Простые упражнения, чтобы убрать жир с живота

· 01.11.2014
Регулярность упражнений - залог здорового тела и красивой стройной фигуры.

Убрать жир в районе живота — одна из самых «проблемных» задач при моделировании фигуры. В нашей статье мы расскажем, какие несложные упражнения помогут обрести плоский и красивый живот!

С жиром, который скапливается в области живота, сложнее всего справиться. Этот процесс займет довольно много времени и, скорее всего, ожидание результатов покажется утомительным и скучным.

По словам тренеров и специалистов в области похудения, проще всего убрать жир с ног и ягодиц. Но что же насчет живота? К сожалению, этот вопрос становится проблемой для многих. Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения считаются оптимальными в борьбе за красивый стройный живот.

Рекомендуемые упражнения, чтобы убрать жир с живота

Упражнение №1

Упражнение на пресс

  • Примите горизонтальное положение лицом вниз, касаясь пола пальцами ног и делая упор на предплечья
  • Постарайтесь оставаться в таком положении как можно дольше на протяжение выполнения упражнения. Плечи и пятки лежат на одной линии. Не двигайте тазом, пусть он находится в нейтральном удобном положении.
  • Начните поднимать туловище, часто и сильно напрягая мышцы живота.

Читайте также: Планка: идеальные упражнения для плоского живота

Упражнение №2

Пресс

Упражнение, о котором пойдет речь в этом пункте, считается одним из лучших для сжигания жира на животе. Оно известно под названием «скручивания».

  • Примите горизонтальное положение лицом вверх, сложите руки за головой, раздвиньте локти и поднимите ноги приблизительно под углом 90°.
  • Если вам сложно удерживать их в такой позиции, положите их на стул.
  • Начните ритмично поднимать верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота.
  • При этом следите за положением коленей и поясницы: поясницу ни в коем случае нельзя отрывать от пола, иначе эффективность упражнения потеряется!

Выполняя это упражнение, не забывайте следить за дыханием: выдыхайте при подъеме, вдыхайте при опускании туловища. Можно усложнить упражнение: просто поместите за головой тяжелый предмет и держите его в руках во время выполнения.

Другие виды упражнений, которые помогут убрать жир с живота

Не следует забывать о том, что залог здорового и красивого тела — это активный образ жизни. Стоит обратить внимание на распорядок дня и включить в него физические упражнения. Выполняя их, прислушайтесь к нашим советам:

Ходьба

ходьба

Никто не сможет отрицать то, что ходьба — самый простой и доступный вид физической активности. Тем не менее, не у всех хватает на него времени и силы воли. Сидячий образ жизни — причина многих опасных и серьезных заболеваний. К тому же, если регулярно уделять несколько минут в день ходьбе, вы быстро избавитесь от жира на животе.

Танцы

Кому не нравится танцевать? Действительно, сложно найти человека, который бы этого совсем не любил.

Танцы — не просто веселое и увлекательное занятие, но и важный компонент здорового образа жизни. Они помогают расслабиться, успокоиться, снимают напряжение и стресс. Также, что самое важное, танцы сжигают калории и жир на животе.

Не пропустите: Танцы очень полезны: откройте для себя зумбу!

Подъемы и спуски по лестнице

лестница

Не вызывайте лифт и по возможности не пользуйтесь эскалаторами. Поднимайтесь и спускайтесь по лестницам пешком. Ведь это — надежное и эффективное средство борьбы с жиром на животе. Старайтесь использовать каждую возможность ходить по лестнице.

Другие советы

Так называемые кардио-упражнения, входящие в комплекс аэробики и укрепляющие сердечные мышцы, также считаются эффективным способом борьбы с лишними килограммами и жиром на животе. К ним относят упражнения, которые восстанавливают и укрепляют работу сердечно-сосудистой системы.

Если вы хотите похудеть и избавиться от жира на животе, выполняйте упражнения на развитие мышц брюшного пресса. Они помогут обрести красивый и стройный живот, а также укрепить мышцы нижней части спины, поясничные и грудные мышцы. Еще такие упражнения улучшат процесс обмен веществ в организме.

Итак, чтобы достичь желаемых результатов, не стоит лениться. Приложите максимум сил и времени, не теряя настойчивости и упорства. Помните главное правило: регулярность упражнений — залог здорового тела и красивой стройной фигуры!

  • Boutcher, S. H. (2013). Ejercicio Intermitente a Alta Intensidad y Pérdida de Grasa. Public Health.
  • García, M. V., Ibáñez, A. V., Poveda, D. C., Sánchez, G. M., & Arenas, S. R. (2016). Efecto de 12 sesiones de un entrenamiento interválico de alta intensidad sobre la composición corporal en adultos jóvenes. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.20960/nh.272