Приступы бруксизма: как с ними справиться?

Бруксизм характеризуется стискиванием зубов или челюстей и характерным звуком. Узнайте больше об этом явлении.

Бруксизм характеризуется сильным сжатием челюстей и зубов и сопровождается характерным зубным скрежетом. Чаще всего бессознательные приступы бруксизма происходят ночью, что может вызывать множество проблем и болезненные ощущения, вплоть до повреждения зубов и появления ранок в полости рта.

В этой статье мы расскажем вам о лучших способах, которые помогут перестать скрипеть зубами.

Что следует знать о бруксизме?

Бруксизм выражается в том, что человек слишком сильно надавливает верхними зубами на нижние или начинает скрежетать ими при трении челюстей вперед-назад или вверх-вниз.

Это можно считать вредной привычкой или нервным тиком, подобным обкусыванию губ или ногтей. Речь идет о бессознательном и непроизвольном действии, которое мы продолжаем делать, пока кто-то не обратит на него наше внимание.

Обычно пациенты, которые страдают от бруксизма, бессознательно сжимают челюсти во сне, не замечая этого. Утром они просыпаются с болезненными ощущениями в зубах и деснах.

Бывали случаи, когда из-за трения и давления у людей во сне выпадали или ломались зубы.

Каковы наиболее распространенные причины возникновения бруксизма? Почти все они связаны с эмоциональными и психологическими аспектами, например:

Стресс

Человек накапливает огромное количество стресса в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. Ему нужно от него избавиться каким-то способом, и он начинает стискивать зубы или сжимать челюсти.

Тревога

Есть некоторые важные моменты в жизни: свадьба, рождение ребенка, переезд, совместное путешествие.

Когда мы обеспокоены тем, что может случиться, мы избавляемся от напряжения, сжимая зубы.

Сдерживание эмоций

Это обычно касается интровертов: если у вас проблемы дома, вы привыкли ничего не показывать и не говорить о том, что чувствуете или думаете. Вы находитесь под огромным давлением и не можете открыто говорить с членами семьи.

Для таких случаев очень характерны ночные приступы бруксизма.

Эмоциональное истощение

Во время экзаменов, подготовки отчета для компании, напряженных умственных и психических нагрузок, а также при выполнении множества задач в течение дня часто развивается бруксизм.

Каковы последствия бруксизма?

Вот некоторые распространенные последствия бруксизма:

• зубная боль, когда давление слишком сильное; 
• боль в шее из-за сильного напряжения или неудобной позы во время сна;
• проблемы в височно-нижнечелюстном суставе, что приводит к боли в ушах; 
• быстрое изнашивание зубов, из-за чего они становятся более слабыми и чувствительными;
• развитие кариеса или гингивита, потеря зубов;
• боль или припухлость челюсти; 
• бессонница из-за боли в полости рта или сильного напряжения.

Приступы бруксизма: как с ними бороться?

Снимите напряжение

В первую очередь, нужно избавиться от напряжения. Лучше разобраться со стрессом и беспокойством перед тем, как ложиться спать.

Эмоциональный контроль также очень важен. Найдите способ, который поможет вам избавиться от всего, что гнетет, вредит или эмоционально давит на вас.

Вы можете заняться спортом, отказаться от сверхурочной работы или пропустить несколько занятий в университете. Не забывайте, что здоровье важнее всего.

С другой стороны, если проблема в том, что вы сдерживаете чувства внутри себя, пора начать говорить другим о том, что с вами происходит. Расскажите о проблемах зеркалу, лучшему другу или психологу. Главное – позволить себе заговорить. Возможно, это поможет вам найти решение, о котором вы даже не задумывались раньше.

• Не сдерживайте неприятные эмоции и не позволяйте им накапливаться, иначе может пострадать здоровье.

Выполняйте упражнения

Это отличный способ избавиться от тревоги и стресса, которые могут вызывать приступы бруксизма, пока мы спим.

Некоторые люди считают, что лучший способ снять стресс – заниматься энергичным видом спорта, таким как бокс, кикбоксинг, сайклинг или бег на длинные дистанции.

Некоторые выбирают более спокойные виды спорта, такие как йога, пилатес и плавание.

Если у вас мало свободного времени, ежедневно ходите на прогулку, танцуйте дома или поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

• Физические нагрузки позволят вам расслабиться и избавиться от бруксизма.

Сократите потребление некоторых продуктов

Некоторые продукты повышают уровень стресса. Питание может повлиять на износ зубов и бруксизм, как показывает это исследование, опубликованное в Журнале Мексиканской стоматологической ассоциации. Следующие продукты потреблять нежелательно, особенно если вы сильно нервничаете и страдаете от бруксизма.

• рафинированный сахар,
• прохладительные и газированные напитки,
• жареная пища,
• фаст-фуд,
• кофе,
• шоколад,
• уксус,
• пакетированные соки.

Кроме того, большинство из них вредны, потому что ослабляют эмаль.

Напротив, сырые овощи и фрукты очень полезны, так как утоляют аппетит и так не дают вам есть неполезные продукты.

• Вы можете несколько раз в день пить соки и смузи. На ужин ешьте салат и яблоки.

Пейте успокаивающие травяные настои

Их можно принимать в любое время дня, но наибольший эффект будет достигнут, если выпить настой за один-два часа до сна.

Расслабляющим действием обладают следующие лекарственные травы:

• страстоцвет,
• анис,
• перечная мята,
• ромашка,
• цветок лимонного дерева.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со специалистом в области стоматологии, если вы страдаете бруксизмом, он расскажет вам, каким принципам нужно следовать.

Читайте в Шаг к Здоровью

Почему тибетские монахи имеют белые и крепкие зубы?

Тибетские монахи уделяют большое внимание здоровью своего тела, ведь именно оно является хранителем души, они не живут в шумных городах и питаются....