Правильное питание: 7 простых правил

· 22.03.2017
Для того, чтобы быть здоровой, следить за своим весом и вообще чувствовать бодрой и энергичной, нужно обязательно следить за своим питанием.

Правильное питание должно составляться с учетом потребностей твоего организма в данный момент времени.

Если ты считаешь, что должна лучше питаться, хочешь похудеть или снизить уровень триглицеридов и холестерина в крови, тебе придутся по вкусу наши советы.

В этой статье мы расскажем тебе о мощных изменениях в твоем питании, которые помогут тебе чувствовать себя гораздо лучше. Для организации правильного питания тебе понадобится лишь сила воли и постоянство.

Для того, чтобы заботиться о своем здоровье, нам нужно приложить минимум усилий, зато они принесут нам огромную пользу.

1. Лимон, незаменимый ингредиент нашей диеты

В наших статьях мы часто напоминаем тебе, как полезно начинать день со стакана теплой воды с соком лимона.

Это не единственный достойный способ использования лимона.

  • Выжми половинку лимона в овощной или фруктовый салат.
  • Добавь несколько лимонных кружочков к индейке или курице. 
  • Пей чай с лимоном.

Несколько капель лимонного сока способствуют лучшему усвоению железа, снабжают наш организм витамином С и к тому же подщелачивают его.

Не пропусти: 6 натуральных рецептов, которые помогут победить газы и вздутие живота

2. На завтрак — овсянка или арахисовое масло

Арахисовое масло на завтрак и правильное питание

Овсянка обладает высокой питательной ценностью, и мы все знаем, что по-настоящему идеальный завтрак можно приготовить только из овсянки.

Тем не менее…как насчет того, чтобы начать свой день с кусочка цельнозернового хлеба с арахисовым маслом?

  • Многие люди отказываются от арахисового масла, считая его слишком калорийным.
  • На самом деле арахисовое масло — это жир растительного происхождения, поэтому оно полезно для сердца и насыщает наш организм огромным количеством энергии.
  • Чтобы извлечь максимум пользы из арахисового масла, ешь его в умеренных количествах.
  • Одна столовая ложка арахисового масла и один кусочек цельнозернового хлеба обогатят твой организм клетчаткой, позаботятся о твоем сердце, сделают тебя сильнее и позволят надолго утолить голод.

3. Зеленый детокс-суп на ужин

Зеленый детокс-суп на обед и правильное питание

Зеленые супы отлично очищают, оздоравливают организм и наполняют его энергией, к тому же они очень вкусные.

Обрати внимание на следующие овощи:

  • Сельдерей
  • Брокколи
  • Артишоки
  • Огурец
  • Шпинат
  • Кабачок
  • Брюссельская капуста

Все эти овощи положительно влияют на здоровье печени, способствуют очищению нашего организма, а также улучшают наш сон и позволяют нам проснуться бодрыми и энергичными.

Обязательно прочитай: 8 продуктов, которые помогут предотвратить остеопороз!

4. Включи семечки в свою диету

Семечки очень полезны, поэтому не забывай включать их в свое каждодневное меню.

  • Семена чиа содержат огромное количество белка и антиоксидантов
  • Конопляное семя богато аминокислотами
  • Семена льна снижают уровень липидов в крови
  • Семечки тыквы крайне богаты витаминами группы B 

Не забывай добавлять их в салаты и коктейли! 

5. Наилучшие сочетания продуктов

Здоровый перекус и правильное питание

Эти продукты содержат огромное количество питательных веществ, очень полезны для пищеварения и обладают натуральным болеутоляющим эффектом.

Вот несколько отличных идей для перекуса:

  • Салат из авокадо и томатов.
  • Сладкий картофель, запеченный с небольшим количеством кокосового масла, — отличное средство для кожи.
  • Для перекуса отлично подойдет яблоко с кусочком шоколада, настоящая «флавоноидная бомба».

Еще несколько блюд, которые стоит включить в свой рацион:

  • Папайя с белым йогуртом, идеальное сочетание для нашего кишечника
  • Лосось с чесноком
  • Дыня с клюквой
  • Яйца с ломтиками авокадо
  • Куриная грудка со спаржей
  • Свекольный сок с морковью и лимоном

6. Белый чай

Если ты обожаешь пробовать разнообразные сорта чая, обязательно попробуй белый чай.

  • Он содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и практически не содержит танин, а значит не повышает наше кровяное давление.
  • Он обладает очень приятным мягким вкусом, действует как натуральное мочегонное средство, отлично очищает организм и способствует постепенному здоровому похудению.

Не пропусти: Средство из лука, которое поможет вылечить кашель, грипп и аллергию

7. Ржаной хлеб крайне богат клетчаткой

Правильное питание и ржаной хлеб

Исключи из рациона белую муку и рафинированный сахар.

Лучше всего заменить белый хлеб ржаным:

  • Он отлично насыщает и богат клетчаткой
  • Он содержит много белка и различных минералов (калия, кальция, железа, фосфора, магния, марганца), витаминов (B1, фолиевой кислоты, тиамина, ниацина) и различных антиоксидантов.

Ты готова попробовать?

Попробуй изменить свое питание уже сейчас. Это не потребует от тебя никаких финансовых вложений, лишь немного желания и силы воли.

Вам также могут понравиться