Простые упражнения, чтобы снять стресс и поднять себе настроение

· 11.03.2017
Данные упражнения следует адаптировать под свои временные возможности и стараться выполнять их регулярно, желательно каждый день, тогда их преимущества будут на лицо. Это займет не больше 20 минут, но вы всегда можете скорректировать время занятий по собственному усмотрению.

На страницах нашего сайта вы можете найти различные материалы и рекомендованные упражнения для того, чтобы подтянуть свой живот, ягодицы или привести в тонус мышцы рук.

Ведь упругое, гибкое и сильное тело — это то, чего пытается добиться большая часть населения нашей планеты.

Но сегодня мы хотели бы обратиться к не менее важной теме: к нашим эмоциям. Может прозвучать неправдоподобно, но посредством определенных физических упражнений можно снять стресс и уменьшить чувство беспокойства и тревоги. 

Единственное затруднение — это время, которого всегда почему-то не хватает. Не у всех есть возможность пойти с утра на пробежку, погулять или сходить в бассейн, чтобы позаботиться о своем теле (здоровье мышц и костей) и одновременно расслабить ум.

Поэтому уверены, что лишней эта информация не будет: всегда полезно узнать, какие упражнения помогут нам поднять себе настроение и снять накопившийся стресс в домашних условиях.

Это легко, совершенно бесплатно и, главное, эффективно. 

Вам понадобятся всего 4 вещи: коврик для занятий йогой, подушки, удобная одежда и сила воли.

Простые упражнения, чтобы снять стресс

Вы потратите всего 20 минут и будете чувствовать себя значительно лучше. Упражнения, которые мы будем выполнять, направлены главным образом на то, чтобы собрать воедино ваше тело, ваши эмоции и ваше дыхание.

Мы будем работать над гибкостью тела при помощи определенных упражнений на растяжку. Они позволят устранить последствия перенапряжения мышц, которое мы испытываем в течение дня.

Если вы будете сосредоточены на своем дыхании и теле в момент каждого выполняемого движения, то вам удастся достичь внутреннего баланса и, таким образом, преодолеть повседневный стресс.

Не нужно уставать и доводить себя до изнеможения, чтобы сжечь какое-то количество калорий и жира. Целью упражнений в данном случае является совсем не это.

Единственное, чего мы хотим добиться, так это гармонии духа и тела.

Действительно, стоит попробовать. Готовы?

1. Расслабить спину, расслабить ум

Упражнения

Вы сможете сами убедиться, что все упражнения очень легки и хорошо расслабляют тело. Для первого из них вам понадобятся две подушки (или одна подушка и одно полотенце).

Будем придерживаться такой последовательности действий:

  • Лягте на пол.
  • Поместите подушку под спину, под поясницу, так, чтобы ваша грудь оказалась выше уровня ног. 
  • Вторую подушку положите себе под голову.
  • Вытяните руки в стороны.
  • Скрестите ваши ноги так, как показано на фото сверху и разведите колени в стороны.
  • Вы почувствуете определенное напряжение в области талии и спины.
  • Теперь медленно вдохните (глубокий вдох в течение 10 секунд), задержите дыхание на 5 секунд и громко выдохните. Оставайтесь в таком положении 5 минут.

2. Живот наверх

Упражнения

Это упражнение также хорошо расслабляет мышцы. Вам понадобится небольшая подставочка или кубик (а можно просто использовать относительно жесткие подушки, которые позволят поднять ягодицы и живот).

  • Когда вы сделаете себе такую опору (как показано на картинке вверху), соедините колени вместе.
  • Вытяните руки в стороны.
  • Закройте глаза и дышите, глубоко и ровно.
  • Такое положение тела, когда голова оказывается немного ниже уровня тела, улучшает циркуляцию крови и облегчает доступ крови (и кислорода) в головной мозг. 
  • Сохраняйте данную позицию в течение 5 минут и продолжайте следить за своим дыханием: наберите воздуха в грудь (в течение 10 секунд), задержите дыхание на 5 секунд и громко выдохните.

3. Равновесие: ноги наверх

Упражнения у стены

Для выполнения следующего упражнения вам понадобится подушка и платок, чтобы закрыть глаза (это нужно для более полного расслабления).

  • Подойдите к стене и лягте на спину таким образом, чтобы вы смогли вытянуть свои ноги вверх (как показано на фото вверху).
  • Под спину положите подушку.
  • Ваша грудь снова окажется выше, чем голова.
  • Теперь накройте лицо платком и вытяните руки в стороны.
  • Расслабьтесь, полежите так 5 минут, а затем снова повторите дыхательные упражнения, описанные выше (глубокий вдох, задержка дыхания, громкий выдох).

4. Плечи: растяжка мышц

Растяжка и упражнения

Заканчивать нашу тренировку мы будем следующим упражнением на растяжку мышц. Оно очень полезно для нашей спины, шеи и плеч.

Только не переусердствуйте, выполнять его нужно по мере своих возможностей (в зависимости от уровня физической подготовки). Сделать нужно будет следующее:

  • Встаньте на колени на коврик для йоги.
  • На пятки положите подушку и осторожно начните выгибаться назад, чтобы вы смогли достать руками подушку.
  • Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Вы почувствуете, как мышцы плеч растягиваются.
  • Затем расслабьтесь, вернитесь в нормальное положение и повторите упражнение снова.

Итак, вся тренировка займет у вас не более 20 минут.

Вам не требуется прилагать усилия и уставать: целью является, наоборот, максимально расслабить свое тело посредством упражнений на растяжку и правильного дыхания, и успокоить ум.

Обязательно попробуйте!

Иллюстрации: © wikiHow.com

Вам также могут понравиться