Продукты, которые содержат клетчатку и помогут похудеть

· 21.08.2018
Чтобы получить максимальную выгоду от продуктов, которые содержат клетчатку, пейте больше воды. Это поможет организму легче усваивать ее, а также предотвратит запоры.

Хотите похудеть как можно быстрее? Многие выбирают строгую диету. Однако это суровое испытание, и многие плохо ее переносят. Тем не менее, существует одна эффективная стратегия. Хотите узнать, какая? Просто добавьте в рацион небольшие порции продуктов, которые содержат клетчатку.

Вам не нужно будет ограничивать себя или голодать. Просто внесите небольшие изменения в свой рацион. Это поможет ускорить обмен веществ. Доказано, что продукты, которые содержат клетчатку, помогают похудеть. Во-первых, они дают чувство сытости. Во-вторых, поглощают жиры, сахар и, следовательно, снижают уровень «плохого» холестерина.

Чтобы похудеть, вам нужна небольшая порция клетчатки. Советуем переходить на такой план питания постепенно. Так вы избежите лишних проблем.

Если организм не привык к такого рода продуктам, вероятна негативная реакция. У вас может появиться тяжесть в животе, газы и боль.

Преимущества клетчатки

Хлопья содержат клетчатку

Доказано, что диета, богатая клетчаткой, поможет предотвратить многие болезни. Среди них заболевания сердца, высокое кровяное давление, рак или даже инсульт. Также это отличная профилактика диабета второго типа. Кроме того, клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

Многие думают, что продукты, которые содержат клетчатку, безвкусны. На самом деле все зависит от способа приготовления. Кроме того, их так много, что любой сможет найти любимую комбинацию.

Помимо клетчатки все эти продукты содержат много питательных веществ. Известно, что они необходимы для гибкости тела и активности мозга. Они придадут вам энергию, и вы будете готовы к любым неожиданностям.

Читайте также: Как наполнить свою жизнь позитивной энергией: 8 советов

Два типа клетчатки

Итак, существует два типа клетчатки. Запомните эту информацию, прежде чем включить их в свой рацион. Главное правило состоит в том, что их следует употреблять в умеренных количествах.

Растворимая клетчатка

Цитрусовые содержат клетчатку

Больше всего этой клетчатки содержится в цитрусовых. Например, в апельсинах и лимонах.
Во-первых, этот вид клетчатки помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Во-вторых, снизить высокий уровень холестерина. Кроме того, она активно участвует в пищеварительном процессе.

Нерастворимая клетчатка

Запомните, именно она необходима нашему мозгу. Вы знали, что этот тип клетчатки дает ощущение сытости? Он содержится в овощах, цельнозерновой муке и пшенице.

Советы по правильному питанию

Любое изменение, которое вы вносите в привычную диету, следует контролировать. Нельзя вводить новые продукты резко и в большом количестве. Иначе вы можете столкнуться с неприятными последствиями.

Прежде чем начать действовать, запомните эти советы:

  • Постепенно добавляйте продукты, которые содержат клетчатку, в свою диету. Таким образом, ваш желудок привыкнет к изменениям. Если вы сделаете это внезапно, то первые несколько дней будете страдать от побочных эффектов. Речь идет о газах, коликах и вздутии живота.
  • Чтобы организм мог правильно усваивать полученную клетчатку, пейте много жидкости. Как правило, достаточно восьми стаканов воды в день. Таким образом вы повысите пользу клетчатки для организма.
  • Подумайте, соответствует ли ваше питание пищевой пирамиде? Иначе говоря, правильно ли вы питаетесь? В рационе должны преобладать фрукты, зерно и овощи.
  • Рекомендуем вам есть от 5 до 9 порций овощей и фруктов в день.
  • Речь идет о свежих фруктах и овощах. Соки, особенно из магазина, не так полезны.
  • Орехи и бобовые — отличный источник белка. Ешьте их три-пять раз в неделю. Вы даже можете заменить мясо этими продуктами. Также отличная идея — добавлять орехи в салат.

Пять продуктов, которые содержат клетчатку

Существует много продуктов, которые содержат высокий уровень клетчатки. Далее мы перечислим 5 основных групп. Примите эту информацию к сведению, она поможет вам придерживаться сбалансированной диеты.

Итак, вот они:

Овощи содержат клетчатку

Овощи — это именно та пища, которая содержит не только клетчатку, но и необходимые витамины. Конечно же, они должны присутствовать в вашем меню.

Помимо прочего, они помогают очистить организм от всех токсинов. На самом деле, иногда причина задержки веса состоит именно в этом.

Ягоды

Ягоды годжи

Что и говорить, ягоды очень полезны для вашего здоровья. Ведь они богаты антиоксидантами. А значит помогают вам достичь идеального веса. Кроме того, ягоды не просто богаты клетчаткой, но и отлично сочетаются с другими продуктами. Разумеется, они особенно хороши в десертах.

Вот некоторые полезные и вкусные варианты. Рекомендуем добавить их в ваш рацион:

  • виноград
  • клубника
  • ежевика
  • малина

Посетите эту статью: Продукты, которые улучшают память и активизируют умственные способности

Зерновые содержат клетчатку

Зерна содержат клетчатку

Речь идет о цельнозерновых продуктах. Запомните, именно они содержат клетчатку. Во-первых, такие продукты регулируют уровень сахара. Во-вторых, уменьшают вероятность возникновения боли и воспаления желудка. Обязательно употребляйте их, если хотите похудеть.

Сухофрукты

Они являются источником витамина Е. Кроме того, сухофрукты — это один из самых важных источников клетчатки.

А потому они дают нам энергию и чувство сытости.

Запомните самые полезные разновидности:

  • миндаль
  • фундук
  • грецкий орех
  • арахис

Бобовые содержат клетчатку

Бобовые — отличный источник клетчатки и белка. Пожалуй, это самая важная комбинация. Запомните, она необходима для правильной работы организма. Советуем комбинировать их с цельнозерновыми углеводами. Вы можете найти их в таких продуктах, как рис или цельнозерновые макароны.

Итак, вы убедились, что продукты, которые содержат клетчатку, необходимы? Самое главное: вам не потребуются никакие строгие диеты, чтобы похудеть. Просто постепенно добавляйте в свой рацион продукты из этих пяти групп. Результат не заставит себя ждать. Вы похудеете и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Подумайте, часто ли вы их едите? В сущности, клетчатка встречается в большинстве продуктов. Научитесь их правильно комбинировать и вы значительно улучшите свое качество жизни.

  • Escudero Álvarez, E., & González Sánchez, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición hospitalaria21, 61-72.
  • Rayas Duarte, P., & Romero Baranzini, A. L. (2008). Fibra a base de frutas, vegetales y cereales: función de salud. Revista Mexicana de agronegocios12(23).
  • Rodríguez Martín, A., Martínez Nieto, J. M., Novalbos Ruiz, J. P., Ruiz Jiménez, M. A., & Jiménez Benítez, D. (1999). Ejercicio físico y hábitos alimentarios: un estudio en adolescentes de Cádiz. Revista española de salud pública73, 81-87.