Проблемные зоны женского тела: как проработать ягодицы и бедра

27.11.2019
Для того чтобы вернуть тонус проблемным зонам женского тела, важно придерживаться сбалансированной диеты, а также ежедневно заниматься спортом. Рекомендуем сочетать аэробные упражнения с анаэробными, чтобы получить лучший результат.

Нет ничего сложнее, чем бороться с жиром, который откладывается на ягодицах и бедрах. Помимо того что это проблемные зоны женского тела, которые трудно поддаются коррекции, они привлекают больше всего внимания.

Проблемные зоны женского тела

Укрепить проблемные зоны

По причине физиологии жир у женщин обычно откладывается на ягодицах и бедрах, то есть в нижней части тела. К тому же от него невероятно сложно избавиться. Но почему же так происходит?

Дело в том, что на эту часть тела оказывают большое влияние кровоток и производство гормонов. В свою очередь, жировые отложения на бедрах и ягодицах являются более стабильными и, следовательно, тяжело поддаются коррекции при помощи тренировок и диет.

Это явление известно как женский тип ожирения. Именно из-за этого свойства женского организма фигура часто принимает форму груши.

Обычно причинами данного типа ожирения являются гормональный дисбаланс и плохое кровообращение, однако нельзя недооценивать влияние неправильного питания и генетических факторов.

Смотрите также: 5 средств, чтобы регулировать гормоны естественным образом

Здоровая диета и физические упражнения

Для того чтобы похудеть и привести в порядок проблемные зоны, требуется придерживаться особого режима. Это непросто, однако лучшего способа для борьбы с жировыми отложениями еще не придумали.

Речь идет не о какой-то волшебной диете, а скорее о сочетании правильного питания и подходящих упражнений.

Как мы только что упомянули, для борьбы с проблемными участками тела одной диеты будет недостаточно. Без регулярных физических упражнений невозможно достичь заметного результата.

Что касается комплекса упражнений, он должен состоять из аэробных и анаэробных.

Полезные привычки, которые помогут привести в порядок проблемные зоны

1. Аэробные тренировки

Аэробная программа включает в себя упражнения низкой и средней интенсивности, которые выполняются на протяжении длительного периода времени. Для них характерно активное сжигание углеводов. Вот примеры таких упражнений:

  • Бег
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Пеший туризм

Аэробные упражнения помогут вам сжигать жир и поддерживать активную работу сердечно-сосудистой системы, предотвращая сопутствующие заболевания.

2. Анаэробные упражнения

Проработать проблемные зоны силовыми упражнениями

С другой стороны, анаэробная программа состоит из упражнений высокой интенсивности и короткой продолжительности. Например, таких как:

Хорошая схема, сочетающая оба типа упражнений, состоит в следующем: аэробные тренировки низкой интенсивности выполняются каждый день (например, ходьба), а упражнения средней интенсивности — не менее 3 раз в неделю (бег, плавание или езда на велосипеде).

Не следует забывать и о комплексах с высокой интенсивностью. Их следует выполнять 2-3 раза в неделю.

Специалисты также советуют менять упражнения каждые 4 недели.

Так ваши мышцы не успеют привыкнуть к конкретным движениям и всегда будут в тонусе. Следовательно, ваша тренировка будет более эффективной.

Рекомендуем прочитать: 4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

3. Как сделать стройнее проблемные зоны с помощью диеты

Салат с киноа

Что касается диеты, здесь нужно быть такими же последовательными, как и при выполнении физических упражнений.

Если ваша цель состоит в том, чтобы бороться с «упорным жиром», вот несколько советов по питанию, которые стоит принять во внимание.

Потребление белка

В вашей диете должно присутствовать достаточно белка и, в свою очередь, белки должны быть богаты аминокислотами. Вот наиболее подходящие варианты:

  • Мясо индейки
  • Тунец
  • Молочная сыворотка
  • Яйца
  • Рыба
  • Овощи
  • Орехи и сухофрукты

Снизьте потребление соли

Стоит внимательнее относиться к тому, сколько соли содержится в пище, которую вы едите. Дело в том, что она способствует накоплению жидкости в проблемных местах вашего тела.

Потребление углеводов

Нет необходимости полностью отказываться от углеводов, напротив, следите, чтобы они присутствовали в вашем рационе. Что вам нужно, так это внимательно подходить к их выбору.

Вот самые полезные в этом плане углеводы: сладкий картофель (батат), овес, киноа и цельнозерновые продукты. Все они являются отличными источниками энергии.

Водный баланс

Следите за тем, чтобы ваше тело поддерживало водный баланс. Для этого следует пить 2-3 литра воды в день.

Скажите нет вредным перекусам

Важно избегать закусок, таких как чипсы или соленые орешки.

Чтобы помочь себе справиться с пищевым беспокойством, лучше съешьте что-то более полезное: фрукты, ягоды или орехи.

Клетчатка

Поскольку для борьбы с тревожностью нет ничего лучше клетчатки, рекомендуем употреблять не менее 10 грамм клетчатки в день.

Как вам наши советы? Думаете, они помогут вам подтянуть самые проблемные зоны вашего тела?