Раздутый живот, причины и что с этим делать

Если у вас постоянное чувство «раздутости», то вы должны пересмотреть свои привычки в питании. Увеличьте потребление воды и не забывайте про регулярную физическую активность.

Что бы вы ни делали, сколько бы упражнений ни выполняли и на какой бы строгой диете ни сидели…кажется, что ваш раздутый живот никогда не уменьшится в размерах. И то же самое можно сказать об отекших ногах!

Помимо неэстетичного внешнего вида, раздутый живот вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. А зачастую даже боль, что не позволяет вам вести привычный образ жизни.

Хотите узнать, в чем же причина и как с этим бороться? В нашей сегодняшней статье мы расскажем об этом.

Раздутый живот: причины

Живот – это наиболее чувствительная к различным факторам часть нашего тела. От вздутия живота страдает примерно треть женщин во всем мире, и происходит это регулярно. Да вы и сами наверняка замечали это, смотрясь в зеркало.

На первый взгляд, это не очень серьезная проблема. Но согласитесь, и она может оказаться помехой, так как часто сопровождается болью, газообразованием или запором.

Основными причинами вздутия живота являются следующие:

Предменструальный синдром

По информации, полученной в Клинике Майо (Испания), это, пожалуй, самый “популярный” фактор. В период перед началом менструации в организме женщины снижается выработка простагландинов. Это приводит к задержке жидкости, усиленному метеоризму и вызывает болезненность молочных желез.

Повышенное газообразование

Газообразование (согласно этому исследованию, проведенному в больнице Рамона и Кахаля в Мадриде) происходит, когда организм переваривает пищу. То есть, каждый раз, когда вы едите, пьете или просто глотаете воздух с пищей. Воздух собирается в брюшной полости и, при попытке покинуть ее, расширяется.

По этой причине после еды ситуация ухудшается. Стоит отметить, что углеводы, такие как макароны и хлеб, являются продуктами, которые выделяют больше всего газов.

Задержка жидкости

Основными причинами задержки жидкости являются плохая циркуляция лимфы, малоподвижный образ жизни, а также избыток соли или сахара.

Кроме того, если вы пьете мало воды, проводите долгие часы на ногах или сидя, это тоже может вызвать вздутие живота из-за отеков.

Непереносимость определенных продуктов

Всем нам известно, что такое “непереносимость” продуктов питания. Это то состояние, когда дискомфорт возникает после потребления определенной пищи. В результате образуется повышенное газообразование и даже  понос.

Если вы заметили эти неприятные симтомы сразу же после употребления определенных продуктов, возможно вам стоит сдать тест на непереносимость.

Наиболее распространенный пример – это непереносимость лактозы (молочного сахара), которая, по данным Национального института диабета, пищевых и почечных расстройств, возникает при недостатке ферментов лактазы. Кроме того, часто встречается непереносимость глютена.

Гормональные нарушения и заболевания

Если лишняя жидкость скапливается в ногах или в нижней части живота, то причина может быть в нарушении работы печени, почек или сердца. Прием некоторых лекарственных препаратов также может вызвать гормональные изменения в организме, а с ними придет и увеличение веса. Вы можете прочитать об этом подробнее в исследовании, проведенном на беременных женщинах с лишним весом в Университском госпитале Ла Пас (Мадрид).

Синдром раздраженного кишечника

Скопление газов в кишечнике также может вызвать вздутие живота. Здесь речь будет идти сразу о нескольких симптомах: боль в животе, проблемы со стулом, дискомфорт в области кишечника (хронический или же рецидивирующий).

Потребление пищи в спешке

Иногда мы не отдаем себе в этом отчета, но современные привычки питания заставляют нас буквально заглатывать пищу на ходу, практически не жуя. Это очень вредно и вот почему:

• Во-первых, чувство сытости приходит не сразу, а где-то через полчаса после еды. Этот сигнал получает наш мозг. Мы же, не замечая, съедаем намного больше, чем это необходимо.
• Во-вторых, потому что при таком питании к нам в организм попадает много воздуха, который впоследствии и вызывает вздутие.

Газированные напитки

Потребление газированных напитков способствует вздутию живота. А если эти напитки еще и сладкие, то негативный эффект удваивается, так как пустые калории приводят к увеличению веса тела. Именно об этом говорится в исследовании, проведенном Университетом Сан Себастьян, Сантьяго (Чиле).

Так что будьте внимательны, даже обычная вода с газом может вызвать неприятное чувство “раздутости”, хоть в ней и не содержится сахара. 

Есть умеренное количество клетчатки

Недостаток этого питательного вещества в организме вызывает запоры (а, следовательно, и вздутие живота). Но, в данном случае, важно и не переусердствовать. Все хорошо в меру.

Избыток пищевых волокон может оказаться контрпродуктивным, так как может вызвать диарею или воспаление кишечника. 

Потребление большого количества мучных изделий

Хлебобулочные изделия, пицца, паста (и многие другие продукты, которые входят в состав нашего ежедневного рациона) могут негативно сказаться на пищеварении. В нашем желудке могут просто закончиться нужные ферменты, и мучным изделиям будет трудно перевариться.

Таким образом, продукты просто останутся лежать “на хранении” там, где они не должны оставаться, и будут разлагаться, высвобождая газы. В результате вы получите повышенное газообразование, раздутый живот и расстройство желудка.

Полезные советы, чтобы уменьшить вздутие живота

Итак, после того, как мы поговорили об основных причинах, вызывающих данное состояние, следующим шагом будет принятие соответствующих мер. А именно изменение привычек питания.

Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

• Уменьшите потребление соли.
• Пейте не менее 2 литров воды в день. Исследование, проведенное Испанской федерацией питания и диететики, это невероятно важно.
• Избегайте чрезмерного употребления слабительного, это может вызвать зависимость.
• Старайтесь есть неторопливо и тщательно пережевывайте пищу.
• Избегайте потребления продуктов, которые вызывают газы (бобовые или артишоки, например).
• Сдайте анализы, чтобы выявить у себя возможную непереносимость определенных продуктов питания.
• Замените такие продукты на другие, например, вместо коровьего молока пейте миндальное или овсяное.
• Употребляйте в пищу достаточное количество пищевых волокон. Ешьте больше сырых овощей и фруктов. Но не переусердствуйте!
• Уменьшите потребление жареной и другой вредной для здоровья пищи. Старайтесь готовить в духовке, на пару или же просто отваривать продукты.

Читайте в Шаг к Здоровью

Избавляемся от живота, не голодая: специальная диета

Многие мечтают избавиться от "живота", и если бы можно было обойтись без изнурительных диет, не голодая, то это был бы просто идеальный вариант!