Правильное питание для идеальной кожи: 6 врачебных секретов

21.12.2017
В зависимости от нашего типа кожи и проблем, от которых мы хотим избавиться, мы должны адаптировать свою диету. Кроме того, всегда следует помнить о надлежащей гидратации.

Хотите обладать идеальной кожей, но не знаете, как этого добиться? Мы хотим рассказать вам о правильном питании для идеальной кожи, которое поможет при проблемах в любом возрасте.

1. Пигментные пятна

Пигментные пятна на коже, или гиперпигментация, могут быть спровоцированы недостатком витаминов (в частности, витамина B12).

Поэтому продукты, богатые этим витамином, — ваши лучшие помощники.

  •  Чтобы вывести пятна с кожи, вам нужны витамины C и E и антиоксиданты — такие, как эллаговая кислота и экстракт семян винограда.
  • Эти витамины можно найти в цитрусовых, клубнике, киви, гранате и помидорах.

Не проводите много времени под солнцем, иначе пигментация может значительно усилиться. Чтобы защитить свою кожу от ультрафиолетового излучения, ешьте пищу, богатую антиоксидантами.

Правильное питание против пигментных пятен включает в себя эти продукты:

  • Ягоды
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Сливы
  • Капуста
  • Шпинат
  • Просо

2. Жирная кожа

Правильное питание для жирной кожи

Если вы потребляете много продуктов с высоким гликемическим индексом, вы наверняка уже заметили, что они провоцируют активность сальных желез.

Поэтому кожа выделяет больше жира, чем нужно для естественного увлажнения, а это влечёт за собой сальный блеск.

Продукты по уходу за кожей могут на некоторое время скрыть блеск, но это ненадёжный результат. Лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием витамина А, который помогает снизить активность работы сальных желез.

Закрепить эффект и улучшить внешний вид кожи вам помогут эти продукты:

  • Курага
  • Манго
  • Морковь
  • Яичные желтки
  • Шпинат
  • Картофель

Обязательно включите их в свой рацион и сократите потребление продуктов с высоким гликемическим индексом.

Ешьте меньше белого хлеба, выпечки, картофеля и макарон, и вскоре вы забудете о проблемах с кожей.

Обязательно прочитай: Здоровая кожа: 7 пищевых привычек, которые вредят твоему лицу

3. Акне

Продукты с высоким гликемическим индексом также вызывают акне.

Не у всех людей с акне жирная кожа. Секрет, выделяемый сальными железами в чрезмерном количестве, закрывает поры. А бактерии в них приводят к воспалительным процессам.

Если вы хотите покончить с акне, начните с изменения своей диеты. Не забудьте включить в свой рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые уменьшают воспаление.

Вы должны регулярно есть:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Орехи
  • Семена льна
  • Льняное масло
  • Морские водоросли
  • Морепродукты и рыбу

4. Сухая кожа

Правильное питание для сухой кожи

Сухость кожи является признаком нехватки витамина Е и низкого уровня холестерина.

Последнее часто испытывают вегетарианцы, так как большая часть холестерина содержится именно в мясе и рыбе.

Чтобы решить проблему сухой кожи, нужно включить в диету продукты с мононенасыщенными жирами.

Ими богаты эти продукты:

  • Бобовые
  • Морские водоросли
  • Яйца
  • Соя
  • Авокадо
  • Арахис и другие орехи

Что касается рыбы, попробуйте регулярно есть такие продукты, как тунец, лосось, форель и скумбрия.

Обязательно прочитай: Сухая кожа: 4 натуральных увлажняющих средства

5. Морщины

Морщины появляются на коже не в последнюю очередь из-за чрезмерного потребления алкоголя.

Это происходит потому, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Сахар также может вызывать преждевременное старение кожи, так как глюкоза снижает эластичность эпидермиса.

Продукты, богатые антиоксидантами — ваше лучшее лекарство для омоложения кожи.

Например, регулярное потребление соевых продуктов может уменьшить количество морщин.

6. Мешки под глазами

Правильное питание для избавления от мешков под глазами

Мешки под глазами — не только признак недостатка сна, но также индикатор аллергии или непереносимости некоторых продуктов.

Для того, чтобы положить этому конец, необходимо выяснить, есть ли у вас аллергия, о которой вы не знаете. Здесь поможет только специальный медицинский анализ.

Не лишним будет исключить из диеты продукты, которые чаще всего провоцируют аллергию:

  • Молочные продукты
  • Мучные изделия
  • Жареный картофель и чипсы
  • Растворимый кофе
  • Полуфабрикаты
  • Искусственные подсластители

В случае, если у вас нет аллергии, причиной тёмных мешков под глазами может оказаться обезвоживание. Чтобы его избавить, пейте больше воды и избегайте кофе.

Кроме того, правильное питание для избавления от мешков под глазами должно включать в себя больше морской рыбы, тунца, яичных желтков и проса — они являются отличными источниками железа. Анемия также может оказаться причиной появления мешков под глазами.

Вам также могут понравиться