Что можно сделать для профилактики пяточной шпоры?

Для того чтобы избежать плантарного фасциита, важно бороться с лишним весом и ожирением, использовать удобную обувь и следить за осанкой и положением тела.

Данный недуг предполагает образование нароста в том месте, где сухожилия соединяются с пяточной костью. Таким образом, затрудняется нормальное функционирование пятки, а также появляются признаки воспалительного процесса. Можно ли что-то сделать для профилактики пяточной шпоры? Да, но сначала разберемся в проблеме.

Выделяют два типа пяточной шпоры:

• нарост может появиться в нижней части пятки (наиболее распространенный вариант)
• а также в месте соединения ахиллова сухожилия с костью

Причины появления заболевания

Основной причиной болезни считается чрезмерное растяжение подошвенной фасции (полосы плотной соединительной ткани, которая покрывает кости в ступне). Это провоцирует воспаление, называемое подошвенным фасциитом, которое характеризуется появлением небольших разрывов в месте соединения сухожилий с костью.

Организм накапливает кальций в травмированных зонах для того, чтобы восстановить поврежденные ткани, и вследствие этого появляется костный нарост.

Причинами появления пяточной шпоры могут быть:

• лишний вес
• длительное пребывание в неудобной позе
• интенсивные тренировки
• использование неподходящей обуви
• слишком большие нагрузки на сухожилия
• недостаток двигательной активности

Также пяточная шпора может быть врожденной, в этом случае она раздражает сухожилия и провоцирует начало воспалительного процесса.Воспаление подошвенной фасции обычно связано с появлением пяточной шпоры, но фасциит возможен и как самостоятельное заболевание.

Подошвенный фасцит характеризуется сильной болью в области стопы, при этом боль может распространяться на пятку.

Как диагностируется пяточная шпора?

Этот диагноз обычно ставится на основе рентгенографии, которая показывает заостренную выпуклость, обращенную по направлению к пальцам, длиной около 1-5 миллиметров.

Но бывают случаи, когда люди страдают этим заболеванием, однако признаки и симптоматика недуга отсутствуют.

Симптомы заболевания

В первую очередь следует сказать о боли, которая появляется вследствие воспаления, причиной которого служат чрезмерные нагрузки на сухожилия. Часто пациент чувствует боль по утрам, как только делает первые шаги. И по ощущениям в больной стопе ему кажется, что он как будто наступает на гвоздь.

В большинстве случаев боль проходит после небольшого отдыха, но возвращается вновь при нагрузке на стопу.

Подъем тяжестей может усугубить проблему, так что старайтесь не брать в руки ничего тяжелого.

Способы лечения

• Использование ортопедических стелек (подпяточников в случае пяточной шпоры) способствует нормальному функционированию стопы и помогает ослабить напряжение в сухожилиях.
• Физиотерапия: прикладывание холодного или горячего с целью уменьшить боль.
• Упражнения на растяжку.
• Местное лечение с помощью ультразвука.
• Шоковая терапия: воздействие высокочастотными ультразвуковыми волнами способствует распадению костного нароста.
• Использование местных обезболивающих средств в области нароста.

К хирургическому вмешательству рекомендуется прибегать в последнюю очередь. И только в том случае, если ни один из методов консервативного лечения не дал результата.

Натуральные средства для облегчения симптомов пяточной шпоры

Вербена: отваривать горсть листьев растения в воде в течение 15 минут. Намочить полученным лекарством компрессы и прикладывать к болезненным зонам.

Полынь: прикладывать намоченные отваром компрессы к болезненным зонам.

Постенница: отварить горсть сухих листьев растения в одном литре воды и приготовить компресс.

Эхинацея: обладает противовоспалительными свойствами. Для облегчения симптомов пяточной шпоры следует приготовить отвар из 1 столовой ложки сухих листьев растения на одну чашку воды. Принимать внутрь 2 чашки в день.

Что можно сделать для профилактики пяточной шпоры?

Разумеется, лучший способ предотвратить пяточную шпору – это исключить ее основные причины:  лишний вес, чрезмерные нагрузки, долгое пребывание в неудобных позах, использование неподходящей обуви и другие.

Что касается питания, то для того, чтобы избежать костных наростов, советуем вам употреблять продукты, содержащие магний, кремний и цинк. Они помогут поддерживать мышцы и сухожилия в тонусе.

• Магний содержат следующие продукты: моллюски, салат-латук, шпинат, спаржа, злаки, овощи, сухофрукты.
• Кремнием богаты цельная овсяная мука, петрушка, крапива (следует проконсультироваться со специалистом по поводу способов приготовления этого растения), свекла, зеленая фасоль.
• Цинк содержится в арахисе, тыкве и тыквенных семечках, сливочном масле, кунжутной муке, в ростках пшеницы и в устрицах.
• Омега-3 помогает снять воспаление. Для этого следует употреблять в пищу голубую рыбу, рыбий жир, льняное масло, а также рапсовое масло и масло из грецкого ореха. К тому же, Омега-3 богаты следующие продукты: огурец, клубника, шпинат, соя, грецкие орехи, миндаль, салат-латук.

Какие фрукты можно использовать для профилактики пяточной шпоры?

В нашем арсенале есть два замечательных фрукта, которые будут полезны для профилактики пяточной шпоры: это ананас и папайя. Они содержат бромелаин, обладающий противовоспалительными свойствами. Рекомендуется есть эти фрукты вместе, чтобы усилить положительный эффект.

Сбалансированное здоровое питание поможет вам предотвратить развитие многих болезней, в том числе и образование пяточной шпоры.