Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого

· 12.08.2018
Чувство голода - ощущение пустого желудка, которое может возникать по разным причинам. Сегодня мы подробно расскажем тебе о них. Будь внимательна!

Тебя постоянно беспокоит голод, и ты часто думаешь о еде? Тогда обрати внимание на информацию, указанную ниже. Сегодня мы поговорим об основных причинах этого неприятного ощущения.

1. Жажда

Если ты поела совсем недавно и тебя вновь беспокоит голод, возможно, тебе просто хочется пить.

Вспомни, когда ты в последний раз пила воду? Выпей стакан воды и подожди немного. Вполне возможно, что чувство голода исчезнет. Это значит, что тебе просто не хватало воды.

В этом случае регулярный приём воды избавит тебя от этого неприятного ощущения. Для того, чтобы сформировать у себя привычку пить много воды, рекомендуется начинать пить ее с самого утра. Не забывай при этом принимать воду за полчаса до каждого приёма пищи.

Тебе будет полезно узнать: Почему пить больше воды полезно для здоровья?

2. Пища с «пустыми» калориями

Сахар и голод

Не стоит слишком увлекаться сладостями и другими продуктами с высоким содержанием сахара. Дело в том, что в таком случае твой организм будет получать слишком много «пустых» калорий. Даже небольшие количества сладостей возбуждают наш аппетит. Однако они не дают нашему организму никаких полезных питательных микроэлементов.

Поэтому очень важно сократить количество быстрых углеводов и сахаров в своей диете. Отдай предпочтение более полезным продуктам.

3. Плохой сон

Из-за плохого сна тебя может часто беспокоит голод. Этого не произойдёт, если спать по 7-8 часов. При этом твой сон должен быть глубоким и восстанавливающим.

А еще читай: Дефицит сна: 8 неприятных последствий для организма

Дело в том, что именно в ночные часы тело человека вырабатывает мелатонин — гормон, обеспечивающий правильную работу всего его организма.

4. Стресс

Стресс и голод

Обычно стресс вызывает у людей две противоположные реакции. Кто-то из нас полностью теряет аппетит из-за нервного напряжения. А кого-то, наоборот, постоянно беспокоит голод.

Если ты принадлежишь ко второй группе людей, помни о том, что стресс вовсе не является поводом для того, чтобы есть вредные продукты. Для того, чтобы успокоить голод, будет лучше переключить своё внимание на какое-нибудь интересное занятие.

Встречайся с друзьями, занимайся спортом, читай книги — любимые хобби помогут тебе отвлечься и перестать думать о еде.

5. Закуски и алкоголь

Алкогольные напитки заставляют нас набирать вес и стимулируют наш аппетит. Поэтому мы рекомендуем тебе полностью отказаться от алкоголя или свести к минимуму употребление таких напитков. Если ты любишь ночные посиделки с друзьями, старайся готовить лёгкие блюда и полезные закуски.

6. Дефицит белка

Дефицит белка и голод

Для профилактики переедания важно включить в свой рацион белки. Дело в том, что эти микроэлементы не только наполняют нас энергией, но и вызывают чувство сытости. Помимо белков ешь больше овощей и фруктов.

7. Дефицит полезных жиров

Как известно, пища может содержать различные жиры. Так, некоторые продукты содержат вредные жиры, заставляющиеся нас набирать вес. Такие вредные жиры содержатся в жареной, жирной и копченой пище, а также в фаст-фуде и мучных изделиях.

Что касается полезных жиров, то они должны присутствовать в рационе каждого человека. Источниками этих жиров являются оливковое масло, лосось, грецкие и другие орехи, авокадо, семечки подсолнечника и другие продукты.

8. Беспокоит голод? А у тебя есть режим питания?

Отсутствие режима питания и голод

Лучше всего принимать пищу 5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина рекомендуется два раза перекусывать в первой и во второй половине дня. При этом не стоит пропускать приёмы пищи. По возможности лучше питаться в одно и то же время. Желательно, чтобы интервалы между приёмами пищи всегда оставались одинаковыми.

Читай также: Научное исследование Гарварда не рекомендует употреблять в пищу обезжиренное молоко

Порции при этом должны быть небольшими и одинаковыми для каждого из приёмов пищи, не стоит слишком увлекаться и переедать, например, за обедом.

9. Постоянные мысли о еде

В последнее время у многих вошло в привычку просматривать фотографии еды в социальных сетях и кулинарные странички в интернете. Это, в свою очередь, заставляет нас постоянно думать о еде. А потому не стоит проводить слишком много времени в инстаграме в поиске интересного блюда для ужина. Не нужно слишком часто искать и новые кулинарные идеи для предстоящей вечеринки. Уверяем тебя, после этого тебе обязательно захочется перекусить.

10. Спешка во время еды

Спешка во время еды и голод

А еще для того, чтобы вовремя ощутить чувство сытости, очень важно есть медленно. Когда мы едим в спешке, наше тело не успевает послать нам сигнал, что мы уже насытились. В итоге мы съедаем гораздо больше пищи, чем нам требуется на самом деле.

А потому рекомендуется тщательно пережёвывать пищу и есть её небольшими кусочками. Так как нашему мозгу требуется определённое время на то, чтобы получить сигнал сытости. Именно поэтому спешка во время еды противопоказана.

Не пропусти: Опасность просмотра ТВ во время еды

Когда мы едим слишком быстро, наш организм получает больше калорий. И все из-за того, что наш головной мозг просто не успевает получить сигнал от желудка. На самом же деле эти калории нашему телу и не требуются.

Вам также могут понравиться