Пяточная шпора: симптомы и лечение

· 16.09.2015
Обычно боль наиболее остро чувствуется по утрам, как только мы делаем первые движения и встаем с постели. Серия специальных упражнений и растяжек поможет вам восстановить подвижность и облегчить боль.

Пяточная шпора, или плантарный фасциит — это очень распространенное явление, причиной которого является маленький костный выступ на пятке. Неприятные ощущения могут быть довольно сильными, поэтому не стоит откладывать лечение пяточной шпоры в долгий ящик.

Запаситесь терпением и следуйте нашим советам — мы поможем вам полностью избавиться от этой проблемы.

Почему мы страдаем от пяточной шпоры?

Лечение пяточной шпоры:

Травматологи говорят, что пяточная шпора — это проблема, от которой страдает каждый четвертый.

Почему появляется небольшой костный шип прямо на пяточной кости? Самая распространенная причина — возраст. При этом, пяточная шпора может возникнуть и у молодых людей, которые проводят много времени на ногах. Если у вас есть лишний вес, то это тоже является дополнительным фактором риска.

Если верить статистике, то пяточная шпора также часто бывает у людей с малоэластичным ахилловым сухожилием. При наличии этой проблемы необходимо проводить профилактические мероприятия.

Склонность к развитию плантарного фасциита также зависит от анатомии и формы ног.

Читайте также: Трещины на пятках: как можно вылечить или предотвратить их появление

Пяточная шпора: какие симптомы ей сопутствуют?

Лечение пяточной шпоры:

  • Пяточная шпора сопровождается острой стреляющей болью, интенсивность которой зависит от прилагаемых вами усилий.
  • Болевые ощущения наиболее сильно проявляются по утрам, особенно когда вы встаете на пятку в первый раз. После многих часов в неподвижном состоянии этот первый шаг довольно болезненный.
  • Боль сконцентрирована в точке, которая находится в нижней части пятки, и ее местоположение очень легко определить.
  • Другой момент, который нужно иметь в виду, это то, что из-за давления, которое оказывает обувь на костный шип, часто возникает покраснение и воспаление этой зоны. Болевые ощущения могут быть довольно интенсивными.

Лечение пяточной шпоры: специальные упражнения

Лечение пяточной шпоры: упражнения

1. Упражнение с полотенцем на полу

Кроме тех рекомендаций, которые даст терапевт или травматолог, будет полезно включить в лечение пяточной шпоры следующее упражнение. Оно поможет как в лечении, так и в профилактике этого состояния. Важно выполнять его с осторожностью и не перегружать ноги.

  • Сядьте на стул или диван, чтобы сохранить равновесие.
  • Положите перед собой на пол полотенце и попробуйте поднять его пальцами ног.
  • Делайте упражнение 3 раза в день.

Эти простые движения помогут восстановить подвижность и облегчить боль.

2. Небольшая растяжка стоя

Это очень простое упражнение. Просто повторяйте, как показано на рисунке.

  • Обопритесь на край стола и делайте отталкивающие движения.
  • При этом одна нога должна быть согнута, а в другой вы должны ощущать небольшую растяжку в зоне пятки. Выполняйте упражнение плавно, стараясь не слишком напрягать ногу.
  • Повторяйте его в течение 5 минут два раза в день.

Рекомендуем: 6 советов, как предотвратить остеоартрит

3. Перекатывание стопой бутылки воды

Лечение пяточной шпоры: упражнение с бутылкой

Это хорошее и легкое упражнение снимает напряжение.

  • Для него вам нужно наполнить водой бутылку и поставить ее в морозилку, чтобы вода замерзла.
  • После этого положите бутылку на пол поверх полотенца, поставьте сверху больную ногу и катайте бутылку стопой вперед и назад.
  • Необходимо выполнять упражнение в течение минимум 5 минут, три раза в день.

Такие упражнения, основанные на простых растяжках, очень эффективны.

На ночь вы также можете надевать специальную повязку для лечения пяточной шпоры. Ее можно приобрести в аптеке.

Благодаря лечению со временем вы почувствуете улучшение, хотя, к сожалению, во многих случаях от пяточной шпоры можно избавиться только хирургическим путем.

  • Luffy, L., Grosel, J., Thomas, R., & So, E. (2018). Plantar fasciitis. Journal of the American Academy of Physician Assistants. https://doi.org/10.1097/01.JAA.0000527695.76041.99
  • Agyekum, E. K., & Ma, K. (2015). Heel pain: A systematic review. Chinese Journal of Traumatology – English Edition. https://doi.org/10.1016/j.cjtee.2015.03.002
  • Lemont, H., Ammirati, K. M. K. M., & Usen, N. (2003). Plantar fasciitis: a degenerative process (fasciosis) without inflammation. Journal of the American Podiatric Medical Association. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.7547/87507315-93-3-234
  • Irving, D. B., Cook, J. L., & Menz, H. B. (2006). Factors associated with chronic plantar heel pain: a systematic review. Journal of Science and Medicine in Sport. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2006.02.004
  • Yi, T. I., Lee, G. E., Seo, I. S., Huh, W. S., Yoon, T. H., & Kim, B. R. (2011). Clinical Characteristics of the Causes of Plantar Heel Pain. Annals of Rehabilitation Medicine. https://doi.org/10.5535/arm.2011.35.4.507
  • Menz, H. B., Zammit, G. V., Landorf, K. B., & Munteanu, S. E. (2008). Plantar calcaneal spurs in older people: Longitudinal traction or vertical compression? Journal of Foot and Ankle Research. https://doi.org/10.1186/1757-1146-1-7