Пять средств, которые помогут снять мышечную усталость

Физическая активность и проблемы со здоровьем могут привести к мышечной усталости. Важно уменьшить его, чтобы иметь возможность заниматься повседневными делами.
Пять средств, которые помогут снять мышечную усталость

Последнее обновление: 28 мая, 2021

Может быть, вы только начали ходить в спортзал. Возможно, вы плохо спали. Или, может быть, вам пришлось нагружать мышцы больше, чем обычно. В любом случае важно знать, что делать, чтобы снять мышечную усталость. Вам ведь не хочется мучаться от боли весь день?

Что вызывает мышечную усталость?

Иногда срабатывает будильник, и кажется, что вы не можете встать с постели. Когда вы пытаетесь сделать это, любое движение становится невозможным и требует много энергии. Мышечная усталость не всегда бывает вызвана перенапряжением или чрезмерной физической активностью.

Иногда это может быть связано с так называемым «синдромом хронической усталости», от которого в основном страдают женщины. Другая причина – ослабление иммунной системы или даже определенные заболевания, такие как мышечная дистрофия или воспалительная миопатия.

Конечно, мы не можем отрицать возможность артрита и остеоартрита, потому что они также могут вызывать мышечную усталость. У женщин, переживших или переживающих менопаузу, может не хватать кальция в организме. Недостаток этого минерала стимулирует сокращение мышц и может вызывать боль или усталость.

Как снять мышечную усталость

Если мышечная усталость вызвана упражнениями или чрезмерными усилиями, важно дать мышцам время отдохнуть и восстановиться.

Вам следует подождать от 24 до 48 часов, прежде чем вернуться к тренировкам. В течение этого времени старайтесь хорошо спать и ограничить физические нагрузки. Вместо того чтобы тренироваться, попробуйте растягивать мышцы в течение 15 секунд, при этом дышите спокойно.

Если у вас мышечная усталость от тренировки, вы можете попробовать технику холод-тепло в течение 10 минут. Это сработает, если нет воспаления. Однако, если у вас оно все же есть, лучше просто приложить лед.

Пища также очень важна для снижения мышечной усталости: ешьте продукты, содержащие сложные белки, такие как бобовые, молочные продукты и мясо. Таким образом, вы будете потреблять аминокислоты, необходимые для восстановления мышц. И, конечно же, не забывайте о гидратации. Как вы, наверное, уже читали, вам нужно выпивать не менее 6-8 стаканов воды в день.

Домашние средства от мышечной усталости

Считается, что средства, о которых мы расскажем вам далее, могут помочь вам побороть мышечную усталость и почувствовать себя лучше.

Помните, что домашние средства не работают сами по себе. Но если вы в целом ведете здоровый образ жизни, их потребление будет для вас весьма полезным.

1. Овсяно-бананово-медовый коктейль

Напиток из овсянки, который помогает снизить мышечную усталость.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 3 ч. л. меда
  • 1 ст. овсянки

Подготовка

  • Замочите овсянку в теплой воде на несколько минут.
  • Затем положите ее в блендер вместе с бананом и медом.
  • Смешивайте ингредиенты, пока не получите коктейль с однородной структурой.
  • Наслаждайтесь!

2. Шпинатно-дынно-виноградный коктейль

Это идеальный напиток, способный снять мышечную усталость и дать заряд бодрости вашему телу. Он сочетает в себе полезные ингредиенты, которые содержат питательные вещества и клетчатку.

Ингредиенты

  • 10 ягод винограда
  • Пучок шпината
  • 1 ст. воды
  • 1 1/2 ст. дыни

Подготовка

  • Хорошо промойте шпинат
  • Нарежьте дыню небольшими кусочками, а затем добавьте все ингредиенты в блендер.
  • Пейте утром натощак.

3. Имбирный чай

Чашка имбирного чая.

Имбирный чай часто пьют для облегчения боли в желудке, тошноты и других неприятных ощущений. Знаете ли вы, что его также можно употреблять в качестве бодрящего освежающего напитка?

Ингредиенты

  • 1 ст. воды
  • 1 ломтик корня имбиря или 3 ч. л. нарезанного имбиря
  • По желанию: нарезанный лимон или апельсин

Подготовка

  • Сначала добавьте имбирь в чашку воды и доведите до кипения.
  • Дайте покипеть 10 минут.
  • Вытащите имбирь и выпейте настой, пока он еще горячий, желательно перед сном.

4. Чай с женьшенем

В течение многих лет чай с женьшенем рекомендовали для улучшения памяти, поскольку в этом смысле ему приписывали стимулирующие свойства. И согласно исследованию, опубликованному в 2003 году, женьшень «стимулирует центральную нервную систему, обладает общим тонизирующим эффектом, повышает неспецифическую сопротивляемость болезням вместе с антистрессовым действием».

Ингредиенты

  • 1 ст. воды
  • 1/4 ч. л. молотого корня женьшеня
  • По желанию: 3 ч. л. меда, лимонного сока

Подготовка

  • Сначала измельчите один грамм корня и смешайте его со стаканом кипятка.
  • Настаивайте пять минут, пейте его как можно более горячим.
  • Можете подсластить его медом.

5. Порошок корня маки

Деревянная ложка порошка маки.

Мака – это еще один корень родом из Южной Америки, который обладает бодрящими свойствами и содержит большое количество витамина B. Вы можете упортеблять его в разных видах, но мы рекомендуем использовать порошок маки: его можно добавлять как во фруктовый сок, так и в тосты с сыром или в смузи.

  • Чтобы воспользоваться его преимуществами, вы должны употреблять от 1 до 3 столовых ложек в день.
  • Если вы употребляете его ежедневно, делайте перерыв один день в неделю.

Поговорите со своим врачом

Мышечная усталость требует хорошей гидратации организма и отдыха. Однако последнее не стоит воспринимать слишком буквально: рекомендуется избегать полного покоя, поскольку это может лишь усугубить проблему.

Помимо этого, следует учитывать, что при часто возникающей мышечной усталости желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет найти причину причину этого состояния и подсказать вам, как лучше с ней бороться.