5 причин, почему не уходит брюшной жир

Чтобы положить конец брюшному жиру, нужно быть внимательными и избегать ошибок, которые могут нам помешать или даже увеличить живот.
Брюшной жир

Иногда брюшной жир не уходит, даже несмотря на строгую диету и активные занятия спортом.

Если это ваш случай, мы объясним, почему так происходит. Наши рекомендации помогут вам побороть брюшной жир. Это может оказаться легче, чем вы думаете!

Не беспокойтесь: большинство причин, по которым не удаётся уменьшить живот, очень легко преодолеть.

Всё, что для этого нужно — добавить к постоянным физическим упражнениям разнообразную и продуманную диету. Легко и просто.

1. Вы не потребляете достаточно белка

Ежедневное потребление необходимого количества белка особенно важно для поддержания здоровья.

Кроме того, это очень поможет в борьбе с брюшным жиром.

Среди продуктов, которые необходимо включить в свой рацион, находятся:

  • Рыба
  • Курица
  • Индейка
  • Овощи
  • Бобовые

Также стоит сократить количество потребляемого красного мяса и сыра.

2. Вы делаете неправильные упражнения

Бег уменьшает брюшной жир

Физическая нагрузка — всегда хорошо, но определённые упражнения более эффективны в борьбе с брюшным жиром, нежели остальные.

Для похудения полезно сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями.

Обязательно прочитай: Сжигаем жиры и развиваем мускулатуру при помощи правильного питания: 7 полезных советов

Упражнение «Велосипед» для пресса

  • Это упражнение поможет вам укрепить все шесть прямых мышц пресса, а также косые мышцы.
  • Чтобы выполнить это упражнение, лягте на спину, поместив руки на затылок.
  • Затем поднесите колени к груди и слегка приподнимите плечи над полом.
  • Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя движение на велосипеде. Не торопитесь.

Скручивания

Скручивания помогают побороть брюшной жир

Скручивания лёжа на полу, или косые скручивания на пресс, довольно эффективны в борьбе с животом. Они развивают пресс и укрепляют бока.

  • Чтобы достичь наилучшего результата, лучше выполнять скручивания с дополнительным весом — например, диском от штанги или гантелей. Это увеличит мышечное напряжение и ускорит сжигание жира.

Набивной мяч

Ещё один способ разработать мышцы живота — включить в свой режим занятий упражнения с набивным мячом. В этом случае необходим особый подход, так как могут возникнуть трудности с выполнением упражнения.

  • Для начала, поместите мяч под нижнюю часть спины, полностью опираясь на него, и положите руки за голову.
  • Напрягите мышцы пресса, чтобы оторвать торс от мяча и подтянуть нижнюю часть грудной клетки к бёдрам.
  • Затем необходимо продолжать скручивания, сохраняя равновесие и удерживая мяч на месте, чтобы задействовать мышцы пресса.

Упражнение для косых мышц пресса

Упражнения на пресс сжигают брюшной жир

  • Лягте на пол, подняв ноги  и скрестив колени. Сложите руки в замок под затылком и выполняйте скручивания.
  • В этой разновидности упражнения одна из ног должна находиться под другой — тогда мышцы пресса будут работать с удвоенной интенсивностью, особенно в боковых зонах.

3. Следите за свой иммунной системой

Порой нам не удаётся сбросить вес из-за проблем, связанных с иммунной системой, поэтому всегда стоит следить за здоровьем.

Аутоиммунные заболевания лечатся с помощью кортикостероидов — например, преднизоном или кортизоном.

Именно эти лекарства могут стать причиной накопления жира в области живота.

Если у вас имеется подобная болезнь и вы замечаете лишний вес в области живота, скорее всего, это взаимосвязано. В таком случае лишний вес должен уйти по окончании курса лечения.

Также читай: 8 продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему

4. Вы едите только нежирные продукты

Брюшной жир результат неправильного питания

Хоть это и кажется странным, употребление исключительно продуктов с низким содержанием жира может увеличить, а не уменьшить вес.

Оказывается, эти продукты на самом деле содержат много сахара, и именно он несёт ответственность за увеличение диаметра нашей талии.

5. Вы не завтракаете

Каждый приём пищи важен для нашего организма, но хуже всего — пропустить завтрак.

Завтрак — самый важный этап в вашем режиме питания. Отказ от завтрака может не только привести к замедлению метаболизма, но и заметно увеличить брюшной жир.