Сбросить вес постепенно и без чувства голода: 9 советов

Для того, чтобы сбросить вес, совершенно не обязательно исключать из своего рациона жиры. Важно уметь выбирать пищу, которая содержит полезные жиры, утоляет голод и ускоряет метаболизм.
Сбросить вес

Если ты хочешь сбросить вес, нельзя основывать свою стратегию на страдании и отказе от вкусной пищи. Ни в коем случае не теряй здравого смысла — ведь можно похудеть с пользой для здоровья.

Сегодня мы расскажем тебе о 9 простых и эффективных рекомендациях, которые позволят тебе сбросить вес без вреда для здоровья и голодания. Благодаря им ты сможешь жить в полной гармонии со своим телом, имея хорошее самочувствие и стройную фигуру.

Худеем без чудо-диет

Сбросить вес без диет

Для того, чтобы сбросить вес без голодания и самопожертвования, необходимо научиться правильно питаться.

Благодаря здоровому и сбалансированному питанию органы нашего тела будут функционировать лучше, нормализуется пищеварение и увеличится расход калорий.

Как известно, чудо-диеты обещают нам заметные результаты в короткий срок. Но при этом они имеют негативные последствия для нашего здоровья, вредят нашей печени и почкам, а также увеличивают риск развития хронических заболеваний.

Когда мы заканчиваем подобную диету, наступает обратный эффект: мы снова набираем потерянные килограммы, а иногда наш вес становится даже больше, чем до начала диеты.

Поэтому нам хотелось бы поделиться с тобой 9 полезными советами, следуя которым ты сможешь сбросить вес с умом.

Благодаря им лишние килограммы станут исчезать постепенно, а результат будет стабильным. Более того, ты почувствуешь себя полной энергии и жизненной силы, а твоё настроение улучшится.

1. Ускорить метаболизм

Именно от нашего метаболизма зависит, сколько энергии тратит наш организм. Ускоряя метаболизм, мы заставшем наш организм тратить больше калорий, в результате чего нам становится легче избавиться от лишних килограммов.

Для этого рекомендуется выполнять физические упражнения средней интенсивности, пить воду и есть пищу, стимулирующую обмен веществ. Например:

  • Имбирь
  • Кайенский перец
  • Корицу
  • Зелёный чай
  • Авокадо
  • Кокосовое масло
  • Помело
  • Чеснок

2. Есть сытную пищу

Есть сытную пищу и сбросить вес

Если у тебя хороший аппетит и тебе постоянно хочется есть, необходимо разнообразить свой рацион пищей, которая быстро насыщает. В этом случае совсем небольшой порции будет достаточно, чтобы надолго утолить голод.

Для этого рекомендуется обратить внимание на пищу с высоким содержанием воды и клетчатки:

  • Салаты
  • Фруктовые коктейли
  • Овощные пюре
  • Бобовые
  • Орехи (обжаренных и солёных лучше избегать)
  • Семена льна и чиа
  • Цельнозерновые крупы

3. Пить больше воды

Когда мы увеличиваем количество употребляемой клетчатки, наш организм начинает нуждаться в большем количестве воды. Благодаря этому мы не только быстрее насыщаемся, но и облегчаем переваривание клетчатки.

Порой нам кажется, что мы голодны, хотя на самом деле нашему организму не хватает жидкости. Только выпивая стакан воды мы понимаем, что это была жажда, а не голод.

4. Стимулировать выведение жидкости

Некоторые из нас страдают задержкой жидкости, из-чего наше тело выглядит более объёмным и полным.

Для выведения лишней жидкости стратегия по удалению жиров не подходит. В этом случае рекомендуется включить в свой рацион продукты, обладающие мочегонными свойствами:

  • Сельдерей
  • Лук
  • Огурец
  • Ананас
  • Салат-латук
  • Груша
  • Арбуз
  • Спаржа
  • Хвощ
  • Одуванчик

5. Тщательно выбирай жиры

Диеты с низким количеством жиров не помогают похудеть. Напротив, чтобы сбросить вес, нам необходимо есть достаточное количество жиров. Самое главное — чтобы они были полезными.

Это позволит тебе ускорить метаболизм и успокоить аппетит.

Обрати внимание на такие источники полезных жиров, как:

  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Орехи
  • Семена
  • Яичный желток
  • Гхи (топленое масло)

6. Есть полезные белки

Для избавления от лишнего веса наш организм нуждается в белках. Благодаря им ускоряется наш обмен веществ, жировые отложения превращаются в мышечную массу, а наша талия становится тоньше.

Белки можно найти не только в мясе. Необходимо правильно сочетать белки растительного и животного происхождения. Включи в свою диету такие продукты, как:

  • Рыба
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Бобовые
  • Орехи и семена

7. Есть меньше углеводов

Есть меньше углеводов и сбросить вес

В наши дни многие из нас едят слишком много вредных углеводов: хлеб, выпечку, пиццу, макароны… Необходимо сократить присутствие в своей диете этих продуктов и заменить их на более питательные углеводы:

  • Цельнозерновой рис
  • Овёс
  • Пшено
  • Киноа
  • Гречку
  • Картофель
  • Батат
  • Банан
  • Тыкву

8. Тщательно пережёвывать пищу

Когда мы тщательно пережёвываем пищу, наше пищеварение улучшается, а наш организм усваивает больше питательных веществ. Мы быстрее насыщаемся и не переедаем.

Это может стать очень полезной привычкой. Особенно это касается тех из нас, кто часто ест в спешке и на ходу или не может контролировать чувство голода.

Постарайся не есть на работе, избегай мест, где тебя будут отвлекать и торопить. Выбирай для обеда тихое и спокойное место, которое позволит тебе сосредоточиться на приёме пищи и не отвлекаться на разговоры.

9. Наслаждаться едой

Никогда не забывай о том, что процесс приёма пищи должен приносить удовольствие. Это поможет тебе смотреть на жизнь позитивнее и находиться в хорошем настроении.

Грусть и депрессия часто заставляют нас переедать и нам становится сложнее следовать намеченной цели. Не забывай об этом.