Школьные рюкзаки и боль в спине: есть ли связь?

02 марта, 2020
Несмотря на то что боль в спине часто связывают с ношением школьных рюкзаков, это не значит, что от них нужно отказаться. Нужно просто научиться правильно выбирать и использовать этот тип сумок. Не менее важно, чтобы дети занимались спортом. Это поможет укрепить мышцы спины.

Многие уверены в том, что школьные рюкзаки и боль в спине у детей тесно связаны. В целом это действительно так, но есть нюансы. Прежде всего, проблема заключается не в самом рюкзаке, а в его неправильном использовании.

Очевидно, что когда мы поднимаем слишком большой вес и при этом делаем это неправильно, это имеет негативные последствия для мышц и костей. Так что, несмотря на то что тяжелые школьные рюкзаки и боли в спине часто оказываются взаимосвязанными, на самом деле проблема заключается даже не в весе как таковом, а в неправильном распределении нагрузки.

В дополнение к этому следует учитывать, что дети носят рюкзак каждый день, следовательно проблемы накапливаются постепенно. Поэтому необходимо принять меры для защиты спины. Итак, давайте подробнее рассмотрим связь между школьными рюкзаками и болью в спине.

Школьные рюкзаки и боль в спине

Школьные рюкзаки у детей

Было проведено несколько исследований, которые рассматривают связь между школьными рюкзаками и болью в спине. Практически все авторы приходят к одному и тому же выводу. Примерно половина детей в возрасте до 15 лет ощущают некоторый дискомфорт, связанный с ношением сумки.

Специалисты сходятся в том, что ребенок может поднимать без вреда для здоровья груз, не превышающий 10-15% от его собственного веса. К примеру, Министерство образования Австрии прямо запрещает детям носить школьные рюкзаки, вес которых превышает 10% от их веса. В Германии существуют аналогичные правила.

В последние годы было проведено несколько исследований, в ходе которых была установлена связь между ношением рюкзака и различными типами травм шеи и плеч, а также болью в спине, искривлением позвоночника, проблемами осанки и работы легких. Сейчас данная тема приобрела особую важность из-за увеличения случаев таких проблем у детей, чего не наблюдалось в прошлом.

Однако некоторые эксперты предупреждают, что это может быть связано не только с использованием рюкзака. Не стоит забывать и о влиянии других факторов. Например, таких как сидячий образ жизни у детей, который ослабляет их мышцы.

Не забудьте прочитать: Что вызывает боль в спине: 5 причин ее появления

О чем еще следует помнить

Школьные рюкзаки у девочек

Исследование, проведенное в Голландии, выявило обратную зависимость между занятиями спортом и болями в спине у детей. То есть, чем больше часов в неделю посвящено спорту, тем меньше боль в спине.

Другое исследование, также проведенное в Голландии, указывает на очень интересный факт: у многих детей с болями в спине были также отмечены признаки психосоматических проблем. К примеру, дети, испытывающие постоянное раздражение или беспокойство из-за семейных или личных проблем, чаще страдают от боли в спине.

Но, несмотря на все перечисленные выше факты, чрезмерный вес школьных рюкзаков и их неправильное использование могут привести к различным проблемам. Среди них можно выделить следующие:

  • Мышечное напряжение: оно локализуется в нижней части спины. Это происходит из-за того, что когда ребенок несет слишком тяжелый рюкзак, он наклоняет тело вперед.
  • Искривление позвоночника: в основном на уровне шейного отдела. Причина та же, что и в предыдущем случае.
  • Увеличение поясничной кривизны
  • Асимметрия в плечах: если носить рюкзак на одном плече, увеличивается риск развития сколиоза.

Узнайте больше: 4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Рекомендации

Первая рекомендация заключается в том, что следует всячески поощрять занятия спортом у детей. Малоподвижный образ жизни никому не полезен. Тем более когда организм находится в процессе развития и роста. Кроме того, будет не лишним принять некоторые профилактические меры. Например, такие как:

  • Правильный размер: рюкзак не должен свисать ниже талии, а его ширина не должна превышать ширину плеч.
  • Подходящие ремни: они должны быть с мягкой подкладкой и позволять ребенку регулировать их так, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине. Также обязательно должна быть ручка, чтобы было удобно поднимать его с пола.
  • Внутренние отделения: наличие разных кармашков и отделений позволяет более равномерно распределять вес.
  • Перегрузка: следует следить за тем, чтобы вес рюкзака не превышал рекомендованный. Это самый вредный фактор.
  • Распределение веса и транспортировка: более тяжелые предметы должны находиться ближе к телу. А еще рюкзак всегда нужно носить на двух плечах.

Calvo-Muñoz, I., & Gómez-Conesa, A. (2012). Asociación entre las mochilas escolares y el dolor de espalda. Revisión sistemática. Fisioterapia, 34(1), 31-38.