Вы все еще верите, что, пропуская завтрак, сможете быстрее похудеть?

1. По данным Испанского Агентства по исследованию потребления и безопасности продуктов и питания, почти 30% опрошенных выходят утром из дома не позавтракав, так как предпочитают, к примеру, выпить кофе на работе. Удивительно, не правда ли? Существует и другая, более тревожная статистика: лишь 3% детей получают действительно полезный завтрак.

Большинство из нас — и дети не исключение — ограничивается, почти всегда, стаканом чая, кофе или молока и сладкой булочкой. То есть, чем-то сладким и содержащим много жиров, что позволит нам мгновенно обрести чувство сытости и быстро выйти из дома. Какие же последствия нас ждут? А такие, что среди населения все более распространенным становится ожирение, причем все более высокой степени.

Существует и другая ошибочная идея, которую мы хотим опровергнуть. Она заключается в том, что для того, чтобы быстрее похудеть, следует вообще пропускать завтрак.

Сегодня в нашей статье мы хотим рассказать, чем чреваты такие «вредные» советы и почему никогда не стоит пропускать этот первый за день прием пищи. Мы уверены, что ответим на все ваши вопросы.

Вы знали, что пропуск завтрака может стать причиной набора лишнего веса?

Возможно, вас это удивит, но люди, которые постоянно выходят из дома не позавтракав, объясняют это практически одинаково:

• Нехватка времени.
• Они плотно поужинали накануне.
• Хотят скинуть пару килограмм.

Если какое-либо из этих оправданий вы частенько используете сами, то вам следует знать, к каким именно последствиям для здоровья может привести это «голодание».

• Если вы начинаете день на голодный желудок, это приводит к упадку сил, затруднению умственной деятельности, усталости и плохому настроению. Вы знали, что мозгу необходимо почти 20% от всей полученной организмом энергии для того, чтобы нормально функционировать? Именно поэтому, когда у нам трудно сконцентрироваться на рабочих задачах или мы испытываем головную боль, скорее всего это происходит из-за того, что наш мозг не получает достаточное количество витаминов и питательных веществ.

• Люди, которые не завтракают, часто страдают от запоров.

• Постоянный пропуск завтрака приводит к тому, что специалисты называют «метаболический синдром», то есть скопление жира, который почти всегда локализуется на животе. Это происходит потому, что наш организм, поняв, что наступил «голод», выделяет специальные энзимы, которые ответственны за запасы «на черный день», то есть помогают организму накопить жир. Мы не теряем вес, а наоборот, начинаем откладывать каждую калорию, причем весь этот жир запасается во вполне конкретных местах, в основном на животе.

• А знаете, к чему, в свою очередь, приводит ожирение в области живота? К повышению уровня триглицеридов, повышенному давлению и высокому уровню глюкозы в крови. Все это, в конечном счете, вызывает серьезные проблемы сердечно-сосудистой системы.

• Крайне интересны результаты одного исследования, проведенного в Школе Государственного Здравоохранения Гарвардского университета (Бостон, США). В нем были изучены люди, которые выходят из дома не позавтракав нормально, или просто выпив чашку крепкого кофе, чтобы проснуться. Согласно полученным результатам, эта практика может за несколько лет привести к инфаркту.

Как вы видите, пропуск завтрака это довольно рискованное занятие. Таким образом, вы не просто замедляете свой обмен веществ, но и заставляете организм запасать жир «на черный день».

Помимо вреда для фигуры, такая привычка влечет за собой многочисленные проблемы со здоровьем, которых бы можно было избежать, если бы мы чуть больше заботились о себе. Так что же у нас на завтрак?

6 секретов здорового завтрака, безопасного для вашей фигуры

1. Должен включать цельнозерновые продукты

Овсянка, например, это лучший злак, без которого не мыслим по-настоящему полезный завтрак. Порежьте в нее яблоко или добавьте пару виноградин, и она станет еще вкуснее. Другой важный ингредиент завтрака, это ржаной хлеб. Как насчет варианта бутерброда со сливовым вареньем в сопровождении стакана свежевыжатого сока?

2. Белок обязателен. Вы удивлены?

Вы должны знать, что белок крайне важен для того, чтобы наши мускулы были в форме. Зачем худеть, если у нас вместо подтянутой фигуры будет дряблая кожа? Полезный завтрак обязательно должен включать в себя белок, например, вареное яйцо. Порежьте его на кусочки и полейте капелькой оливкового масла, это очень вкусно. Также вы можете сделать омлет со шпинатом.

3. Молоко? Чай? Кофе?…

Рекомендуем вам выбирать напитки растительного происхождения, например, молоко из миндаля, овса, риса или грецких орехов. Они не содержат лактозы и дают нам много энергии. Также их можно использовать вместо молока в кофе или чае.

4. Фрукт

Какой фрукт выбрать? Да какой вам больше нравится. Это может быть зеленое яблоко, груша или вкусный салат из киви и клубники, папайя или ломтик ананаса. Самое главное, что фрукты должны быть спелыми и свежими, и если вы сомневаетесь, в каком виде их лучше есть, рекомендуем либо в виде смузи, либо просто в сыром виде. Ешьте их целиком, в кожуре тоже содержатся полезные вещества.

5. «Да!» сухофруктам и орехам

Они очень калорийны, но можно смело ежедневно есть 3 грецких ореха, или 5 миндальных: они прекрасно сочетаются с чем угодно, от десерта до салата, и содержат множество полезных веществ, от магния до насыщенных жирных кислот, например Омега-3.

6. «Да!» пробиотикам

Одним из самых полезных является греческий йогурт без сахара. Он запускает метаболизм, и кроме того, содержит полезные бактерии для здоровья нашего желудочно-кишечного тракта.

Теперь вы знаете эти секреты… Никогда больше не выходите из дома, не позавтракав!

Comments

comments