Пять средств, которые помогут снять мышечную усталость
Может быть, вы только начали ходить в спортзал. Возможно, вы плохо спали. Или, может быть, вам пришлось нагружать мышцы больше, чем обычно. В любом случае важно знать, что делать, чтобы снять мышечную усталость. Вам ведь не хочется мучаться от боли весь день?
Что вызывает мышечную усталость?
Иногда срабатывает будильник, и кажется, что вы не можете встать с постели. Когда вы пытаетесь сделать это, любое движение становится невозможным и требует много энергии. Мышечная усталость не всегда бывает вызвана перенапряжением или чрезмерной физической активностью.
Иногда это может быть связано с так называемым «синдромом хронической усталости», от которого в основном страдают женщины. Другая причина – ослабление иммунной системы или даже определенные заболевания, такие как мышечная дистрофия или воспалительная миопатия.
Конечно, мы не можем отрицать возможность артрита и остеоартрита, потому что они также могут вызывать мышечную усталость. У женщин, переживших или переживающих менопаузу, может не хватать кальция в организме. Недостаток этого минерала стимулирует сокращение мышц и может вызывать боль или усталость.
Как снять мышечную усталость
Если мышечная усталость вызвана упражнениями или чрезмерными усилиями, важно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться.
Вам следует подождать от 24 до 48 часов, прежде чем вернуться к тренировкам. В течение этого времени старайтесь хорошо спать и ограничить физические нагрузки. Вместо того чтобы тренироваться, попробуйте растягивать мышцы в течение 15 секунд, при этом дышите спокойно.
Если у вас мышечная усталость от тренировки, вы можете попробовать технику холод-тепло в течение 10 минут. Это сработает, если нет воспаления. Однако, если у вас оно все же есть, лучше просто приложить лед.
Пища также очень важна для снижения мышечной усталости: ешьте продукты, содержащие сложные белки, такие как бобовые, молочные продукты и мясо. Таким образом, вы будете потреблять аминокислоты, необходимые для восстановления мышц. И, конечно же, не забывайте о гидратации. Как вы, наверное, уже читали, вам нужно выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.
Домашние средства от мышечной усталости
Считается, что средства, о которых мы расскажем вам далее, могут помочь вам побороть мышечную усталость и почувствовать себя лучше.
Помните, что домашние средства не работают сами по себе. Но если вы в целом ведете здоровый образ жизни, их потребление будет для вас весьма полезным.
1. Овсяно-бананово-медовый коктейль
Ингредиенты
- 1 банан
- 3 ч. л. меда
- 1 ст. овсянки
Подготовка
- Замочите овсянку в теплой воде на несколько минут.
- Затем положите ее в блендер вместе с бананом и медом.
- Смешивайте ингредиенты, пока не получите коктейль с однородной структурой.
- Наслаждайтесь!
2. Шпинатно-дынно-виноградный коктейль
Это идеальный напиток, способный снять мышечную усталость и дать заряд бодрости вашему телу. Он сочетает в себе полезные ингредиенты, которые содержат питательные вещества и клетчатку.
Ингредиенты
- 10 ягод винограда
- Пучок шпината
- 1 ст. воды
- 1 1/2 ст. дыни
Подготовка
- Хорошо промойте шпинат
- Нарежьте дыню небольшими кусочками, а затем добавьте все ингредиенты в блендер.
- Пейте утром натощак.
3. Имбирный чай
Имбирный чай часто пьют для облегчения боли в желудке, тошноты и других неприятных ощущений. Знаете ли вы, что его также можно употреблять в качестве бодрящего освежающего напитка?
Ингредиенты
- 1 ст. воды
- 1 ломтик корня имбиря или 3 ч. л. нарезанного имбиря
- По желанию: нарезанный лимон или апельсин
Подготовка
- Сначала добавьте имбирь в чашку воды и доведите до кипения.
- Дайте покипеть 10 минут.
- Вытащите имбирь и выпейте настой, пока он еще горячий, желательно перед сном.
4. Чай с женьшенем
В течение многих лет чай с женьшенем рекомендовали для улучшения памяти, поскольку в этом смысле ему приписывали стимулирующие свойства. И согласно исследованию, опубликованному в 2003 году, женьшень «стимулирует центральную нервную систему, обладает общим тонизирующим эффектом, повышает неспецифическую сопротивляемость болезням вместе с антистрессовым действием».
Ингредиенты
- 1 ст. воды
- 1/4 ч. л. молотого корня женьшеня
- По желанию: 3 ч. л. меда, лимонного сока
Подготовка
- Сначала измельчите один грамм корня и смешайте его со стаканом кипятка.
- Настаивайте пять минут, пейте его как можно более горячим.
- Можете подсластить его медом.
Читайте также: Корень маки поможет смягчить симптомы менопаузы
5. Порошок корня маки
Мака – это еще один корень родом из Южной Америки, который обладает бодрящими свойствами и содержит большое количество витамина B. Вы можете упортеблять его в разных видах, но мы рекомендуем использовать порошок маки: его можно добавлять как во фруктовый сок, так и в тосты с сыром или в смузи.
- Чтобы воспользоваться его преимуществами, вы должны употреблять от 1 до 3 столовых ложек в день.
- Если вы употребляете его ежедневно, делайте перерыв один день в неделю.
Поговорите со своим врачом
Мышечная усталость требует хорошей гидратации организма и отдыха. Однако последнее не стоит воспринимать слишком буквально: рекомендуется избегать полного покоя, поскольку это может лишь усугубить проблему.
Помимо этого, следует учитывать, что при часто возникающей мышечной усталости желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет найти причину причину этого состояния и подсказать вам, как лучше с ней бороться.
