5 причин, почему не уходит брюшной жир

· 12.10.2017
Для того чтобы избавиться от абдоминального жира, будьте внимательными и не совершайте этих ошибок!

Иногда брюшной жир не уходит, даже несмотря на строгую диету и активные занятия спортом.

Если это ваш случай, сегодня вы узнаете, почему так происходит. Наши рекомендации помогут вам справиться с этой проблемой. И все может оказаться легче, чем вы думаете! Всё, что для этого нужно — дополнить регулярные физические упражнения сбалансированным и продуманным рационом питания.

Не беспокойтесь: большинство причин, по которым не удаётся убрать живот, очень легко устранить.

1. Вы не потребляете достаточно белка

Ежедневное потребление необходимого количества белка особенно важно для поддержания здоровья.

Кроме того, это поможет убрать брюшной жир.

Среди продуктов, которые необходимо включить в свой рацион:

  • Рыба
  • Курица
  • Индейка
  • Овощи
  • Бобовые

Также следует сократить количество потребляемого красного мяса и сыра.

2. Вы выполняете «не те» упражнения

Бег уменьшает брюшной жир

Физическая нагрузка — это всегда хорошо, но одни упражнения более эффективны в борьбе с брюшным жиром, чем другие. Это факт.

Если вы хотите похудеть, необходимо сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями.

Обязательно прочитайте: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

Упражнение «Велосипед» для пресса

  • Это упражнение поможет вам укрепить все шесть прямых мышц пресса, а также косые мышцы.
  • Для того чтобы выполнить это упражнение, примите положение лежа на спине, поместив руки на затылок.
  • Затем поднесите колени к груди и слегка приподнимите плечи над полом.
  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя движение на велосипеде. Не торопитесь.

Скручивания

Скручивания помогают побороть брюшной жир

Скручивания лёжа на полу, или косые скручивания на пресс, довольно эффективны в борьбе с жиром на животе. 

  • Для того чтобы достичь наилучшего результата, выполняйте скручивания с дополнительным весом — например, с диском от штанги или гантелями. Это увеличит мышечное напряжение и ускорит сжигание жира.

Набивной мяч

Ещё один способ разработать мышцы живота — включить в свою тренировку упражнения с набивным мячом. В этом случае необходим особый подход, так как могут возникнуть трудности с выполнением упражнения.

  • Для начала, поместите мяч под нижнюю часть спины, полностью опираясь на него. Руки положите за голову.
  • Напрягите мышцы пресса, чтобы оторвать торс от мяча и подтянуть нижнюю часть грудной клетки к бёдрам.
  • Затем необходимо продолжать скручивания, сохраняя равновесие и удерживая мяч на месте, чтобы задействовать мышцы пресса.

Упражнение для косых мышц пресса

Упражнения на пресс сжигают брюшной жир

  • Примите положение лежа на полу, подняв ноги и скрестив колени. Сложите руки в замок под затылком и выполняйте скручивания.
  • В этой разновидности упражнения одна из ног должна находиться под другой — тогда мышцы пресса будут работать с удвоенной интенсивностью, особенно в боковых зонах.

3. Следите за свой иммунной системой

Порой нам не удаётся сбросить вес из-за проблем, связанных с иммунной системой, поэтому всегда стоит следить за своим здоровьем.

Аутоиммунные заболевания лечатся с помощью кортикостероидов — например, преднизоном или кортизоном.

Именно эти лекарства могут стать причиной накопления жира в области живота.

Если у вас имеется подобное заболевание и у вас появился брюшной жир, скорее всего, это взаимосвязано. В таком случае лишний вес должен уйти по окончании курса лечения.

Также читай: 8 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему

4. Вы едите только нежирные продукты

Брюшной жир результат неправильного питания

Хоть это и кажется странным, употребление исключительно продуктов с низким содержанием жира может привести к увеличению веса, а не уменьшить его.

Оказывается, эти продукты содержат много сахара, и именно он несёт ответственность за увеличение объемов нашей талии.

5. Вы не завтракаете, а брюшной жир увеличивается

Каждый приём пищи важен для нашего организма, и завтрак — главный из них. Поэтому пропускать завтрак — худшее, что вы можете сделать!

Отказ от завтрака может не только привести к замедлению метаболизма, но и заметно увеличить брюшной жир. Не совершайте этих ошибок, сделайте свой шаг к здоровью!

Вам также могут понравиться