Овсянка и семена чиа: отличный завтрак для бодрого дня!

· 18.08.2016
Семена чиа отлично насыщают и помогают похудеть, а в сочетании с овсянкой позволят вам начать день, полными энергии и жизненных сил.

Почему именно овсянка и семена чиа?

Известно, что завтрак — это самый важный прием пищи, и его качество неизменно сказывается на работе нашего организма в течение всего дня. Завтрак насыщает тело после ночного голодания и снабжает его энергией, необходимой для выполнения текущих задач.

Но некоторые наши привычки препятствуют этому. «С утра не хочу есть», «Опаздываю на работу», «Нет времени», «Хочу похудеть» — и это лишь малая часть отговорок, чтобы пропустить полноценный завтрак.

К счастью, все больше и больше людей осознали важность первого приема пищи и начали задумываться о его питательной ценности.

Поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами одним интересным рецептом: овсянка и семена чиа. Такой завтрак можно приготовить даже вечером накануне. Тогда у вас точно не будет оправданий пропустить его.

Овсянка и семена чиа: здоровый завтрак

Сочетание семян чиа и овсянки — действительно отличный вариант для завтрака. Оба ингредиента очень питательны. Они обеспечивают организм необходимой энергией и улучшают обмен веществ.

Некоторые считают, что это отличное дополнение к диете, направленной на борьбу с лишним весом. Ведь калорий мало, а чувство голода не будет беспокоить сравнительно долго. Так что это отличная альтернатива традиционному кофе с печеньем. 

Читайте также: Овсянка помогает похудеть, если ее есть правильно!

Полезные свойства семян чиа

Овсянка и семена чиа

Семена чиа — это один из самых популярных «суперфудов«, они содержат огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.

Их регулярное употребление в пищу помогает похудеть, уменьшает беспокойство и стимулирует работу организма, позволяя ему избавиться от излишков жира.

Кроме того, это богатый источник жирных кислот (Омега-3 и Омега-6). А еще в семенах чиа содержится в два раза больше белка, чем в других зерновых культурах.

Благодаря своей высокой питательной ценности этот «суперфуд» обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижает уровень сахара в крови
  • Улучшает физическое и психическое самочувствие
  • Регулирует уровень холестерина в крови
  • Уменьшает чувство голода
  • Стимулирует очищение организма
  • Борется с запорами

Полезные свойства овсянки

Овсянка и семена чиа на завтрак

Многие эксперты считают овсянку наиболее полноценным злаком, так как это важный источник бета-глюканов, растворимых волокон и полифенолов, которые стимулируют естественные процессы очищения организма.

Высокое содержание клетчатки способствует регулированию уровень холестерина в крови и предотвращает скопление токсинов в кишечнике. Овсянка улучшает перистальтику кишечника и позволяет избежать запора.

Кроме того, она отлично насыщает и заряжает организм необходимой ему энергией.

Узнайте, как приготовить Коктейль из банана и дыни, который поможет снизить холестерин. Вам понравится!

Рецепт из овсянки и семян чиа

Наполните свой организм энергией прямо с утра: приготовьте полезный завтрак!

Овсянка и семена чиа

Главное преимущество этого блюда заключается в том, что вы можете приготовить его накануне и полноценно позавтракать утром, даже если у вас совершенно нет времени.

Вам понадобится: 

  • 1,5 стакана молока с низким содержанием жира (300 мл)
  • 1 столовая ложка пчелиного меда (25 г)
  • 4 столовые ложки семян чиа (60 г)
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев (20 г)
  • ½ банана

Способ приготовления: 

  • Смешайте молоко и пчелиный мед в большой миске.
  • Добавьте семена чиа и овсяные хлопья.
  • Тщательно все перемешайте и накрой крышкой.
  • Уберите смесь в холодильник на 60 минут и после этого еще раз перемешайте.
  • Вы заметите, что смесь начинает загустевать, потому что семена чиа впитывают воду и превращают ее в «гель».
  • Снова накройте смесь крышкой и уберите в холодильник до следующего утра.

Способ потребления: 

  • Этого количества достаточно для приготовления двух порций.
  • Разложите по чашкам и добавьте туда спелый, нарезанный кружочками банан.
  • Можете съесть это блюдо и на полдник или использовать его в качестве здорового «перекуса».
  • Если вы не любите молоко, можете заменить его растительным напитком или апельсиновым соком.

Теперь у вас не будет оправданий, чтобы не завтракать, даже если времени нет совсем. Овсянка и семена чиа: наслаждайтесь вкусом и пользой этого сочетания!

Вам также могут понравиться