Самоконтроль и как его постичь: 6 лучших техник

Умение управлять собственными эмоциями - необходимый ресурс в самых разных ситуациях. Одна из лучших техник самоконтроля - это способ обращения внимания. Расскажем об этом подробнее.

Последнее обновление: 04 февраля, 2021

Пытаетесь бросить курить, или, может быть, хотите уменьшить тревожность перед экзаменами? В подобных ситуациях очень важно управлять эмоциями. И сегодня мы хотим поговорить о лучших техниках самоконтроля.

Знаменитая максима великого греческого философа Сократа поддерживает предмет, с которым мы имеем дело. То есть, только познав себя, можно будет осознать свои слабые и сильные стороны, что позволит исправить первые и усилить вторые.

То же самое с регулированием эмоций и искушений, которые мы иногда испытываем. Оно необходимо для более полной и здоровой жизни.

И особенно такое самообладание (самоконтроль) актуально в тех случаях, когда необходимо принять решение или следовать ему. Например, соблюдать диету, бросить курить или не сердиться в пробках.

Рекомендуем: Бросить курить: 3 простых способа отлично начать день и справиться с синдромом отмены

Как улучшить самоконтроль? Лучшие техники

Самоконтроль – это навык, которому ежедневно учатся и ежедневно практикуют. Это наиболее эффективный способ справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, обжорство или зависть.

Самообладание может помочь нам во всех сферах жизни, от отказа от наркотиков до избежания долговых обязательств, даже по кредитной карте.

Давайте же посмотрим, каковы конкретные рекомендации для достижения этой цели. Итак, 6 лучших техник самоконтроля.

1. Обратите внимание на свое поведение

Уделив немного времени анализу ситуаций, вам будет легче воспринимать определенные сигналы, которые часто повторяются в вашем поведении.

Например, если вы увидели красивую сумку на витрине, первым импульсом является пойти и купить ее. Но в подобных обстоятельствах полезно проявить бдительность.

Если вы осознаете свои привычки и стереотипы поведения, это будет уже один шаг  к тому, чтобы контролировать свои решения в определенных ситуациях (которые вы хотели бы изменить).

2. Не думайте только о том, что вас беспокоит

Хотя стоит стараться быть рациональными в своих действиях и анализировать их, не стоит становиться одержимыми. Чем больше вы стремитесь избегать какой-либо мысли, тем больше она крутится у вас в голове.

Практикуйте методы самоконтроля тогда, когда это действительно необходимо. В остальное время дайте себе отдохнуть и расслабиться, переключившись на другие занятия.

3. Здоровые привычки

Все жизненные изменения в отношениях или привычках требуют самоконтроля, упорства и целеустремленности. Посещение тренажерного зала каждый день, диета, отказ от курения или шопинга – вот лишь немногие из них.

Однако по мере того, как усилия будут поддерживаться в течение определенного периода времени, ваше новое поведение начнет становиться привычным.

Важно помнить об этом аспекте, чтобы не забросить начатое. Если вы будете настойчивы и последовательны, то обязательно сможете выработать здоровую привычку.

Читайте также: Полезные привычки, на которые нужно потратить всего 5 минут

4. Расслабьтесь

Глубоко дышать, закрыв глаза и считая до 10 (или дальше), – отличная техника, которая поможет успокоиться и улучшить самоконтроль. Также в этом вам может помочь медитация.

Подобно тому, как было важно идентифицировать определенное поведение, не менее важно обращать внимание и на информацию, предоставляемую различными эмоциями, которые вы испытываете.

Таким образом, столкнувшись с нервозностью, гневом или сомнением, вероятно, разумнее всего остановиться на мгновение, чтобы восстановить утраченное спокойствие. Идея заключается в том, чтобы избегать поспешных и иррациональных решений.

5. Обратите внимание на свое окружение

Возможно, что окружающая среда побуждает нас действовать определенным образом. А поскольку часто ее бывает сложно изменить, жизнеспособная стратегия – дистанцироваться.

Если ваши друзья ходят в бар каждый день после работы, а вы пытаетесь перестать много пить, вам, возможно, придется на время отказаться от подобных мест и времяпрепровождения.

А если вы знаете, что ваша проблема заключается в компульсивном шоппинге, просто не ходите в торговые центры, когда вам грустно или скучно.

6. Снимайте напряжение

Существует множество видов деятельности и техник, направленных на снятие напряжения и управление бушующими в нас эмоциями.

Например, спорт, ходьба или даже просто ванна с пеной. Все это действенные альтернативы, чтобы снять напряжение и повысить самоконтроль.

Все в ваших руках!

Мы рассмотрели некоторые из лучших техник самоконтроля, которые можно применять в сложных ситуациях, когда вы чувствуете себя подавленными.

Обращать внимание на конкретные аспекты и прилагать усилия, чтобы изменить свои привычки, расслабиться или уменьшить дискомфорт – вот идеи, которые следует принять во внимание. С чего начнете вы?

Это может вас заинтересовать ...
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
Дыхательные упражнения, которые помогают в борьбе со стрессом

Дыхательные упражнения, о которых пойдет речь далее в статье, не только помогут восстановить правильное дыхание, но и снять напряжение и усталость в теле.



  • Allemand, M., Job, V., & Mroczek, D. K. (2019). Self-control development in adolescence predicts love and work in adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, 117(3), 621–634. https://doi.org/10.1037/pspp0000229
  • Duckworth, A. L., Gendler, T. S., & Gross, J. J. (2016). Situational Strategies for Self-Control. Perspectives on Psychological Science, 11(1), 35–55. https://doi.org/10.1177/1745691615623247
  • Grass, J., Krieger, F., Paulus, P., Greiff, S., Strobel, A., & Strobel, A. (2019). Thinking in action: Need for Cognition predicts Self-Control together with Action Orientation. PLoS One, 14(8), e0220282. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0220282
  • Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 109(3), 508–525. https://doi.org/10.1037/pspp0000026