Приступ тревоги: эти советы помогут вам успокоиться

· 19.04.2018
Приступ тревоги может произойти в любой момент, поэтому важно знать техники релаксации. Они помогут вам успокоиться и держать эмоции под контролем.

Если вы часто нервничаете, обратите внимание на эту статью. В ней мы поделимся советами и техниками, направленными на то, чтобы успокоить приступ тревоги.

Читайте также: Тревога и 10 физических признаков этого состояния

Что такое приступ тревоги?

Приступ тревоги у женщин

Прежде всего необходимо пояснить, что такое приступ тревоги. Так вам будет легче понять, что с вами происходит, а значит и найти решение проблемы.

  • К сожалению, приступ тревоги — явление намного более распространенное, чем вы думаете. Оно связано с избытком адреналина, который поступает в кровоток.
  • Обычно причиной является страх. Тем не менее, следует понимать, что это чувство иррациональное, а потому человек часто не может установить фактор, его вызвавший. Именно поэтому тревогу так сложно контролировать.
  • Приступ тревоги длится, как правило, от 15 до 30 минут. В случае панической атаки продолжительность такая же.

1. Научитесь распознавать симптомы

Если человек страдает от приступов тревоги, обычно есть ряд факторов-раздражителей, которые накапливаются и в конечном счете проявляются таким вот образом. Но как мы уже отмечали выше, не всегда этому есть объективная причина.

Как приступ тревоги проявляется физически? Если говорить конкретно, то может появиться:

  • Тахикардия;
  • Негативные мысли;
  • Ощущение удушья или остановки сердца;
  • Боль в животе;
  • Головокружение;
  • Повышенное потоотделение.

2. Контролируйте дыхание

Приступ тревоги и дыхание

Важно не только уметь распознавать симптомы приступа тревоги, но и научиться правильно дышать. Это один из ключевых моментов, чтобы справиться с ним.

  •  Если вы хотите научиться правильно дышать, необходимо выполнить следующие шаги: сделайте вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните (в течение 8 секунд). Повторяйте цикл в течение 5 минут или столько раз, сколько потребуется.

Не забудьте прочитать: Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

3. Постарайтесь отбросить негативные мысли

Приступы тревоги неразрывно связаны с негативными мыслями, которые непрерывно крутятся в голове. Поэтому важно уметь положить этому конец.

Для того чтобы сделать это, глубоко вдохните и выполните уже знакомые вам дыхательные упражнения. Так вы сможете расслабиться, очистить разум и оставить в стороне плохую энергию.

4. Самовнушение: повторяйте успокаивающие слова и фразы

Преодолеть приступ тревоги

Говорите себе успокаивающие слова. Какие? Конечно, все очень индивидуально. Вам необходимо добиться успокаивающего эффекта, чтобы остановить приступ тревоги.

  • Например, вы можете говорить, что все в порядке, и реальных причин для беспокойства нет.
  • Еще вы можете убедить себя в том, что скоро все пройдет, это вопрос нескольких секунд.
  • И главное помните, что вы контролируете ситуацию, а не наоборот.

5. Найдите подходящее место, чтобы переждать приступ тревоги

Когда вы чувствуете приступ тревоги, не стоит оставаться в людном месте. Ведь на глазах у всех вы будете нервничать значительно сильнее.

По этой причине необходимо как можно скорее найти спокойное место, где можно уединиться, привести свои мысли и чувства в порядок.

6. Не бегите от себя

При приступе тревоги не менее важно знать, чего делать нельзя.

  • Не бегите от ситуации, так вы только будете кормить своего «монстра». А питается он вашими страхами.
  • Выполняйте дыхательные упражнения и не забывайте, что очень скоро это неприятное состояние пройдет. Ведь все когда-нибудь заканчивается и вы снова будете чувствовать себя хорошо.

7. Не участвуйте в ритуалах

Приступ тревоги и молитва

Не стоит пытаться преодолеть приступ тревоги при помощи сомнительных ритуалов, не имеющих под собой научной базы. На самом деле приступ тревоги проходит сам собой, нужно только подождать немного.

  • Например, если всякий раз как с вами будет случаться приступ тревоги, вы будете начинать молиться, это ни к чему не приведет.
  • Так у вас лишь могут появиться различные суеверия. И если в следующий раз у вас не получится решить проблему, совершая те же действия, вы будете нервничать еще больше. другими словами, получите обратный эффект.

Лучше следуйте этим несложным шагам, чтобы справиться с любым приступом тревоги и панической атакой.

  • Seligman, M.E.P.; Walker, E.F.; Rosenhan, D.L. Abnormal psychology (4th ed.). New York: W.W. Norton & Company.
  • Trickett, S. (2009). Cómo superar los ataques de pánico. Editorial Hispano – Europea. Barcelona – España.
  • Sylvers, Patrick; Lilienfeld, Scott O.; Laprairie, Jamie L. (2011). “Differences between trait fear and trait anxiety: Implications for psychopathology”. Clinical Psychology Review. 31 (1): 122 – 37.