Физическая активность поможет избавиться от депрессии

06.03.2019
Для того, чтобы избавиться от депрессии не обязательно сразу идти к врачу, для начала попробуйте хотя бы 15 минут в день ходить пешком. Так вы начнете контролировать ваше тело все больше и со временем психоэмоциональное состояние значительно улучшится.

Слышали ли вы о том, что ежедневная пешая прогулка помогает избавиться от депрессии? Из нашей статьи вы узнаете, как физическая активность влияет на наше психоэмоциональное состояние.

Ни для кого не секрет, что активный образ жизни помогает держать тело в тонусе, способствует улучшению работы мышц и кровеносной системы. Также это укрепляет наш организм и служит источником новых сил, уверенности в себе и хорошего настроения. Кроме того, доказано, что ежедневное выполнение физических упражнений снижает риск развития рака, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не пропустите: Основные причины появления депрессии: 3 важных факта

Последние исследования ученых показали, что регулярная физическая активность оказывает благотворное влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека. В нашей статье мы расскажем о том, как спортивные нагрузки помогут избавиться от депрессии.

Пешие прогулки, например, способны помочь восстановить организм после депрессии. Страдающий от этого состояния человек становится подавленным, его преследуют тревоги и беспокойства. Ему кажется, что он потерял контроль над своей жизнью и бессилен что-либо в ней изменить.

В такой ситуации пешая прогулка оказывается очень кстати, потому что в процессе ходьбы вы управляете своим телом, а чувство контроля над своим телом — это первый шаг к обретению уверенности в себе.

Какое упражнение выбрать, чтобы избавиться от депрессии?

Если вы не знаете куда деться от вездесущей хандры, подумайте, к чему она вас приведет? Не стоит бояться перемен, ведь никогда не поздно встать с дивана и начать активный образ жизни. Регулярные физические упражнения рекомендуется выполнять каждому, кто страдает от депрессии, поскольку они всегда послужат на пользу вашему физическому и психическому состоянию.

Запомните одно простое правило: упражнение должно вам нравиться. В противном случае оно не принесет никакого эффекта, потому что вам будет сложно найти мотивацию для его регулярного выполнения.

Как часто нужно выполнять физические упражнения?

Для поддержания мышц тела в тонусе взрослому человеку необходимо как минимум 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки. Однако, если вы долгое время не занимались спортом, вам стоит последовательно приучать свое тело к упражнениям, с постепенным увеличением нагрузки.

Всего 15 минут пешей прогулки в день помогут вам расслабиться и освободить сознание от неприятных мыслей. Помните: любое, даже самое непродолжительное физическое упражнение всегда лучше, чем ничего!

С чего начать?

Прежде всего выберите то, что вам нравится: вы можете начать заниматься командным спортом, плаванием, записаться в спортивную секцию или в фитнес-центр. Если у вас нет времени на тренировки, просто постарайтесь внести больше движения в свою жизнь.

Например, вместо того, чтобы каждый день добираться до работы или учебы на машине, вы могли бы ходить пешком или ездить на велосипеде (конечно, если расстояние позволяет). Стоит только попробовать — и вы сами увидите как постоянное движение изменит вашу жизнь и благоприятно отразится на самочувствии!

При этом нельзя забывать о том, что физические нагрузки должны быть регулярными. А если вы никогда не занимались спортом или долгое время вели малоподвижный образ жизни, начните с малого. Например, с 15 минут пешей прогулки в день, постепенно увеличивая время до получаса и ускоряя шаг.

Читайте также: Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!

Следуйте рекомендациям врача

Если вы переживаете, что физические упражнения могут отрицательно сказаться на вашем здоровье, сходите на консультацию к врачу. Он даст полезные советы и порекомендует то, что подойдет именно вам. Кроме того, он может разработать для вас индивидуальную программу тренировок.

В современных медицинских центрах часто прописывают ряд физических упражнений в качестве лекарства от самых разнообразных заболеваний, в том числе и от депрессии.

В медицине существует много других методов борьбы с этим тяжелым состоянием, к примеру, разговорная терапия и всевозможные медикаменты и антидепрессанты.

Если ваша депрессия не проходит в течение двух недель и более, обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту. Он поможет вам выявить источник проблемы и порекомендует индивидуальный курс лечения в соответствии с вашими симптомами. Только так вы окончательно сможете избавиться от депрессии.