Процедуры и рекомендации, которые помогут облегчить боль, если у вас ишиас

· 09.01.2017
Знаете ли вы, что приготовив смузи из ингредиентов, обладающих противовоспалительными свойствами, вы можете облегчить боль при ишиасе? Также полезно сочетать подобные средства с другими лечебными процедурами и умеренной физической нагрузкой.

Ишиас вызывает боль, которая берет свое начало в нижней части спины и достигает кончика стопы. Она имеет очень сильную интенсивность из-за защемления, воспаления или раздражения седалищного нерва.

В этой статье мы объясним, как вы можете облегчить эту боль при помощи натуральных средств, последовав нескольким простым советам.

Эти продукты помогут против боли

Боль при защемлении седалищного нерва, или ишиас, как правило, связана с воспалением, и ее обычно лечат при помощи анальгетиков и противовоспалительных лекарственных средств.

Однако для этого можно также использовать натуральные продукты, обладающими теми же свойствами.

Первый шаг заключается в том, чтобы избегать продуктов, содержащих животный белок, таких как мясо, рыба или молочные продукты, так как они способствуют ухудшению состояния при ишиасе.

Куркума поможет если ишиас

Вместо этого увеличьте потребление антиоксидантов, щелочных и противовоспалительных продуктов:

  • Куркума
  • Овощные соки
  • Сырой шпинат
  • Брокколи
  • Морковь
  • Свекла
  • Салат латук
  • Капуста
  • Имбирь
  • Чеснок
  • Сушеный инжир
  • Свежий лимонный сок
  • Стевия
  • Зеленый чай
  • Папайя
  • Ананас

Хотите узнать больше? Читайте: 10 противовоспалительных продуктов, которые нужно включать в свою диету

Эффективный рецепт, который поможет, если у вас ишиас

Ишиас и полезные свойства свеклы

Попробуйте удивительные эффекты сочетания некоторых из этих продуктов в смузи. Это самый вкусный и приятный способ употребления овощей и фруктов.

Для смузи, который поможет быстро справиться с болью, вам понадобится:

  • Небольшая свекла
  • Сок половины лимона
  • Стакан (200 мл) теплого или холодного зеленого чая
  • Кусочек свежего ананаса
  • Горсть сырого молодого шпината
  • Половина чайной ложки (5-10 г) порошка куркумы
  • Имбирь в порошке и стевия по вкусу

Взбейте все ингредиенты так, чтобы получить гладкую текстуру.

Компрессы

Помимо определенных продуктов, способных уменьшить дискомфорт от защемления седалищного нерва, можно также делать и поверхностные компрессы.

Для этого потребуется помощь, потому что самостоятельно очень сложно наложить компресс на всей протяженности седалищного нерва.

Можно использовать для этого два этих противовоспалительных продукта, которые помогут быстро устранить боль.

Первый вариант — это белокочанная капуста, один из самых лучших натуральных противовоспалительных продуктов, особенно если ее листья темно-зеленого цвета.

Вам понадобится около 10 листьев капусты, чтобы полностью закрыть ими пострадавшую область тела.

Что нужно делать?

  • Поставьте на огонь кастрюлю среднего размера с достаточным количеством воды.
  • Окунайте листья на короткое время в кипящую воду.
  • Прокатайте их скалкой, чтобы они дали сок. Поместите их непосредственно на воспаленную область, затем накройте салфеткой и пищевой пленкой.
  • Оставьте этот компресс на полчаса.

Второй вариант: красная глина

  • Вам понадобится для этого глина в порошке. Ее нужно смешать с водой до получения густой текстуры, которая не будет капать и ее можно будет легко распределить по коже. Для приготовления не следует использовать посуду из пластмассы или металла, лучше возьмите стеклянную, глиняную или деревянную миску.
  • Нанесите слой глины и оставьте до полного высыхания.

После этих процедур можно сделать ванну для ног, чередуя температуру, т. е. комбинируя холодную и горячую воду. Таким образом вы активируете циркуляцию крови и улучшите защитные силы организмы, чтобы восстановить хорошее самочувствие естественным путем.

Это интересно: Холодная вода со льдом для ног поможет укрепить иммунитет

Специальные упражнения

Судороги в ногах если ишиас

Занятия спортом очень важны для нашего здоровья. Если выполнять определенные упражнения, это поможет предотвращать и лечить проблемы естественным образом.

Программа упражнений для борьбы с болью при ишиасе должна быть основана на следующих моментах:

  • Укрепление и расслабление мышц живота и нижней части спины. Для этого нужно делать упражнения на приведение их в тонус.
  • Повышать гибкость мышц, находящихся в задней части бедра. Это те мускулы, которые позволяют вам сгибать колени. Они включают в себя двуглавую мышцу бедра, бедренную, полусухожильную и полуперепончатую мышцу.
  • До и после тонировки вы должны всегда выполнять растяжку. Хорошим вариантом являются техники йоги или пилатеса.
  • Всякий раз, когда это возможно, консультируйтесь с личным тренером, так как есть ишиас может вызывать боль по разным причинам и каждая из них может потребовать специального лечения. В противном случае вы можете лишь усилить боль.
  • В дополнение к тонусу и гибкости, также важны аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Они улучшают кровообращение и насыщение организма кислородом, помогая нам предотвратить появление избыточного веса.

Всегда выбирайте упражнения, которое не оказывают сильную нагрузку на спину, например ходьбу, плавание, езду на велосипеде и т. д.

  • Jules M. RothsteinSerge H. RoySteven L. Wolf. Manual del especialista en rehabilitación (Cartoné y bicolor). Editorial Paidotribo, 2005. 
  • William E. Prentice. Técnicas de rehabilitación en medicina deportiva. Editorial Paidotribo, 2001. 
  • Nigel PalastangaDerek FieldRoger Soames. Anatomía y movimiento humano. Estructura y funcionamiento. Editorial Paidotribo, 2007.