Простые упражнения против целлюлита

Без сомнения, целлюлит — один из главных ночных кошмаров многих женщин. “Апельсиновая корка”, которая образуется в первую очередь на ногах, бедрах и ягодицах, мешает нам наслаждаться летом и корткими юбками, шортами, купальниками или даже интимной близостью. Мы поделимся с вами несколькими советами о том, как от нее избавиться. Надеемся, что вам помогут данные упражнения против целлюлита. Дерзайте!

Что нужно знать о целлюлите

От целлюлита страдает подавляющее большинство женщин, вплоть до настоящих худышек, моделей и телезвезд. Целлюлит — это образование жировых комочков в разных частях тела. Это неприятное состояние, но не болезнь. Есть разные типы целлюлита: мягкий, плотный и склеротический (он же и называется в народе “апельсиновой коркой”).

К целлюлиту приводит нарушение кровообращения в жировом слове под названием гиподерма. Когда жировой ткани становится все больше и больше и боковые поверхности ног толстеют, на них образуются характерные “ямочки”. Так что очень важно выполнять физические упражнения, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц. Вместе с тем, для избавления от целлюлита надо правильно питаться.

Впрочем, до сих пор нет однозначного эффективного решения этой проблемы. При целлюлите рекомендуется ходить по лестницам как вверх, так и вниз, гулять, бегать, заниматься спортивной ходьбой или аэробикой.

Эффективность кремов против целлюлита не доказана: результаты появляются только спустя долгое время при постоянном применении крема. То же самое касается массажей и лимфодренажа: да, они могут улучшить ситуации, но не являются решением проблемы. Многие женщины прибегают к липосакции, но и это — лишь временная мера.

Упражнения против целлюлита на животе

Каждый раз, когда вы хотите выполнить эти упражнения, начните с рутинной кардионагрузки — походите, покатайтесь на велосипеде или велотренажере, побегайте трусцой минут 30. Если вы хотите заниматься три раза в неделю, обратите внимание на эти упражнения:

• День 1: полное скручивание пресса (4 подхода по 15 повторений каждый), скручивание с замедлением (3 подхода по 10 повторений), махи ногами лежа на спине (3 подхода по 20 повторений), подъем ног (3 подхода по 15 повторений), подъем рук с гантелями в стороны (4 подхода по 20 упражнений).
• Следующий день: повороты в сторону, руки на затылке (10 минут подряд), полное скручивание (3 подхода по 10 повторений каждый), скручивание с замдлением (3 подхода по 10 повторений), сгибание ног на скамейке (4 подхода по 20 повторений).

• День 3: полное скручивание (4 подхода по 15 повторений каждый), подъем рук с гантелями в стороны (3 подхода по 20 повторений), боковое скручивание (3 подхода по 10 повторений), повороты в стороны (10 минут подряд) и подъем ног (4 подхода по 15 повторений).

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

• Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседайте как можно ниже, втягивая зад. Сделайте 4 подхода по 15 повторений.
• Махи в сторону от бедра: встаньте, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность. Ногой, противоположной от той руки, на которую вы опираетесь, делайте как можно более широкие махи. Повторяйте 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.

А также

• Ноги крест-накрест: опирайтесь сбоку на брус и этой же ногой делайте невысокие махи наперекрест другой ноге. Затем поменяйте ногу и опору. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
• Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимайте одну ногу назад, как будто вы хотите пнуть кого-нибудь. Затем сделайте то же другой ногой. Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.
• Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотитесь на локоть и предплечье, другую руку положите на пояс. Поднимайте ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повторите 15 раз. Всего сделайте три подхода. Перевернитесь на другой бок и проделайте то же самой другой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах

• Приседания: брус на плечах, ноги широко расставлены, приседайте, пока ваше тело не образует угол в 90° с полом. Спина всегда должна быть прямой — и когдавы приседаете, и когда поднимаетесь. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
• Становая тяга: держа брус перед собой на высоте бедра, нагибайтесь, пока спина не станет перпендикулярна полу. Ноги всегда должны оставаться прямыми, не сгибайте их. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
• Выпады с брусом: положите брус на плечи и сделайте выпад вперед одной ногой, опуская зад как можно ниже. Другая нога тоже немного продвигается вперед. Затем сделайте то же другой ногой. Всего надо сделать 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.
• Ноги крест-накрест: лежа на боку, поднимайте ногу, которая находится на полу, так, чтобы она была перед верхней ногой. Хорошенько опирайтесь обеими локтями и предплечьями.

Как избежать целлюлита

Обратите внимание на эти советы и следуйте им наряду с постоянными физическими упражнениями:

• Ходите каждый день как минимум по полчаса. Это позволяет активизировать кровообращение в ногах и немного сжигает жир. За несколько недель ваша кожа тонизируется. Вы увидите, что целлюлитных ямочек стало меньше.
• Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Прилагаемые усилия поддержает вашу физическую форму. Вы сбросите вес, а ваши мышцу приобретут лучший тонус.
• Не носите слишком узкие брюки, особенно облегающие джинсы. Они не позволяют коже избавиться от лишних токсинов и жидкостей.
• Принимайте холодный душ. Он поможет вам — дешево и эффективно — избавиться от “апельсиновой корки” на ногах.
• Не оставайтесь без движения в одной и той же позиции на протяжении долгого времени. Неважно, стоите вы или сидите, это мешает правильному кровообращению. Если вы вынуждены сидеть весь день на своей работе, устройте себе небольшие перерывы, двигайте ногами.

Иллюстрации: Tiago Celestino, Eric Menjivar, правительство Буэнос-Айреса, армия США, Sally

Читайте в Шаг к Здоровью

Какая она, антицеллюлитная диета?

Сегодня мы хотим поделиться с вами одним эффективным способом, который поможет вам справиться с данным явлением. Это антицеллюлитная диета!