Как похудеть без диет: 9 советов для постепенной потери веса

· 29.04.2019
Диеты с низким количеством жиров на самом деле не так эффективны, как кажется. Напротив, жиры нужно употреблять, но они должны быть полезными.

В этой статье мы поделимся с вами 9 простыми и эффективными советами о том, как похудеть без диет, не нанося вреда своему здоровью.

Решение сбросить вес должно основываться на самочувствии. Ни в коем случае нельзя терять здравый смысл и бездумно следовать моде, полностью отказываясь от вкусной пищи и поддаваясь депрессии из-за собственной внешности.

Благодаря нашим рекомендациям вы сможете жить в полной гармонии со своим телом, улучшите самочувствие и приобретете стройную фигуру.

Можно ли похудеть без диет?

Как похудеть без диет

Для того чтобы сбросить вес без голодания и лишних страданий, во-первых, необходимо научиться правильно питаться.

Благодаря здоровому и сбалансированному питанию органы нашего тела будут функционировать лучше. В результате нормализуется пищеварение и увеличится расход калорий.

Как известно, чудо-диеты обещают нам заметные результаты в короткий срок. Но при этом они могут быть опасны для здоровья. Часто от таких диет страдают печень и почки, а также увеличивается риск развития хронических заболеваний.

К тому же в долгосрочной перспективе они очень неэффективны. Часто срабатывает эффект рикошета: люди, быстро сбросившие вес благодаря подобной диете, вскоре набирают его снова. При этом он даже может превышать изначальный.

Поэтому в данной статье мы поделимся с вами полезными советами, которые помогут похудеть без диет, а главное, без рисков для здоровья. Лишние килограммы станут исчезать постепенно, а вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил.

1. Ускорение метаболизма

Именно метаболизм отвечает за регулирование затрачиваемой энергии. Если ускорить процесс обмена веществ, организм будет тратить больше калорий, и следовательно, нам станет легче избавляться от лишних килограммов.

Для этого рекомендуется выполнять физические упражнения средней интенсивности, пить воду и употреблять пищу, стимулирующую обмен веществ, например:

  • Имбирь
  • Кайенский перец
  • Корицу
  • Зелёный чай
  • Авокадо
  • Кокосовое масло
  • Помело
  • Чеснок

Это интересно: Лучший способ похудеть — ускорить обмен веществ

2. Употребление сытной пищи

Употребление сытной пищи поможет похудеть без диет

Если у вас хороший аппетит и вам постоянно хочется есть, необходимо ввести в свой рацион сытную пищу, которая может надолго утолить голод даже небольшой порцией.

Для этого рекомендуется обратить внимание на продукты и блюда с высоким содержанием клетчатки и воды:

  • Салаты
  • Фруктовые коктейли
  • Овощные пюре
  • Бобовые
  • Орехи (обжаренных и солёных лучше избегать)
  • Семена льна и чиа
  • Цельнозерновые продукты

3. Употребление большого количества воды

Когда мы увеличиваем количество употребляемой клетчатки, организму также требуется больше воды. Она играет важную роль не только для более быстрого насыщения, но и облегчает переваривание пищи.

К тому же мы часто путаем жажду с чувством голода. И только выпив стакан воды, понимаем, что на самом деле нашему организму не хватало жидкости.

4. Выведение жидкости из организма

Людям, страдающим задержкой жидкости в организме, часто сложно избавиться от лишнего веса и добиться стройной фигуры.

Для выведения лишней жидкости не подойдут методы по удалению жира. В этом случае рекомендуется включить в свой рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами, например:

  • Сельдерей
  • Лук
  • Огурец
  • Ананас
  • Салат-латук
  • Груша
  • Арбуз
  • Спаржа
  • Хвощ
  • Одуванчик

5. Употребление полезных жиров помогает похудеть без диет

Диеты с низким количеством жиров на самом деле не так эффективны, как кажется. Напротив, жиры нужно употреблять, но они должны быть полезными.

Таким образом вы сможете ускорить метаболизм, а также утолить чувство голода. Обратите внимание на следующие продукты-источники полезных жиров:

  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена
  • Яичный желток
  • Гхи (очищенное топленое масло)

Читайте также: Продукты, которые содержат клетчатку и помогут похудеть

6. Включение в рацион полезных белков

Ежедневное употребление белков также важно в процессе избавления от лишнего веса. Они ускоряют обмен веществ, помогают сокращать жировые отложения и превращают их в мышечную массу.

Мясо — не единственный источник белков. Они бывают как животного, так и растительного происхождения. Для сбалансированной диеты необходимо правильно их сочетать. Включите в свой рацион такие продукты, как:

  • Яйца
  • Бобовые
  • Орехи
  • Молочные продукты
  • Рыба

7. Снижение количества углеводов помогает похудеть без диет

Снижение количества углеводов помогает похудеть без диет

В наши дни люди употребляют слишком много вредных углеводов: хлеб, выпечку, пиццу, макароны… Необходимо сократить присутствие в своем рационе этих продуктов и заменить их на более питательные углеводы, такие как:

  • Цельнозерновой рис
  • Овёс
  • Пшено
  • Киноа
  • Гречневая крупа
  • Картофель
  • Батат
  • Банан
  • Тыква

8. Чтобы похудеть без диет, нужно тщательно пережёвывать пищу

Когда мы тщательно пережёвываем пищу, наше пищеварение улучшается, а организм усваивает больше питательных веществ. Мы быстрее насыщаемся и не переедаем.

Этот совет должен войти в привычку у тех, кто часто ест в спешке или не может контролировать чувство голода.

Постарайтесь не есть на рабочем месте и там, где вы чувствуете нервное напряжение или стресс. Для приема пищи выбирайте тихое и спокойное место, которое позволит вам сосредоточиться на еде и не отвлекаться на разговоры.

9. Не забывайте наслаждаться едой

Не забывайте о том, что процесс приёма пищи должен приносить удовольствие. Это поможет вам смотреть на жизнь в позитивном ключе и пребывать в хорошем настроении.

Грусть и депрессия часто провоцируют нас на переедание или употребление вредной пищи. Поэтому нам становится сложнее следовать намеченной цели.