Самоконтроль: оказывается, ему можно научиться!
Самоконтроль помогает нам достичь эмоционального равновесия, достаточного дня того, чтобы держать все импульсы под контролем и хорошо себя чувствовать.
Возможно, психологических навыков важнее, чем самоконтроль, не существует.
Давайте разберемся в этом вопросе подробнее.
Если у вас есть яблоко и шоколадный торт и вы пообещали себе не трогать ничего, что не вписывается в вашу диету, ваши руки все равно нервно тянутся к самым аппетитным продуктам в вашем холодильнике.
Часто долгосрочные цели (например, снижение веса) вступают в конфликт с мгновенными удовольствиями (съесть кусок шоколадного торта).
Если мы сможем держать эти импульсы под контролем и научимся противостоять мгновенным удовольствиям, мы сможем сделать так, что наша мотивация и наши цели не позволят нам причинить себе вред.
Это ключ к решению всех сложных жизненных ситуаций.
Почему мы себя не контролируем?
Мы легко начинаем худеть, но в конце концов сдаемся и теряем самоконтроль. Импульсы берут верх над разумом.
Почему это происходит?
Давайте поговорим о двух психологических системах, которые участвуют в самоконтроле: импульсной системе и отражающей системе.
- Наша импульсная система отслеживает условия, благоприятные для импульсивных поступков, которые принесут нам удовольствие. Например, съесть шоколадный торт.
Сила воздействия этих импульсов различается в разные моменты времени у разных людей, она зависит от множества обстоятельств. Вот почему, например, не рекомендуется ходить в супермаркет голодным.
- Наша отражающая система действует как вдумчивое планирование и развитие последствий нашего поведения.
То, что мы делаем, требует от нас выдержки и самоконтроля, но это очень выгодно для нас же. Если обзавестись привычкой, спортзал превратится в удовольствие, а не в вечную дилемму, которую мы пытаемся разрешить лежа на диване.
Напомним, что достаточно 21 дня, чтобы выработать привычку. То есть нашему организму требуется время, чтобы перестроить свое поведение.
Как отказаться от мгновенных удовольствий и достичь успеха в жизни?
Лучший пример того, как важно отказывать себе в мгновенных удовольствиях и терпеть лишения, – это наше детство.
Если ребенку запретить играть в мяч в квартире или есть сладости, он все равно это сделает, когда его никто не видит. А иногда и когда видит, даже если он это знает, он может съесть пирожное машинально.
Известный психолог Мишель Уолтер сделал шаг вперед и провел эксперимент, предложив детям испытание со сладостями.
Как показал результат, отказ от мгновенного удовольствия – это контроль непосредственного импульса, который убеждает нас съесть конфету. Сдержать себя – единственный способ позже получить еще больше конфет.
Это исследование позволяет установить связь между самоконтролем и успехом в жизни, так как предполагается, что умение сдержать себя в пользу большей выгоды является ключом к успешному развитию.
8 способов развить самоконтроль
Как указано в заголовке этой статьи, с самоконтролем не рождаются, но ему можно научиться. Теперь мы понимаем, что общего у тех, кто бросил курить, похудел или подготовился к марафону.
- Они осведомлены о рисках и негативных последствиях определенного поведения. Они понимают закономерность “если…то”, которая произойдет, если они пойдут на поводу у искушения.
- Всегда объясняют окружающим свои цели и план действий.
- Разбивают абстрактные цели на мелкие шаги и задачи, которые нужно выполнить.
- Радуются маленьким победам и обязательно отмечают их.
- Не поддаются внешнему мгновенному искушению.
- Тренируют память, чтобы правильные мотивы всегда были на виду.
- Задумываются о ситуациях, которые мешают им добиться цели.
- Делают перерывы и устраивают моменты отдыха, стараясь восстановить умственные ресурсы и мотивировать себя.
Самоконтроль помогает нам преодолеть себя, разобраться с нашими искушениями и опереться на свои сильные стороны.
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с конфликтом между импульсивным решением и долгосрочной целью, мы можем представить, как эти два подхода сражаются друг с другом в нашем сознании.
Как вы думаете, кто победит?
Это может вас заинтересовать ...
