Как похудеть без диет: 9 советов для постепенной потери веса
В этой статье мы поделимся с вами 9 простыми и эффективными советами о том, как похудеть без диет, не нанося вреда своему здоровью.
Решение сбросить вес должно основываться на самочувствии. Ни в коем случае нельзя терять здравый смысл и бездумно следовать моде, полностью отказываясь от вкусной пищи и поддаваясь депрессии из-за собственной внешности.
Благодаря нашим рекомендациям вы сможете жить в полной гармонии со своим телом, улучшите самочувствие и приобретете стройную фигуру.
Можно ли похудеть без диет?
Для того чтобы сбросить вес без голодания и лишних страданий, во-первых, необходимо научиться правильно питаться.
Благодаря здоровому и сбалансированному питанию органы нашего тела будут функционировать лучше. В результате нормализуется пищеварение и увеличится расход калорий.
Как известно, чудо-диеты обещают нам заметные результаты в короткий срок. Но при этом они могут быть опасны для здоровья. Часто от таких диет страдают печень и почки, а также увеличивается риск развития хронических заболеваний.
К тому же в долгосрочной перспективе они очень неэффективны. Часто срабатывает эффект рикошета: люди, быстро сбросившие вес благодаря подобной диете, вскоре набирают его снова. При этом он даже может превышать изначальный.
Поэтому в данной статье мы поделимся с вами полезными советами, которые помогут похудеть без диет, а главное, без рисков для здоровья. Лишние килограммы станут исчезать постепенно, а вы почувствуете прилив энергии и жизненных сил.
1. Ускорение метаболизма
Именно метаболизм отвечает за регулирование затрачиваемой энергии. Если ускорить процесс обмена веществ, организм будет тратить больше калорий, и следовательно, нам станет легче избавляться от лишних килограммов.
Для этого рекомендуется выполнять физические упражнения средней интенсивности, пить воду и употреблять пищу, стимулирующую обмен веществ, например:
- Имбирь
- Кайенский перец
- Корицу
- Зелёный чай
- Авокадо
- Кокосовое масло
- Помело
- Чеснок
Это интересно: Лучший способ похудеть — ускорить обмен веществ
2. Употребление сытной пищи
Если у вас хороший аппетит и вам постоянно хочется есть, необходимо ввести в свой рацион сытную пищу, которая может надолго утолить голод даже небольшой порцией.
Для этого рекомендуется обратить внимание на продукты и блюда с высоким содержанием клетчатки и воды:
- Салаты
- Фруктовые коктейли
- Овощные пюре
- Бобовые
- Орехи (обжаренных и солёных лучше избегать)
- Семена льна и чиа
- Цельнозерновые продукты
3. Употребление большого количества воды
Когда мы увеличиваем количество употребляемой клетчатки, организму также требуется больше воды. Она играет важную роль не только для более быстрого насыщения, но и облегчает переваривание пищи.
К тому же мы часто путаем жажду с чувством голода. И только выпив стакан воды, понимаем, что на самом деле нашему организму не хватало жидкости.
4. Выведение жидкости из организма
Людям, страдающим задержкой жидкости в организме, часто сложно избавиться от лишнего веса и добиться стройной фигуры.
Для выведения лишней жидкости не подойдут методы по удалению жира. В этом случае рекомендуется включить в свой рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами, например:
- Сельдерей
- Лук
- Огурец
- Ананас
- Салат-латук
- Груша
- Арбуз
- Спаржа
- Хвощ
- Одуванчик
5. Употребление полезных жиров помогает похудеть без диет
Диеты с низким количеством жиров на самом деле не так эффективны, как кажется. Напротив, жиры нужно употреблять, но они должны быть полезными.
Таким образом вы сможете ускорить метаболизм, а также утолить чувство голода. Обратите внимание на следующие продукты-источники полезных жиров:
- Кокосовое масло
- Оливковое масло
- Авокадо
- Орехи
- Семена
- Яичный желток
- Гхи (очищенное топленое масло)
Читайте также: Продукты, которые содержат клетчатку и помогут похудеть
6. Включение в рацион полезных белков
Ежедневное употребление белков также важно в процессе избавления от лишнего веса. Они ускоряют обмен веществ, помогают сокращать жировые отложения и превращают их в мышечную массу.
Мясо – не единственный источник белков. Они бывают как животного, так и растительного происхождения. Для сбалансированной диеты необходимо правильно их сочетать. Включите в свой рацион такие продукты, как:
- Яйца
- Бобовые
- Орехи
- Молочные продукты
- Рыба
7. Снижение количества углеводов помогает похудеть без диет
В наши дни люди употребляют слишком много вредных углеводов: хлеб, выпечку, пиццу, макароны… Необходимо сократить присутствие в своем рационе этих продуктов и заменить их на более питательные углеводы, такие как:
- Цельнозерновой рис
- Овёс
- Пшено
- Киноа
- Гречневая крупа
- Картофель
- Батат
- Банан
- Тыква
8. Чтобы похудеть без диет, нужно тщательно пережёвывать пищу
Когда мы тщательно пережёвываем пищу, наше пищеварение улучшается, а организм усваивает больше питательных веществ. Мы быстрее насыщаемся и не переедаем.
Этот совет должен войти в привычку у тех, кто часто ест в спешке или не может контролировать чувство голода.
Постарайтесь не есть на рабочем месте и там, где вы чувствуете нервное напряжение или стресс. Для приема пищи выбирайте тихое и спокойное место, которое позволит вам сосредоточиться на еде и не отвлекаться на разговоры.
9. Не забывайте наслаждаться едой
Не забывайте о том, что процесс приёма пищи должен приносить удовольствие. Это поможет вам смотреть на жизнь в позитивном ключе и пребывать в хорошем настроении.
Грусть и депрессия часто провоцируют нас на переедание или употребление вредной пищи. Поэтому нам становится сложнее следовать намеченной цели.
Это может вас заинтересовать ...
