тканью. В результате возрастает риск болезней зубов и их потери.
Страдают и десны, так как при недостатке этого витамина легко воспаляются их ткани. Десны краснеют, становятся болезненными и кровоточат.
5. Высокое артериальное давление
При повышении артериального давления важно иметь в виду, что это может быть связано с дефицитом витамина D.
Существует множество факторов, вызывающих гипертонию, но недостаток в организме витамина D также вносит свой “вклад”.
6. Постоянное чувство усталости
Дефицит витамина D вызывает снижение физической и умственной работоспособности и постоянное чувство усталости.
При этом человека постоянно клонит в сон, и ему сложно справляться со своими обязанностями.
7. Увеличение массы тела
Поскольку витамин D является жирорастворимым, люди с лишним весом и ожирением должны получать его в больших количествах.
Дефицит этого витамина осложняет метаболическую активность организма, и человеку труднее избавиться от лишних килограммов.
8. Астма
Недостаток в организме витамина D мешает лечению астмы.
Когда он усваивается нормально, держать астму под контролем легче, так как этот витамин блокирует протеины, порождающие воспаление в тканях легких.
9. Высокий уровень холестерина
Еще одна важная функция витамина D заключается в том, что он помогает очищать кровь от “плохого” холестерина.
Если организм не получает достаточно этого витамина, возрастает риск повышения уровня холестерина в крови.
10. Грипп и простуды
Дефицит витамина D плохо сказывается на работе иммунной системы и выработке антител, в частности. В результате человек часто болеет гриппом и простудными заболеваниями.
Ситуацию усугубляет и то, что недостаток этого витамина делает ткани организма, включая ткани дыхательной системы, более подверженными воспалению.
Читайте также: Как приготовить сироп против кашля, простуды и гриппа?
11. Проблемы с кишечником
Проблемы с усвоением жиров связаны с дефицитом витамина D, что отрицательно сказывается на состоянии кишечника.
Очень важно улучшить усвоение жиров и увеличить поступление в организм этого витамина при таких состояниях, как:
- повышенная чувствительность к глютену;
- болезнь Крона;
- воспаление кишечника.
12. Повышенная потливость
Если в организм поступает недостаточно витамина D, в нем происходят гормональные изменения, которые могут вызывать такие симптомы, как повышенная потливость. В этом случае человек постоянно потеет, особенно голова.
Если вы подозреваете, что вашему организму не хватает витамина D, ешьте больше продуктов, которые его содержат, и, если это возможно, регулярно принимайте солнечные ванны.
Что касается последних,то здесь важно не перестараться. Переизбыток солнечных лучей может вредить организму (если солнечное облучение длится слишком долго, и мы не используем солнцезащитные средства).
- Lee JS., Kim JW., Prevalence of vitamin D deficiency in postmenopausal high and low energy fracture patient. Arch Osteoporos, 2018. 13 (1): 109.
- Umar M., Sastry KS., Ali FA., Al Khulaifi M., et al., Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin Pharmacol Physiol, 2018. 31 (2): 74-86.
- Zdrenghea MT., Makrinioti H., Bagacean C., Bush A., et al. Vitamin D modulation of innate immune response to respiratory viral infections. Rev Med Virol, 2017.
