Последствия дефицита витамина D: 12 проблем со здоровьем

· 04.12.2017
Вы знаете, что депрессия и скачки настроения могут быть связаны с недостатком в организме витамина D? Это объясняется тем, что он играет важную роль в выработке эндорфинов.

Витамин D — группа биологически активных веществ (в том числе холекальциферол и эргокальциферол). Это жирорастворимый витамин, который способствует нормальному функционированию основных систем организма. Дефицит витамина D — достаточно распространенное явление. Он приводит к разным проблемам со здоровьем.

Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, а также поступает в организм с пищей и пищевыми добавками.

В этом витамине нуждаются мышцы, мозг, сердце и другие жизненно важные органы. Он также обеспечивает всасывание в тонком кишечнике кальция и фосфора из продуктов питания. Эти минералы необходимы для поддержания в здоровом состоянии костей и зубов.

Важно вовремя идентифицировать дефицит витамина D и принимать необходимые меры для его восполнения.

Дефицит витамина D: симптомы

1. Ухудшение состояния мышц и костей

Боль в мышцах и дефицит витамина D

Когда дефицит витамина D становится значительным, состояние мышц и костей ухудшается.

При его дефиците нарушается усвоение магния, еще одного минерала, необходимого для поддержания костей и мышц в здоровом состоянии.

Рекомендуем:  Если сводит мышцы: как быстро решить проблему

2. Депрессия

Когда организму не хватает витамина D, мы становимся слишком раздражительными, настроение часто и резко меняется, и развивается склонность к депрессии.

Этот витамин играет определенную роль в выработке «гормонов счастья», и поэтому его дефицит плохо сказывается на нашем душевном состоянии.

3. Воспаление и боль

Воспаление в венах и дефицит витамина D

Как многие другие необходимые нутриенты, витамин D помогает контролировать воспалительные процессы в организме. Он способствует ослаблению чувствительности к боли, особенно при болезнях суставов.

При недостатке этого витамина хронические боли лишь обостряются.

4. Проблемы с зубами

Дефицит витамина D в организме осложняет усвоение кальция зубной костной тканью. В результате возрастает риск болезней зубов и их потери.

Страдают и десны, так как при недостатке этого витамина легко воспаляются их ткани. Десны краснеют, становятся болезненными и кровоточат.

5. Высокое артериальное давление

Артериальное давление и дефицит витамина D

При повышении артериального давления важно иметь в виду, что это может быть связано с дефицитом витамина D.

Существует множество факторов, вызывающих гипертонию, но недостаток в организме витамина D также вносит свой «вклад».

6. Постоянное чувство усталости

Дефицит витамина D вызывает снижение физической и умственной работоспособности и постоянное чувство усталости.

При этом человека постоянно клонит в сон, и ему сложно справляться со своими обязанностями.

7. Увеличение массы тела

Лишний вес и дефицит витамина D

Поскольку витамин D является жирорастворимым, люди с лишним весом и ожирением должны получать его в больших количествах.

Дефицит этого витамина осложняет метаболическую активность организма, и человеку труднее избавиться от лишних килограммов.

8. Астма

Недостаток в организме витамина D мешает лечению астмы.

Когда он усваивается нормально, держать астму под контролем легче, так как этот витамин блокирует протеины, порождающие воспаление в тканях легких.

9. Высокий уровень холестерина

Высокий уровень холестерина и дефицит витамина D

Еще одна важная функция витамина D заключается в том, что он помогает очищать кровь от «плохого» холестерина.

Если организм не получает достаточно этого витамина, возрастает риск повышения уровня холестерина в крови.

10. Грипп и простуды

Дефицит витамина D плохо сказывается на работе иммунной системы и выработке антител, в частности. В результате человек часто болеет гриппом и простудными заболеваниями.

Ситуацию усугубляет и то, что недостаток этого витамина делает ткани организма, включая ткани дыхательной системы, более подверженными воспалению.

Читайте также:  Как приготовить сироп против кашля, простуды и гриппа?

11. Проблемы с кишечником

Боли в желудке и дефицит витамина D

Проблемы с усвоением жиров связаны с дефицитом витамина D, что отрицательно сказывается на состоянии кишечника. 

Очень важно улучшить усвоение жиров и увеличить поступление в организм этого витамина при таких состояниях, как:

  • повышенная чувствительность к глютену;
  • болезнь Крона;
  • воспаление кишечника.

12. Повышенная потливость

Если в организм поступает недостаточно витамина D, в нем происходят гормональные изменения, которые могут вызывать такие симптомы, как повышенная потливость. В этом случае человек постоянно потеет, особенно голова.

Если вы подозреваете, что вашему организму не хватает витамина D, ешьте больше продуктов, которые его содержат, и, если это возможно, регулярно принимайте солнечные ванны.

Что касается последних,то здесь важно не перестараться. Переизбыток солнечных лучей может вредить организму (если солнечное облучение длится слишком долго, и мы не используем солнцезащитные средства).

  • McKenna, M. J., & Murray, B. (2014). Vitamin D deficiency. In Endocrinology and Diabetes: A Problem-Oriented Approach. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
  • Jakobsen, J., & Jäpelt, R. B. (2012). Vitamin d. In Handbook of Analysis of Active Compounds in Functional Foods. https://doi.org/10.1201/b11653
  • Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). Vitamin D deficiency: A worldwide problem with health consequences. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  • Judd, S. E., & Tangpricha, V. (2009). Vitamin D deficiency and risk for cardiovascular disease. In American Journal of the Medical Sciences. https://doi.org/10.1097/MAJ.0b013e3181aaee91
  • Pearce, S. H. S., & Cheetham, T. D. (2010). Diagnosis and management of vitamin D deficiency. BMJ (Online). https://doi.org/10.1136/bmj.b5664
  • Holick, M. F. (2004). Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. The American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/80.6.1678S
  • Zhang, R., & Naughton, D. P. (2010). Vitamin D in health and disease: Current perspectives. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-65