Что можно сделать для профилактики пяточной шпоры?

· 17.09.2014
Для того чтобы избежать плантарного фасциита, важно бороться с лишним весом и ожирением, использовать удобную обувь и следить за осанкой и положением тела.

Данный недуг предполагает образование нароста в том месте, где сухожилия соединяются с пяточной костью. Таким образом, затрудняется нормальное функционирование пятки, а также появляются признаки воспалительного процесса. Можно ли что-то сделать для профилактики пяточной шпоры? Да, но сначала разберемся в проблеме.

Выделяют два типа пяточной шпоры:

  • нарост может появиться в нижней части пятки (наиболее распространенный вариант)
  • а также в месте соединения ахиллова сухожилия с костью

Причины появления заболевания

Пяточная шпора

Основной причиной болезни считается чрезмерное растяжение подошвенной фасции (полосы плотной соединительной ткани, которая покрывает кости в ступне). Это провоцирует воспаление, называемое подошвенным фасциитом, которое характеризуется появлением небольших разрывов в месте соединения сухожилий с костью.

Организм накапливает кальций в травмированных зонах для того, чтобы восстановить поврежденные ткани, и вследствие этого появляется костный нарост.

Причинами появления пяточной шпоры могут быть:

  • лишний вес
  • длительное пребывание в неудобной позе
  • интенсивные тренировки
  • использование неподходящей обуви
  • слишком большие нагрузки на сухожилия
  • недостаток двигательной активности

Также пяточная шпора может быть врожденной, в этом случае она раздражает сухожилия и провоцирует начало воспалительного процесса.Воспаление подошвенной фасции обычно связано с появлением пяточной шпоры, но фасциит возможен и как самостоятельное заболевание.

Подошвенный фасцит характеризуется сильной болью в области стопы, при этом боль может распространяться на пятку.

Как диагностируется пяточная шпора?

Диагностика пяточной шпоры

Этот диагноз обычно ставится на основе рентгенографии, которая показывает заостренную выпуклость, обращенную по направлению к пальцам, длиной около 1-5 миллиметров.

Но бывают случаи, когда люди страдают этим заболеванием, однако признаки и симптоматика недуга отсутствуют.

Читайте также: Причины и риски появления плантарного фасциита

Симптомы заболевания

В первую очередь следует сказать о боли, которая появляется вследствие воспаления, причиной которого служат чрезмерные нагрузки на сухожилия. Часто пациент чувствует боль по утрам, как только делает первые шаги. И по ощущениям в больной стопе ему кажется, что он как будто наступает на гвоздь.

В большинстве случаев боль проходит после небольшого отдыха, но возвращается вновь при нагрузке на стопу.

Подъем тяжестей может усугубить проблему, так что старайтесь не брать в руки ничего тяжелого.

Способы лечения

  • Использование ортопедических стелек (подпяточников в случае пяточной шпоры) способствует нормальному функционированию стопы и помогает ослабить напряжение в сухожилиях.
  • Физиотерапия: прикладывание холодного или горячего с целью уменьшить боль.
  • Упражнения на растяжку.
  • Местное лечение с помощью ультразвука.
  • Шоковая терапия: воздействие высокочастотными ультразвуковыми волнами способствует распадению костного нароста.
  • Использование местных обезболивающих средств в области нароста.

К хирургическому вмешательству рекомендуется прибегать в последнюю очередь. И только в том случае, если ни один из методов консервативного лечения не дал результата.

Это интересно: Пяточная шпора: симптомы и лечение

Натуральные средства для облегчения симптомов пяточной шпоры

Вербена: отваривать горсть листьев растения в воде в течение 15 минут. Намочить полученным лекарством компрессы и прикладывать к болезненным зонам.

Полынь: прикладывать намоченные отваром компрессы к болезненным зонам.

Постенница: отварить горсть сухих листьев растения в одном литре воды и приготовить компресс.

Эхинацея: обладает противовоспалительными свойствами. Для облегчения симптомов пяточной шпоры следует приготовить отвар из 1 столовой ложки сухих листьев растения на одну чашку воды. Принимать внутрь 2 чашки в день.

Что можно сделать для профилактики пяточной шпоры?

Разумеется, лучший способ предотвратить пяточную шпору — это исключить ее основные причины: лишний вес, чрезмерные нагрузки, долгое пребывание в неудобных позах, использование неподходящей обуви и другие.

Что касается питания, то для того, чтобы избежать костных наростов, советуем вам употреблять продукты, содержащие магний, кремний и цинк. Они помогут поддерживать мышцы и сухожилия в тонусе.

Полезные сухофрукты

Рекомендуется регулярно употреблять в пищу орехи для улучшения общего состояния организма

  • Магний содержат следующие продукты: моллюски, салат-латук, шпинат, спаржа, злаки, овощи, сухофрукты.
  • Кремнием богаты цельная овсяная мука, петрушка, крапива (следует проконсультироваться со специалистом по поводу способов приготовления этого растения), свекла, зеленая фасоль.
  • Цинк содержится в арахисе, тыкве и тыквенных семечках, сливочном масле, кунжутной муке, в ростках пшеницы и в устрицах.
  • Омега-3 помогает снять воспаление. Для этого следует употреблять в пищу голубую рыбу, рыбий жир, льняное масло, а также рапсовое масло и масло из грецкого ореха. К тому же, Омега-3 богаты следующие продукты: огурец, клубника, шпинат, соя, грецкие орехи, миндаль, салат-латук.

Какие фрукты можно использовать для профилактики пяточной шпоры?

В нашем арсенале есть два замечательных фрукта, которые будут полезны для профилактики пяточной шпоры: это ананас и папайя. Они содержат бромелаин, обладающий противовоспалительными свойствами. Рекомендуется есть эти фрукты вместе, чтобы усилить положительный эффект.

Сбалансированное здоровое питание поможет вам предотвратить развитие многих болезней, в том числе и образование пяточной шпоры.

  • Toumi, H., Davies, R., Mazor, M., Coursier, R., Best, T. M., Jennane, R., & Lespessailles, E. (2014). Changes in prevalence of calcaneal spurs in men & women: a random population from a trauma clinic. BMC musculoskeletal disorders15, 87. doi:10.1186/1471-2474-15-87 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3995580/
  • Plantar fasciitis and the calcaneal spur: Fact or fiction? (2002). Johal KS, Milner SA.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22326003