Правильная осанка: 6 способов ее добиться

Неправильная осанка крайне негативно влияет на здоровье позвоночника. В этой статье мы расскажем тебе, как научиться всегда держать спину прямо.
Правильная осанка

Правильная осанка жизненно важна для здоровья всего организма и защищает нас от болей в спине и мышцах, которые очень сильно распространены среди современных людей. 

Мы просиживаем множество часов перед компьютером на работе или долго стоим в неудобной позе, что негативно влияет на здоровье нашего позвоночника.  

В этой статье мы расскажем тебе о том, как научиться держать правильную осанку с помощью различных упражнений и тренировок.

На что влияет наша осанка?

Правильная осанка

Если смотреть на вещи трезвым взглядом, то на всё.  Осанка — это наша опора, о которой очень важно заботиться. Плохая осанка влечет за собой тяжелые и часто неразрешимые проблемы со здоровьем. 

Два наиболее распространенных заболевания, связанных с неправильной осанкой, — это межпозвоночная грыжа и хроническая усталость. Но еще больше заболеваний связаны с тем, что мы неправильно ходим, сидим и спим.

У женщин часто встречаются проблемы с тазобедренными суставами, потому что они не распределяют вес на обе ноги, а переносят на одну. Высокие каблуки и тяжелые сумки на одном плече только усугубляют проблему.

Плохая осанка — это очень распространенная проблема среди современных людей из-за особенностей их работы, лишнего веса, сидячего образа жизни и использования электронных приборов (мобильный телефон, планшеты и ноутбуки).

Из-за того, что мы постоянно наклоняем голову, чтобы отправить сообщение или проверить почту и социальные сети, наш позвоночник искривляется и тело наклоняется вперед. Именно поэтому у большинства людей так сильно болит шея.

Мы также советуем прочитать: Неправильная осанка и все ее последствия для здоровья

Какой должна быть правильная осанка?

Некоторые люди обращают внимание на то, как они держат спину и плечи только тогда, когда они выполняют упражнения. Очень важно научиться обращать внимание на осанку в любое время и в любом месте: когда ты стоишь в очереди в супермаркете, когда ты сидишь в метро и когда ты смотришь дома телевизор.

Вот когда особенно важно обращать внимание на свою осанку:

Когда мы сидим

Правильная осанка

Ступни должны плотно прилегать к полу, спина должна быть прямой, а плечи должны смотреть вниз и назад. Если ты кладешь ногу на ногу (как делают все женщины), ты нарушаешь кровообращение и можешь страдать от воспаления или усталости.

Когда мы стоим

Колени должны быть слегка согнуты, грудь выдвинута вперед, чтобы мышцы живота расширились и позволили нам правильно дышать. Распределяй тяжесть тела между обеими ногами.

Когда мы ходим

Держи шею и голову прямо, не смотри в пол, потому что это вызывает боли в шейном отделе позвоночника. Сначала ставь ногу на пятку, а затем на носок.

Когда мы спим

Сон и Правильная осанка

Лучшая поза для сна — на боку с согнутыми ногами. В этом положении позвоночник расслабляется. Очень важно спать на качественном матрасе и подушке, которые время от времени нужно менять.

Когда мы водим машину

Сохранять правильную осанку в машине очень важно не только для здоровья позвоночника, но и для безопасности водителя. Правильная осанка значительно снижает вероятность получить травму. Для этого прислонись спиной к спинке сиденья, а шеей и затылком — к подголовнику.

Отрегулируй сиденье, чтобы тебе было удобно дотянуться до педалей и не приходилось наклоняться вперед.

Как можно улучшить осанку?

Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямой в любой момент дня.  Поначалу тебе будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что твои мышцы и твой позвоночник не привыкли к правильной осанке.

Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:

Представь, что через тебя продели веревку

Этому обычно учат в классах йоги или пилатеса. Представь, что через твою голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет тебя вверх.

Закрепи на спине ленту

Попроси кого-нибудь помочь тебе. Закрепи ленту, начиная с правого плеча и проведи ее к левому бедру.

После этого два раза оберни ленту вокруг талии, проведи ее к правому бедру и, в конце концов, закрепи ее у левого плеча. Это поможет тебе сохранить осанку.

Когда закрепляешь ленту, держи плечи назад.

Хочешь узнать больше? Читай: Боль в спине: как облегчить приступ с помощью дыхательных упражнений?

Носи книгу на голове

Это  древняя техника, благодаря которой девочек учили правильно ходить. Держи шею и голову прямо и не смотри вниз. Также следи, чтобы плечи не смотрели вниз, они должны быть прямыми.

Обрати внимание на положение икр

Спина и Правильная осанка

Осанка зависит не только от положения позвоночника, но и от положения всего тела. Тяжесть нашего тела должны принимать на себя ноги, а конкретнее — икры.

Сядь на пол, вытяни ноги и наклонись к ним всем телом, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.

Делай перерывы

Если ты весь день проводишь сидя, все от времени отправляйся немного размяться и наоборот. Прогуляйся вокруг стола, пошевели руками, подними плечи и подвигай бедрами. Когда ты сидишь, подними ноги вверх, выпрями спину и расслабь плечи.

Посмотри в зеркало

Чтобы проверить, сохраняешь ли ты правильную осанку, просто посмотри на себя в зеркало. Встань перед зеркалом, выпрямись и проанализируй свои ощущения. Так ты можешь удостовериться, что ты все делаешь правильно.