16 причин рано вставать и советы, как начать это делать

Есть множество самых разных причин рано вставать. Сделайте это своей привычкой и воспользуйтесь ее преимуществами!

Последнее обновление: 28 февраля, 2022

Для тех, кто предпочитает подолгу нежиться в постели, найти причины рано вставать не так-то легко. Однако это не просто вопрос предпочтений: режим “жаворонка” может быть полезен для здоровья и для нашей жизни в целом.

Ранний подъем дает нам столько возможностей – от бытовых дел и завтрака без спешки до занятий спортом и продуктивной работы.

И для этого не обязательно просыпаться в четыре утра. Просто поставьте будильник на полчаса, на 45 минут или на час раньше обычного. Вскоре вы привыкнете вставать в это время. Продолжайте читать и узнайте, почему такой режим необходимо соблюдать даже в выходные.

16 причин рано вставать

1. Тайм-менеджмент

Одна из проблем, которую мы, взрослые, чаще всего испытываем, заключается в том, что нам не хватает времени на все, что мы должны сделать. И это одна из главных причин рано вставать.

Вставая немного раньше обычного, мы можем добиться прогресса в некоторых делах. Если, например, мы обычно просыпаемся около 7 часов утра, чтобы быть на работе в 9, переведя будильник на 6:00, у нас уже есть лишний час.

Это пойдет нам на пользу. Есть так много вещей, которые мы можем сделать до завтрака : от упражнений до полива растений, выгула собаки, чтения газеты, мытья посуды и т. д.

2. Свободное время

Вот еще одна веская причина рано вставать. То, что вы сделаете утром, вам не нужно будет делать вечером. Таким образом, когда вы вернетесь с работы, у вас будет возможность насладиться фильмом, провести время с семьей за играми или душевными разговорами.

3. Спокойствие

Свободное время раннего утра можно использовать как угодно, в том числе ничего не делать. То есть отдыхать, медитировать, слушать музыку, смотреть в окно, наблюдая за восходом солнца.

Самое лучшее время суток, когда нас ничто и никто не беспокоит, когда мы можем немного побыть наедине с собой, почитать книгу или просто подумать о жизни, – это момент перед рассветом.

Ничто не сравнится с магией раннего утра, когда все, что вы слышите, это пение птиц.

4. Производительность

Для многих людей первые несколько часов дня являются самыми продуктивными. Этому есть логическое объяснение: когда мы встаем, наш разум чист, а мы чувствуем себя отдохнувшими и полными энергии. Исследования показывают, что “жаворонки” более активны.

Так что у нас есть много причин вставать рано: мы можем быть эффективнее и делать дела быстрее. Напротив, если мы откладываем работу на вечер, мы устаем и наша продуктивность снижается, особенно если день был напряженным.

5. Полноценный завтрак

Ранний подъем может иметь важное значение для правильного питания, потому что в этом случае у нас есть время, чтобы приготовить завтрак и спокойно поесть.

Если мы просыпаемся поздно, зачастую у нас просто нет времени на полноценный завтрак. Чашка кофе на голодный желудок – не самый лучший вариант.

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день. Исследования показали, что он влияет на когнитивные функции детей и подростков.

6. Упражнения

Мы должны признать, что у нас не всегда есть время заниматься физической активностью. Но если мы встанем рано, у нас на это будет целый час, и мы сможем насладиться всеми преимуществами регулярных физических упражнений для здоровья.

Мы возвращаемся домой с работы уставшими, у нас нет сил и настроения для занятий спортом. Кроме того, не трекомендуется тренироваться по вечерам, так как это может негативно повлиять на сон.

Считается, что утренние упражнения имеют дополнительные преимущества, поскольку они улучшают метаболизм, поддерживают активность в течение дня и пробуждают наш разум.

7. Уход за собой и личная гигиена

Среди прочего, чем нам часто приходится заниматься в спешке по утрам, — личная гигиена. Выделите время, чтобы почистить зубы, принять душ, погладить одежду и спокойно собраться. Это одна из многих причин, по которым стоит рано вставать.

8. Уменьшение стресса

Как мы уже видели, ранний подъем дает вам возможность действовать спокойно, без спешки и хлопот. Человек, находящийся в стрессе с момента пробуждения, будет находиться в этом состоянии большую часть дня.

9. Пунктуальность

Дорога на работу и предстоящие встречи являются хорошими мотиваторами для раннего подъема. Кто встает впритык, сильно рискует, так как любая оплошность грозит обернуться опозданием.

10. Развитие силы воли

Согласитесь, на рассвете, в плохую погоду, теплая постель — очень притягательное место. Но если вы сможете преодолеть это искушение, проявите силу воли и будете вставать рано каждый день (даже в выходные), это поможет вам сохранить решимость и добиться того, что вы намеревались сделать.

