Приступ тревоги: как успокоиться?

19.04.2018

Если вы человек нервный, или у вас есть кто-то из ближайшего окружения, кого можно так охарактеризовать, обратите внимание на эту статью.

Мы дадим некоторые подсказки и полезные советы, которые помогут успокоиться.

Что такое приступ тревоги?

Приступ тревоги

Прежде всего необходимо пояснить, что такое приступ тревоги. Если мы действительно будем знать его значение, то сможем понять, это ли происходит с человеком или с нами самими или нечто другое.

  • Приступ тревоги — явление намного более распространенное, чем вы думаете. Связано оно с избытком адреналина, который поступает в кровоток.
  • Обычно причиной является страх, но следует понимать, что это чувство иррациональное, а потому человек часто не может установить фактор, его вызвавший, и, как следствие, не может его контролировать.
  • Приступ тревоги длится, как правило, от 15 до 30 минут. В случае панической атаки продолжительность такая же.

1. Научитесь распознавать симптомы

Если человек страдает от приступов тревоги, обычно есть ряд факторов-раздражителей, которые накапливаются и в конечном счете дают о себе знать таким вот образом. И тем не менее, как мы уже отмечали выше, не всегда есть логическая или реальная причина.

Приступ тревоги проявляется физически. Если говорить конкретно, то может появиться:

  • Тахикардия
  • Негативные мысли
  • Ощущение удушья или остановки сердца
  • Боль в животе
  • Головокружение
  • Повышенное потоотделение

2. Контролируйте дыхание

Приступ тревоги и дыхание

Важно не только уметь распознавать симптомы приступа тревоги, но и научиться правильно дышать. Это один из ключевых моментов, чтобы справиться с приступом тревоги.

Умение контролировать дыхание — это размеренный сердечный ритм. 

  •  Если вы хотите правильно дышать, необходимо выполнить следующие шаги: сделайте вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните медленно (в течение 8 секунд), повторяйте цикл в течение 5 минут (столько раз, сколько потребуется).

3. Постарайтесь отбросить негативные мысли

Приступы тревоги неразрывно связаны с негативными мыслями, которые непрерывно крутятся в голове. Поэтому важно уметь положить этому конец, остановить этот процесс.

Для того чтобы сделать это, необходимо сделать глубокий вдох и выполнить соответствующие дыхательные упражнения. Так вы сможете сосредоточиться и оставить в стороне плохую энергию (негативные вибрации).

4. Самовнушение: повторяйте успокаивающие слова и фразы

Преодолеть приступ тревоги

Говорите себе (или третьему лицу, если приступ тревоги случился с ним) успокаивающие слова. Здесь каждому, как говорится, свое, все очень индивидуально, но в целом необходимо добиться успокаивающего эффекта, остановить приступ тревоги.

  • Например, вы можете говорить, что все в порядке, и реальных причин для беспокойства нет.
  • Еще вы можете убедить себя в том, что скоро все пройдет, это вопрос нескольких секунд.
  • И, главное, помните, это вы контролируете ситуацию, а не наоборот.

5. Найдите подходящее место

Если вы находитесь не дома, найдите для себя подходящее, укромное место, чтобы переждать случившийся приступ тревоги. Если вы останетесь в людном месте, на глазах у всех, то будете нервничать значительно сильнее.

По этой причине необходимо как можно скорее найти спокойное место, где можно уединиться и привести свои мысли и чувства в порядок.

6. Не бегите от себя

При приступе тревоги не менее важно знать, чего делать нельзя.

  • Не бегите от ситуации, так вы только будете кормить своего «монстра» (а питается он страхами).
  • Вам необходимо лишь позаботиться о своем дыхании и осознать, что очень скоро это неприятное состояние пройдет, все когда-нибудь заканчивается. Вы снова будете чувствовать себя хорошо.

7. Не участвуйте в ритуалах

Приступ тревоги и молитва

Не стоит пытаться преодолеть приступ тревоги при помощи сомнительных ритуалов, не имеющих под собой научной базы. На самом деле приступ тревоги проходит сам собой, нужно только подождать немного (а в это время правильно дышать). 

  • Если всякий раз, как с вами будет случаться приступ тревоги, вы будете начинать молиться, это ни к чему не приведет (так как эти вещи не связаны между собой).
  • Так у вас лишь могут появиться различные суеверия. И если в следующий раз у вас не получится совершить те же действия, вы будете нервничать еще больше (получите обратный эффект).

Так что старайтесь вовремя обнаружить у себя (или у своих близких) приступ тревоги и следуйте этим несложным шагам, чтобы с ним справиться.

Вам также могут понравиться