Постоянно беспокоит голод? 10 возможных причин этого
Вас постоянно беспокоит голод, и вы часто думаете о еде? Тогда обратите внимание на информацию, указанную ниже. Сегодня мы поговорим об основных причинах этого неприятного ощущения.
1. Жажда
Если вы поели совсем недавно, а вас вновь беспокоит голод, возможно, вам просто хочется пить.
Вспомните, когда вы в последний раз пили воду? Выпейте стакан воды и подождите немного. Вполне возможно, что чувство голода исчезнет. Это значит, что вам просто не хватало воды.
В этом случае регулярный приём воды избавит вас от этого неприятного ощущения. Для того чтобы сформировать у себя привычку пить много воды, рекомендуется начинать пить ее с самого утра. Не забывайте при этом принимать воду за полчаса до каждого приёма пищи.
2. Пища с “пустыми” калориями
Не стоит слишком увлекаться сладостями и другими продуктами с высоким содержанием сахара. Дело в том, что в таком случае ваш организм будет получать слишком много “пустых” калорий. Даже небольшие количества сладостей возбуждают наш аппетит. Однако они не дают организму никаких полезных питательных микроэлементов.
Поэтому очень важно сократить количество быстрых углеводов и сахаров в своей диете. Отдайвайте предпочтение более полезным продуктам.
3. Плохой сон
Из-за плохого сна вас может часто беспокоить голод. Этого не произойдёт, если спать по 7-8 часов. При этом ваш сон должен быть глубоким и восстанавливающим.
Дело в том, что именно в ночные часы тело человека вырабатывает мелатонин – гормон, обеспечивающий правильную работу всего его организма.
4. Стресс
Обычно стресс вызывает у людей две противоположные реакции. Кто-то из нас полностью теряет аппетит из-за нервного напряжения. А кого-то, наоборот, постоянно беспокоит голод.
Если вы принадлежите ко второй группе людей, помните о том, что стресс вовсе не является поводом для того, чтобы есть вредные продукты. Для того чтобы успокоить голод, будет лучше переключить своё внимание на какое-нибудь интересное занятие.
Встречайтесь с друзьями, занимайтесь спортом, читайте книги – любимые хобби помогут вам отвлечься и перестать думать о еде.
5. Закуски и алкоголь
Алкогольные напитки заставляют нас набирать вес и стимулируют аппетит. Поэтому мы рекомендуем вам полностью отказаться от алкоголя или свести к минимуму употребление таких напитков. Если вы любите ночные посиделки с друзьями, старайтесь готовить лёгкие блюда и полезные закуски.
6. Дефицит белка
Для профилактики переедания важно включить в свой рацион белки. Дело в том, что эти микроэлементы не только наполняют нас энергией, но и вызывают чувство сытости. Помимо белков ешь больше овощей и фруктов.
7. Дефицит полезных жиров
Как известно, пища может содержать различные жиры. Так, некоторые продукты содержат вредные жиры, заставляющиеся нас набирать вес. Такие вредные жиры содержатся в жареной, жирной и копченой пище, а также в фаст-фуде и мучных изделиях.
Что касается полезных жиров, то они должны присутствовать в рационе каждого человека. Источниками этих жиров являются оливковое масло, лосось, грецкие и другие орехи, авокадо, семечки подсолнечника и другие продукты.
8. Беспокоит голод? А у вас есть режим питания?
Лучше всего принимать пищу 5 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина рекомендуется два раза перекусывать в первой и во второй половине дня. При этом не стоит пропускать приёмы пищи. По возможности лучше питаться в одно и то же время. Желательно, чтобы интервалы между приёмами пищи всегда оставались одинаковыми.
Порции при этом должны быть небольшими и одинаковыми для каждого из приёмов пищи, не стоит слишком увлекаться и переедать, например, за обедом.
9. Постоянные мысли о еде
В последнее время у многих вошло в привычку просматривать фотографии еды в социальных сетях и кулинарные странички в интернете. Это, в свою очередь, заставляет нас постоянно думать о еде. А потому не стоит проводить слишком много времени в инстаграме в поиске интересного блюда для ужина. Не нужно слишком часто искать и новые кулинарные идеи для предстоящей вечеринки. Уверяем вас, после этого вам обязательно захочется перекусить.
10. Спешка во время еды
А еще для того чтобы вовремя ощутить чувство сытости, очень важно есть медленно. Когда мы едим в спешке, наше тело не успевает послать нам сигнал, что мы уже насытились. В итоге мы съедаем гораздо больше пищи, чем нам требуется на самом деле.
А потому рекомендуется тщательно пережёвывать пищу и есть её небольшими кусочками. Так как нашему мозгу требуется определённое время на то, чтобы получить сигнал сытости. Именно поэтому спешка во время еды противопоказана.
Не пропустите: Опасность просмотра ТВ во время еды
Когда мы едим слишком быстро, наш организм получает больше калорий. И все из-за того, что головной мозг просто не успевает получить сигнал от желудка. На самом же деле эти калории нашему телу и не требуются.
Это может вас заинтересовать ...
- Finkelstein, S. R., & Fishbach, A. (2010). When Healthy Food Makes You Hungry. Journal of Consumer Research. https://doi.org/10.1086/652248
- Finlayson, G., King, N., & Blundell, J. E. (2007). Is it possible to dissociate “liking” and “wanting” for foods in humans? A novel experimental procedure. Physiology and Behavior. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2006.08.020
- Pellerin, L., & Magistretti, P. J. (2004). Neuroenergetics: Calling upon Astrocytes to Satisfy Hungry Neurons. Neuroscientist. https://doi.org/10.1177/1073858403260159