11. Достижение целей

Если вы начнете день рано, вы не только сможете лучше организовать свою жизнь, но и, имея время для различных запланированных мероприятий, приблизитесь к своим целям.

12. Оптимизм и хорошее настроение

Согласно исследованию, проведенному в Университете Торонто, в ходе которого были опрошены взрослые люди разного возраста, “жаворонки” чаще пребывают в хорошем настроении, наполнены оптимизмом и положительными эмоциями.

13. Улучшение качества сна

В той же мере, в какой мы привыкаем рано вставать, мы легче засыпаем вечером. Это позволяет избежать бессонницы.

14. Утренний секс

Если вышеперечисленных причин вам показалось мало, наверняка это убедит вас: вы можете наслаждаться утренним сексом со своим партнером без риска опоздать на работу.

15. Польза для питомцев и растений

Встав рано, вы успеете выгулять собаку, не встречаясь с другими собачникаим. Кроме того, ранне утро – прекрасное время для полива растений. Вы увидите, что они начнут расти лучше.

16. Здоровый образ жизни

“Жаворонки”, как правило, избегают чрезмерного употребления алкоголя и обильного приема пищи на ночь. С другой стороны, если вы хорошо завтракаете, занимаетесь спортом, живете без стресса, достаточно отдыхаете, успеваете делать то, что хотите… ваше качество жизни, несомненно, будет высоким. А это, в свою очередь, необходимо для хорошего здоровья.

Советы, чтобы вставать рано

Мы знаем, что рано вставать нелегко. Мало того, что у нас есть укоренившаяся привычка просыпаться как можно позже, мы часто ложимся спать за полночь, так как предпочитаем смотреть телевизор или проверять социальные сети.

Но рано вставать не значит меньше спать. Наоборот, вы будете лучше отдыхать, когда выработаете эту привычку. Конечно, для этого вы должны ложиться спать рано, в определенное время, рассчитав необходимое количество часов сна. То есть, если мы собираемся вставать в 5:30, то хотя бы в 22 часа мы должны лежать в постели.

Чтобы помочь себе, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Откажитесь от смартфона как минимум за час до сна;
  • То же самое относится к телевизору и компьютеру;
  • Желательно заниматься спокойными делами, например, читать;
  • Не пейте кофе после пяти часов дня;
  • Не занимайтесь спортом за два-три часа до сна;
  • Следите, чтобы в спальне было темно;
  • Медитируйте или выполняйте упражнения на релаксацию;
  • И не забудьте поставить будильник.

Ранняя пташка…

Кто рано встает, тому Бог подает. Наверняка вы не раз слышали эту пословицу. С народной мудростью не поспоришь!

Однако это привычка, которую нужно в себе выработать. И, как и многое другое, это достигается постепенно. Сначала будет тяжело. Будут неудачи. Возможно, в какой-то момент вы будете чувствовать гнев и разочарование.

Но как только вы начнете пользоваться преимуществами ранних подъемов, вы больше не откажетесь от этой практики. Есть много причин вставать рано. Что ж, у вас есть возможность открыть их для себя!



  • Becerra Rodríguez A. Relaciones entre la calidad de sueño con estrés académico y bienestar en universitarios. Lima: Pontificia Universidad Católica del Perú, 2018.

  • Begoña Amador C, Beltrán-Carrillo V, González-Cutre D, Cervelló E. Ejercicio físico agudo, agotamiento, calidad del sueño, bienestar psicológico e intención de práctica de actividad física. Revista Iberoamericana de Psicología del Ejercicio y el Deporte. 2017; 12(1): 121-127.

  • Díaz-Ramiro E, Rubio-Valdehita S, Luceño-Moreno L, Martín-García J. Relaciones entre percepción de riesgos psicosociales y hábitos de sueño. Ansiedad y Estrés. 2010; 16(2-3): 249-258.

  • Díaz-Ramiro E; Rubio-Valdehita S. Desarrollo de un instrumento de medida de los hábitos de sueño. Un estudio con jóvenes universitarios carentes de patologías Revista Iberoamericana de Diagnóstico y Evaluación – e Avaliação Psicológica. 2013; 36(2): 29-48-

  • Miró E, Cano M, Buela G. Sueño y calidad de vida. Revista Colombiana de Psicología. 2005; (14):11-27.

  • Puerto M, Rivero D, Sansores L, et al,  Somnolencia, hábitos de sueño y uso de redes sociales en estudiantes universitarios. Enseñanza e Investigación en Psicología. 2015; 20(2):189-195.

  • Von Oetinger A, Trujillo L,  Beneficios metabólicos de realizar ejercicio en estado de ayuno. Revista Chilena de Nutrición. 2015; 42(2):145-150.

  • Warburton D, Bredin S. Health benefits of physical activity: a systematic review of current systematic reviews. Curr Opin Cardiol. 2017; 32(5): 541-556.