Здоровая щитовидная железа: 6 советов, как улучшить ее работу

· 27.01.2018
Надеемся, что у вас нет проблем с этой железой. Тем не менее, немного дополнительной заботы об этом важном органе никому не помешает. Напротив, это положительно повлияет на ваше самочувствие.

Здоровая щитовидная железа имеет важное значение в человеческом организме. Ведь ее гормоны отвечают за метаболизм, настроение, рост и развитие. Узнайте, какие продукты помогут улучшить ее работу!

Здоровая щитовидная железа и ее роль

В этом маленьком органе, который расположен у вас на шее, происходит секреция важных гормонов. Они регулируют активность тканей и клеток, а также всех основных систем организма.

Кроме того, здоровая щитовидная железа важна для синтеза белка, кровообращения и оксигенации клеток. От нее зависят также многие другие физиологические процессы, имеющие ключевое значение для хорошего качества жизни.

Проблема в заключается в том, что из-за генетики или вредных привычек, может развиться ряд расстройств, которые вызывают нарушения в работе щитовидной железы.

Как следствие, многие органы начинают испытывать трудности и, со временем, могут развиться хронические заболевания.

Поэтому, важно поддерживать хорошие привычки и следовать ряду простых рекомендаций. Таким образом, вы сможете естественным образом оптимизировать работу этого важного органа.

Не прерывайте чтение, и вы обо всем узнаете!

1. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями

здоровая щитовидная железа и стресс

Постоянный стресс и неспособность с ним справляться является одним из факторов, влияющих на работу щитовидной железы.

Хотя может показаться, что здесь нет никакой связи, постоянное воздействие стресса может угнетать производство гормонов щитовидной железы.

В первую очередь, это связано с повышением уровня кортизола — гормона стресса. В свою очередь, это химическое вещество препятствует проникновению гормонов щитовидной железы в клетки организма.

Посетите эту статью: 6 признаков высокого уровня кортизола в организме

2. Ешьте кокосовое масло

С одной стороны, жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, делают его ценным продуктом для улучшения работы гормонов щитовидной железы.

С другой стороны, благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов, кокосовое масло защищает от последствий сбоя в работе этой железы.

3. Включите продукты, богатые йодом в свой рацион

здоровая щитовидная железа и йод

Низкое потребление йода является одной из основных причин дефицита гормонов щитовидной железы. Это состояние известно как гипотиреоз.

Проблема заключается в том, что наше тело не обладает способностью самостоятельно синтезировать это вещество, поэтому его можно получать только из пищи.

Вот лишь некоторые из продуктов, содержащих йод:

  • морепродукты
  • красная рыба
  • сыр
  • яйца
  • йодированная столовая соль
  • черника
  • водоросли
  • органическая клубника
  • йогурт
  • картофель

4. Ешьте продукты, богатые цинком

Дефицит цинка в организме может привести к развитию двух основных нарушений щитовидной железы: гипертиреозу и гипотиреозу.

Многие в такой ситуации принимают БАДы, однако, гораздо полезнее получать его из таких продуктов, как:

  • морепродукты и рыба
  • постная говядина
  • свинина
  • курица
  • шпинат
  • сухофрукты
  • семена
  • горький шоколад

5. Делайте упражнения каждый день

Бег и здоровая щитовидная железа

Одним из малоизвестных преимуществ спорта является то, что он положительно влияет на работу щитовидной железы.

Физическую активность рекомендуют для лечения гипотиреоза и гипертиреоза. С одной стороны, она помогает регулировать активность гормонов щитовидной железы и нормализует метаболизм.

С другой стороны, занятия спортом улучшают настроение и помогают поддерживать в хорошей форме как тело, так и мозг.

  • Советуем посвящать по меньшей мере 30 минут в день упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы или комбинированным процедурам.

Рекомендуем вам прочитать: 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

6. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния

Магний  — еще один минерал, без которого невозможна здоровая щитовидная железа. Проблема в том, что организму сложно усваивать это вещество. В результате, хотя магний и присутствует во многих продуктах питания, чаще всего наблюдается его дефицит.

Зачем же нужен магний? Во-первых, при его участии йод превращается в гормоны щитовидной железы. Во-вторых, это универсальный минерал. От него зависит многое — от психического здоровья, до здоровья сосудов.

Вы можете приобрести в виде биоактивных добавок, но также он содержится в следующих продуктах:

  • авокадо
  • яйца
  • шпинат
  • изюм
  • кукуруза
  • бананы
  • отруби
  • какао-порошок
  • сухофрукты
  • семена (тыква, лен, подсолнечник)

Вы находитесь в группе риска по болезням щитовидной железы? Если это так, обязательно следуйте всем приведенным выше рекомендациям. Постарайтесь вести правильный образ жизни, и  это обязательно скажется на работе щитовидной железы.

Кроме того, не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Так вы сможете вовремя узнать, нет ли каких-либо аномалий.

  • Muñoz Romero, C., Martínez Almazán, E., & Domínguez López, M.a de la O García Navarro, J. A. (2003). Hipo e hipertiroidismo. In Situaciones clínicas más relevantes. https://doi.org/10.1016/S0376-7388(00)00572-X
  • Gaitonde, D. Y., Rowley, K. D., Sweeney, L. B., Eisenhower, D. D., Alva-Sáchez, C., Pacheco-Rosado, J., … Williams, G. R. (2015). Hormonas tiroides. Universidad Nacional Del Nordeste. https://doi.org/10.1089/thy.2007.0257
  • Zimmermann, M. B. (2009). Iodine deficiency. Endocrine Reviews. https://doi.org/10.1210/er.2009-0011