Самоконтроль: оказывается, ему можно научиться!

· 04.04.2019
Самоконтроль - это механизм, который мы используем для достижения желаемого, но который помогает нам переждать и не совершать импульсивных поступков, если ожидание того стоит.

Самоконтроль помогает нам достичь эмоционального равновесия, достаточного дня того, чтобы держать все импульсы под контролем и хорошо себя чувствовать.

Возможно, психологических навыков важнее, чем самоконтроль, не существует.

Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.

Если у вас есть яблоко и шоколадный торт и вы пообещали себе не трогать ничего, что не вписывается в вашу диету, ваши руки все равно нервно тянутся к самым аппетитным продуктам в вашем холодильнике.

Часто долгосрочные цели (например, снижение веса) вступают в конфликт с мгновенными удовольствиями (съесть кусок шоколадного торта).

Если мы сможем держать эти импульсы под контролем и научимся противостоять мгновенным удовольствиям, мы сможем сделать так, что наша мотивация и наши цели не позволят нам причинить себе вред.

Это ключ к решению всех сложных жизненных ситуаций.

Самоконтроль и успех

Читайте также: Мотивация: 5 способов вернуть ее, если вы страдаете от апатии и бессилия

Почему мы себя не контролируем?

Мы легко начинаем худеть, но в конце концов сдаемся и теряем самоконтроль. Импульсы берут верх над разумом.

Почему это происходит?

Давайте поговорим о двух психологических системах, которые участвуют в самоконтроле: импульсной системе и отражающей системе.

  • Наша импульсная система отслеживает условия, благоприятные для импульсивных поступков, которые принесут нам удовольствие. Например, съесть шоколадный торт.

Сила воздействия этих импульсов различается в разные моменты времени у разных людей, она зависит от множества обстоятельств. Вот почему, например, не рекомендуется ходить в супермаркет голодным.

  • Наша отражающая система действует как вдумчивое планирование и развитие последствий нашего поведения.

То, что мы делаем, требует от нас выдержки и самоконтроля, но это очень выгодно для нас же. Если обзавестись привычкой, спортзал превратится в удовольствие, а не в вечную дилемму, которую мы пытаемся разрешить лежа на диване.

Напомним, что достаточно 21 дня, чтобы выработать привычку. То есть нашему организму требуется время, чтобы перестроить свое поведение.

Самоконтроль и эмоциональное равновесие

Как отказаться от мгновенных удовольствий и достичь успеха в жизни?

Лучший пример того, как важно отказывать себе в мгновенных удовольствиях и терпеть лишения, — это наше детство.

Если ребенку запретить играть в мяч в квартире или есть сладости, он все равно это сделает, когда его никто не видит. А иногда и когда видит, даже если он это знает, он может съесть пирожное машинально.

Известный психолог Мишель Уолтер сделал шаг вперед и провел эксперимент, предложив детям испытание со сладостями.

Как показал результат, отказ от мгновенного удовольствия — это контроль непосредственного импульса, который убеждает нас съесть конфету. Сдержать себя — единственный способ позже получить еще больше конфет.

Это исследование позволяет установить связь между самоконтролем и успехом в жизни, так как предполагается, что умение сдержать себя в пользу большей выгоды является ключом к успешному развитию.

Это интересно: Психологические стратегии, которые РЕАЛЬНО помогают бросить курить

8 способов развить самоконтроль

Как указано в заголовке этой статьи, с самоконтролем не рождаются, но ему можно научиться. Теперь мы понимаем, что общего у тех, кто бросил курить, похудел или подготовился к марафону.

  1. Они осведомлены о рисках и негативных последствиях определенного поведения. Они понимают закономерность «если…то», которая произойдет, если они пойдут на поводу у искушения.
  2. Всегда объясняют окружающим свои цели и план действий.
  3. Разбивают абстрактные цели на мелкие шаги и задачи, которые нужно выполнить. 
  4. Радуются маленьким победам и обязательно отмечают их.
  5. Не поддаются внешнему мгновенному искушению.
  6. Тренируют память, чтобы правильные мотивы всегда были на виду.
  7. Задумываются о ситуациях, которые мешают им добиться цели.
  8. Делают перерывы и устраивают моменты отдыха, стараясь восстановить умственные ресурсы и мотивировать себя.

Самоконтроль помогает нам преодолеть себя, разобраться с нашими искушениями и опереться на свои сильные стороны.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с конфликтом между импульсивным решением и долгосрочной целью, мы можем представить, как эти два подхода сражаются друг с другом в нашем сознании.

Как вы думаете, кто победит?