Проблемные зоны женского тела: как проработать ягодицы и бедра
Нет ничего сложнее, чем бороться с жиром, который откладывается на ягодицах и бедрах. Помимо того что это проблемные зоны женского тела, которые трудно поддаются коррекции, они привлекают больше всего внимания.
Проблемные зоны женского тела
По причине физиологии жир у женщин обычно откладывается на ягодицах и бедрах, то есть в нижней части тела. К тому же от него невероятно сложно избавиться. Но почему же так происходит?
Дело в том, что на эту часть тела оказывают большое влияние кровоток и производство гормонов. В свою очередь, жировые отложения на бедрах и ягодицах являются более стабильными и, следовательно, тяжело поддаются коррекции при помощи тренировок и диет.
Это явление известно как женский тип ожирения. Именно из-за этого свойства женского организма фигура часто принимает форму груши.
Обычно причинами данного типа ожирения являются гормональный дисбаланс и плохое кровообращение, однако нельзя недооценивать влияние неправильного питания и генетических факторов.
Смотрите также: 5 средств, чтобы регулировать гормоны естественным образом
Здоровая диета и физические упражнения
Для того чтобы похудеть и привести в порядок проблемные зоны, требуется придерживаться особого режима. Это непросто, однако лучшего способа для борьбы с жировыми отложениями еще не придумали.
Речь идет не о какой-то волшебной диете, а скорее о сочетании правильного питания и подходящих упражнений.
Как мы только что упомянули, для борьбы с проблемными участками тела одной диеты будет недостаточно. Без регулярных физических упражнений невозможно достичь заметного результата.
Что касается комплекса упражнений, он должен состоять из аэробных и анаэробных.
Полезные привычки, которые помогут привести в порядок проблемные зоны
1. Аэробные тренировки
Аэробная программа включает в себя упражнения низкой и средней интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного периода времени. Для них характерно активное сжигание углеводов. Вот примеры таких упражнений:
- Бег
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Пеший туризм
Аэробные упражнения помогут вам сжигать жир и поддерживать активную работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая сопутствующие заболевания.
2. Анаэробные упражнения
С другой стороны, анаэробная программа состоит из упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности. Например, таких как:
- Поднятие веса
- Упражнения на пресс
- Бег на скорость
- Сайклинг
Хорошая схема, сочетающая оба типа упражнений, состоит в следующем: аэробные тренировки низкой интенсивности выполняются каждый день (например, ходьба), а упражнения средней интенсивности – не менее 3 раз в неделю (бег, плавание или езда на велосипеде).
Не следует забывать и о комплексах с высокой интенсивностью. Их следует выполнять 2-3 раза в неделю.
Специалисты также советуют менять упражнения каждые 4 недели.
Так ваши мышцы не успеют привыкнуть к конкретным движениям и всегда будут в тонусе. Следовательно, ваша тренировка будет более эффективной.
Рекомендуем прочитать: 4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку
3. Как сделать стройнее проблемные зоны с помощью диеты
Что касается диеты, здесь нужно быть такими же последовательными, как и при выполнении физических упражнений.
Если ваша цель состоит в том, чтобы бороться с «упорным жиром», вот несколько советов по питанию, которые стоит принять во внимание.
Потребление белка
В вашей диете должно присутствовать достаточно белка и, в свою очередь, белки должны быть богаты аминокислотами. Вот наиболее подходящие варианты:
- Мясо индейки
- Тунец
- Молочная сыворотка
- Яйца
- Рыба
- Овощи
- Орехи и сухофрукты
Снизьте потребление соли
Стоит внимательнее относиться к тому, сколько соли содержится в пище, которую вы едите. Дело в том, что она способствует накоплению жидкости в проблемных местах вашего тела.
Потребление углеводов
Нет необходимости полностью отказываться от углеводов, напротив, следите, чтобы они присутствовали в вашем рационе. Что вам нужно, так это внимательно подходить к их выбору.
Вот самые полезные в этом плане углеводы: сладкий картофель (батат), овес, киноа и цельнозерновые продукты. Все они являются отличными источниками энергии.
Водный баланс
Следите за тем, чтобы ваше тело поддерживало водный баланс. Для этого следует пить 2-3 литра воды в день.
Скажите нет вредным перекусам
Важно избегать закусок, таких как чипсы или соленые орешки.
Чтобы помочь себе справиться с пищевым беспокойством, лучше съешьте что-то более полезное: фрукты, ягоды или орехи.
Клетчатка
Поскольку для борьбы с тревожностью нет ничего лучше клетчатки, рекомендуем употреблять не менее 10 грамм клетчатки в день.
Как вам наши советы? Думаете, они помогут вам подтянуть самые проблемные зоны вашего тела?
Это может вас заинтересовать ...
- H. Amparo. (2013). Alimentacion Saludable. Alimentacion Saludable.
- Palacios, N., Montalvo, Z., & Ribas, A. (2009). Alimentación, NUtrición e HIdratación en el Deporte. Journal of Sport History. https://doi.org/10.1016/j.jad.2014.04.038
- Cordero, A., Masiá, M. D., & Galve, E. (2014). Ejercicio físico y salud. Revista Espanola de Cardiologia. https://doi.org/10.1016/j.recesp.2014.04.007
- Journal of Applied Physiology. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. (2012). Recuperado el 24 de mayo de 2020. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01370.2011