Привычки, которые вредны для суставов

28.03.2019
Если вы хотите, чтобы ваши суставы оставались гибкими и здоровыми, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и избегайте чрезмерных физических нагрузок.

Суставы — это очень важная часть нашего тела, ведь именно благодаря им мы обладаем способностью двигаться. Поэтому необходимо уделять внимание здоровью суставов и заботиться о том, чтобы они всегда были в отличном состоянии. Однако, к сожалению, наши суставы довольно хрупкие, и их очень легко повредить. С болями в суставах сталкиваются как молодые, так и пожилые люди, хотя по большей части проблемы с суставами возникают с возрастом.

Если вы хотите, чтобы ваши суставы оставались здоровыми, вам прежде всего следует обратить внимание на свои ежедневные привычки. Сегодня мы расскажем вам о том, какие из них могут легко повредить наши суставы.

Неправильное питание

Прежде всего обратите внимание на свою диету: очень многие заболевания развиваются по причине неправильного питания. Исключите из своего рациона продукты с высоким содержанием жиров, потому что они негативно сказываются на работе нашего организма, особенно на здоровье костей. Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров мешает костям получать необходимое количество питательных веществ и, стало быть, повреждает кости.

Чрезмерное потребление алкоголя

Всем известно, что злоупотребление алкоголем губительно для здоровья. Люди, страдающие алкоголизмом и потребляющие алкоголь в больших количествах, часто становятся жертвами тучности и ожирения. Это отрицательно сказывается на здоровье костей, которые попросту не выдерживают избыточного веса тела. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваши суставы были здоровы, как можно скорее откажитесь от алкоголя!

Читайте также: Алкогольная зависимость: 6 ее признаков

Возраст — враг наших суставов

Чаще всего от болей в суставах страдают пожилые люди. Дело в том, что с возрастом плотность костей снижается, это происходит по причине прогрессирующего снижения уровня кальция и других минералов, необходимых для здоровья костей. Поэтому у людей в возрасте старше 40 лет возникают проблемы с костями и суставами, и они часто становятся жертвами таких заболеваний опорно-двигательного аппарата, как артрит и остеопороз.

Избыток или недостаток физической активности

ходить пшком

Всем известно, что движение — это жизнь. Чтобы все органы вашего тела работали правильным образом, необходимо держать тело в тонусе. Ежедневные небольшие физические нагрузки защитят ваши суставы и предотвратят развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, запишитесь в спортзал, занимайтесь гимнастикой: выберите то, что вам больше нравится и подходит вашему стилю жизни.

Однако не стоит увлекаться физическими нагрузками! Ведь если вы часто и подолгу занимаетесь спортом и подвергаетесь сильным физическим нагрузкам без предварительной разминки, это может отрицательно сказаться на здоровье ваших костей и суставов и вызвать сильные боли в шее, лодыжках и коленях. Поэтому помните: активный образ жизни — это очень полезно, однако все хорошо в меру.

Кроме того, существует ряд похожих факторов, которые негативно сказываются на здоровье костей и суставов: например, асимметрия рук или ног, а также плоскостопие (оно чаще всего встречается у детей и его следует начать лечить как можно скорее).

Советы по защите суставов

Главное правило для тех, кто хочет иметь здоровые суставы, — это правильно питаться. А это значит, что вам следует составить сбалансированную диету, исключить из рациона вредные жиры, а также есть как можно больше фруктов и овощей. Обязательно включите в диету продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, ведь они, как известно, особенно полезны для здоровья костей и суставов.

Кроме того, скажите «нет» сидячему образу жизни! В наше время многим не хватает времени на физические упражнения, ведь дома и на работе столько других проблем… Но помните: здоровье важнее спешки. Постарайтесь каждый день выделить немного времени на пешую или велопрогулку, гимнастику или зарядку. Пусть это будут регулярные, но небольшие физические нагрузки, чтобы поддерживать тело в тонусе, но не повредить кости и суставы.

Это интересно: Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!

Фрукты и ягоды, полезные для суставов

Как было сказано выше, богатая фруктами и овощами диета — ключ к здоровью костей и суставов! Мы расскажем вам о некоторых фруктах и ягодах, которые особенно полезны для их укрепления.

Черешня

Черешня полезна для суставов

С болью в суставах может столкнуться каждый. Особенно же часто она беспокоит тех, кто страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата (например, от артрита или различного рода локальных воспалений). К счастью, существует натуральное средство для облегчения болей в суставах: черешня! В этих вкусных и полезных ягодах в большом количестве содержатся антоцианы и флавоноиды, которые благотворно воздействуют на рост и здоровье суставов.

Ананас

Этот вкусный экзотический фрукт также придет на помощь при болях в суставах. Поэтому, если вы столкнулись с этой проблемой, как можно скорее включите ананас в свой рацион! Лучше всего потреблять его в свежем, а не консервированном виде.

Несколько полезных советов

Итак, мы рассказали вам, почему возникают боли в суставах и как предотвратить их появление. Помните о главном девизе здоровых людей: всякую болезнь проще предупредить, чем вылечить! А это значит, что нужно уделять необходимое внимание профилактике возможных заболеваний. Если вы хотите, чтобы ваши суставы оставались гибкими и здоровыми, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни и избегайте чрезмерных физических нагрузок. Следование этим простым советам поможет вашим суставам сохранить силу, здоровье и эластичность даже под влиянием возраста!

 

  • Dana Sullivan, “Eating for stronger bones”, artículo en web Cleveland Clinic, 2009
  • “Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos” en web de la Mayo Clinic, 2018
  • Bone health for life: Health information basics for you and your family. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/bone_health_for_life.asp. Accessed Dec. 3, 2015.
  • Dietary supplement fact sheet: Calcium. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. Accessed Dec. 4, 2015.