Здоровая щитовидная железа: 6 советов, как улучшить ее работу
Здоровая щитовидная железа имеет важное значение в человеческом организме. Ведь ее гормоны отвечают за метаболизм, настроение, рост и развитие. Узнайте, какие продукты помогут улучшить ее работу!
Здоровая щитовидная железа и ее роль
В этом маленьком органе, который расположен у вас на шее, происходит секреция важных гормонов. Они регулируют активность тканей и клеток, а также всех основных систем организма.
Кроме того, здоровая щитовидная железа важна для синтеза белка, кровообращения и оксигенации клеток. От нее зависят также многие другие физиологические процессы, имеющие ключевое значение для хорошего качества жизни.
Проблема в заключается в том, что из-за генетики или вредных привычек, может развиться ряд расстройств, которые вызывают нарушения в работе щитовидной железы.
Как следствие, многие органы начинают испытывать трудности и, со временем, могут развиться хронические заболевания.
Поэтому, важно поддерживать хорошие привычки и следовать ряду простых рекомендаций. Таким образом, вы сможете естественным образом оптимизировать работу этого важного органа.
Не прерывайте чтение, и вы обо всем узнаете!
1. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями
Постоянный стресс и неспособность с ним справляться является одним из факторов, влияющих на работу щитовидной железы.
Хотя может показаться, что здесь нет никакой связи, постоянное воздействие стресса может угнетать производство гормонов щитовидной железы.
В первую очередь, это связано с повышением уровня кортизола – гормона стресса. В свою очередь, это химическое вещество препятствует проникновению гормонов щитовидной железы в клетки организма.
Посетите эту статью: 6 признаков высокого уровня кортизола в организме
2. Ешьте кокосовое масло
С одной стороны, жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, делают его ценным продуктом для улучшения работы гормонов щитовидной железы.
С другой стороны, благодаря высокому содержанию витаминов, минералов и антиоксидантов, кокосовое масло защищает от последствий сбоя в работе этой железы.
3. Включите продукты, богатые йодом в свой рацион
Низкое потребление йода является одной из основных причин дефицита гормонов щитовидной железы. Это состояние известно как гипотиреоз.
Проблема заключается в том, что наше тело не обладает способностью самостоятельно синтезировать это вещество, поэтому его можно получать только из пищи.
Вот лишь некоторые из продуктов, содержащих йод:
- морепродукты
- красная рыба
- сыр
- яйца
- йодированная столовая соль
- черника
- водоросли
- органическая клубника
- йогурт
- картофель
4. Ешьте продукты, богатые цинком
Дефицит цинка в организме может привести к развитию двух основных нарушений щитовидной железы: гипертиреозу и гипотиреозу.
Многие в такой ситуации принимают БАДы, однако, гораздо полезнее получать его из таких продуктов, как:
- морепродукты и рыба
- постная говядина
- свинина
- курица
- шпинат
- сухофрукты
- семена
- горький шоколад
5. Делайте упражнения каждый день
Одним из малоизвестных преимуществ спорта является то, что он положительно влияет на работу щитовидной железы.
Физическую активность рекомендуют для лечения гипотиреоза и гипертиреоза. С одной стороны, она помогает регулировать активность гормонов щитовидной железы и нормализует метаболизм.
С другой стороны, занятия спортом улучшают настроение и помогают поддерживать в хорошей форме как тело, так и мозг.
- Советуем посвящать по меньшей мере 30 минут в день упражнениям, направленным на укрепление сердечно-сосудистой системы или комбинированным процедурам.
Рекомендуем вам прочитать: 4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости
6. Убедитесь, что вы получаете достаточно магния
Магний – еще один минерал, без которого невозможна здоровая щитовидная железа. Проблема в том, что организму сложно усваивать это вещество. В результате, хотя магний и присутствует во многих продуктах питания, чаще всего наблюдается его дефицит.
Зачем же нужен магний? Во-первых, при его участии йод превращается в гормоны щитовидной железы. Во-вторых, это универсальный минерал. От него зависит многое – от психического здоровья, до здоровья сосудов.
Вы можете приобрести в виде биоактивных добавок, но также он содержится в следующих продуктах:
- авокадо
- яйца
- шпинат
- изюм
- кукуруза
- бананы
- отруби
- какао-порошок
- сухофрукты
- семена (тыква, лен, подсолнечник)
Вы находитесь в группе риска по болезням щитовидной железы? Если это так, обязательно следуйте всем приведенным выше рекомендациям. Постарайтесь вести правильный образ жизни, и это обязательно скажется на работе щитовидной железы.
Кроме того, не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Так вы сможете вовремя узнать, нет ли каких-либо аномалий.
- Cooper, D. S., Doherty, G. M., Haugen, B. R., Kloos, R. T., Lee, S. L., Mandel, S. J., … Tuttle, R. M. (2009). Revised American Thyroid Association Management Guidelines for Patients with Thyroid Nodules and Differentiated Thyroid Cancer. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2009.0110
- Jonklaas, J., Bianco, A. C., Bauer, A. J., Burman, K. D., Cappola, A. R., Celi, F. S., … Sawka, A. M. (2014). Guidelines for the Treatment of Hypothyroidism: Prepared by the American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2014.0028
- Soldin, O. P. (2011). Guidelines of the American Thyroid Association for the diagnosis and management of thyroid disease during pregnancy and postpartum. Clinical Chemistry. https://doi.org/10.1373/clinchem.2011.173351
