5 причин, почему не уходит брюшной жир

Для того чтобы избавиться от абдоминального жира, будьте внимательными и не совершайте этих ошибок!
5 причин, почему не уходит брюшной жир

Последнее обновление: 18 ноября, 2018

Иногда брюшной жир не уходит, даже несмотря на строгую диету и активные занятия спортом.

Если это ваш случай, сегодня вы узнаете, почему так происходит. Наши рекомендации помогут вам справиться с этой проблемой. И все может оказаться легче, чем вы думаете! Всё, что для этого нужно – дополнить регулярные физические упражнения сбалансированным и продуманным рационом питания.

Не беспокойтесь: большинство причин, по которым не удаётся убрать живот, очень легко устранить.

1. Вы не потребляете достаточно белка

Ежедневное потребление необходимого количества белка особенно важно для поддержания здоровья.

Кроме того, это поможет убрать брюшной жир.

Среди продуктов, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Рыба
  • Курица
  • Индейка
  • Овощи
  • Бобовые

Также следует сократить количество потребляемого красного мяса и сыра.

2. Вы выполняете “не те” упражнения

Бег уменьшает брюшной жир

Физическая нагрузка – это всегда хорошо, но одни упражнения более эффективны в борьбе с брюшным жиром, чем другие. Это факт.

Если вы хотите похудеть, необходимо сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями.

Упражнение “Велосипед” для пресса

  • Это упражнение поможет вам укрепить все шесть прямых мышц пресса, а также косые мышцы.
  • Для того чтобы выполнить это упражнение, примите положение лежа на спине, поместив руки на затылок.
  • Затем поднесите колени к груди и слегка приподнимите плечи над полом.
  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя движение на велосипеде. Не торопитесь.

Скручивания

Скручивания помогают побороть брюшной жир

Скручивания лёжа на полу, или косые скручивания на пресс, довольно эффективны в борьбе с жиром на животе. 

  • Для того чтобы достичь наилучшего результата, выполняйте скручивания с дополнительным весом – например, с диском от штанги или гантелями. Это увеличит мышечное напряжение и ускорит сжигание жира.

Набивной мяч

Ещё один способ разработать мышцы живота – включить в свою тренировку упражнения с набивным мячом. В этом случае необходим особый подход, так как могут возникнуть трудности с выполнением упражнения.

  • Для начала, поместите мяч под нижнюю часть спины, полностью опираясь на него. Руки положите за голову.
  • Напрягите мышцы пресса, чтобы оторвать торс от мяча и подтянуть нижнюю часть грудной клетки к бёдрам.
  • Затем необходимо продолжать скручивания, сохраняя равновесие и удерживая мяч на месте, чтобы задействовать мышцы пресса.

Упражнение для косых мышц пресса

Упражнения на пресс сжигают брюшной жир

  • Примите положение лежа на полу, подняв ноги и скрестив колени. Сложите руки в замок под затылком и выполняйте скручивания.
  • В этой разновидности упражнения одна из ног должна находиться под другой – тогда мышцы пресса будут работать с удвоенной интенсивностью, особенно в боковых зонах.

3. Следите за свой иммунной системой

Порой нам не удаётся сбросить вес из-за проблем, связанных с иммунной системой, поэтому всегда стоит следить за своим здоровьем.

Аутоиммунные заболевания лечатся с помощью кортикостероидов – например, преднизоном или кортизоном.

Именно эти лекарства могут стать причиной накопления жира в области живота.

Если у вас имеется подобное заболевание и у вас появился брюшной жир, скорее всего, это взаимосвязано. В таком случае лишний вес должен уйти по окончании курса лечения.

4. Вы едите только нежирные продукты

Брюшной жир результат неправильного питания

Хоть это и кажется странным, употребление исключительно продуктов с низким содержанием жира может привести к увеличению веса, а не уменьшить его.

Оказывается, эти продукты содержат много сахара, и именно он несёт ответственность за увеличение объемов нашей талии.

5. Вы не завтракаете, а брюшной жир увеличивается

Каждый приём пищи важен для нашего организма, и завтрак – главный из них. Поэтому пропускать завтрак – худшее, что вы можете сделать!

Отказ от завтрака может не только привести к замедлению метаболизма, но и заметно увеличить брюшной жир. Не совершайте этих ошибок, сделайте свой шаг к здоровью!

Это может вас заинтересовать ...
8 продуктов, которые помогут убрать абдоминальный жир
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
8 продуктов, которые помогут убрать абдоминальный жир

Ожирение является одной из главных проблем современного общества. Для многих стремление убрать абдоминальный жир - необходимость, чтобы быть здоров...



  • Nurul-Fadhilah, A., Teo, P. S., Huybrechts, I., & Foo, L. H. (2013). Infrequent Breakfast Consumption Is Associated with Higher Body Adiposity and Abdominal Obesity in Malaysian School-Aged Adolescents. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
  • Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Weight Control Strategies of Overweight Adolescents Who Successfully Lost Weight. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012