Каковы симптомы и последствия дефицита магния

· 10.02.2019
Симптомы дефицита магния поначалу могут не проявлять себя, но его нехватка может привести к развитию серьезных заболеваний. Поэтому важно на раннем этапе установить наличие проблемы и восполнить недостаток этого важного элемента.

Проблему дефицита магния сложно диагностировать, поскольку в общем анализе крови уровень этого элемента не отражается. Причина в том, что в общем кровотоке организма содержится только 1% всего магния. Кроме того, врачи часто обходят вниманием диагностику, поэтому довольно сложно определить страдаем ли мы от его нехватки. 

Дефицит магния характерен для большинства жителей индустриально развитых стран, но немногие об этом знают. Однако стоит иметь в виду, что отсутствие достаточного количества магния в организме ведет к развитию многих заболеваний.

Советуем прочитать: Дефицит магния: 8 причин его появления и как его восполнить

Симптомы дефицита магния

Магний является одним из наиболее важных минералов и химических веществ для нашего здоровья, после воды, кислорода и питательных компонентов. Он жизненно необходим для развития всего организма. Даже более, чем кальций, натрий и калий, поскольку участвует в регуляции этих трех веществ.

Один из наиболее распространенных признаков дефицита магния — постоянная жажда, даже при условии потребления большого количества воды и других жидкостей в течение дня. Это связано с тем, что организм не получает нужных питательных веществ с пищей и таким образом выражает их нехватку.

Дефицит магния

Дефицит магния может отражаться на циклах сна, снижать стрессоустойчивость и физическую выносливость человека.

Первые симптомы могут быть почти незаметными. Но затем это приводит, например, к судорогам и болям в ногах или нервном «тике» при повышении нагрузки и занятиях спортом. Позже это ведет к более серьезным последствиям: онемению конечностей, сильным судорогам, а в самых тяжелых случаях — к коронарным спазмам и сбоям ритма сердца.

Дело в том, что недостаток магния влияет на все органы тела, в особенности, мышцы. Поэтому часто появляются боли и сильное напряжение, спазмы и судороги. Также дефицит может проявляться в виде:

  • нарушения функций челюсти
  • мигрени
  • чувства сдавленности в груди, что не позволяет глубоко вдохнуть.
Дефицит магния и головная боль

Поскольку дефицит магния влияет на мышцы, могут наблюдаться предменструальное раздражение и менструальные спазмы у женщин, сложности в мочеиспускании, глотании, ощущение «кома» в горле.

Кроме того, распространены нарушения и поражения нервной системы:

  • светобоязнь
  • высокая чувствительность к шуму
  • бессонница
  • тревожность
  • панические атаки
  • гиперактивность
  • боязнь открытого пространства
  • эмоциональная нестабильность.

Что касается сердечно-сосудистой системы, на нее недостаток магния влияет, провоцируя аритмию, учащенное сердцебиение, стенокардию, спазмы артерий, гипертонию и пролапс митрального клапана.

Почему нашему организму необходим магний?

Этот важный элемент необходим для функционирования многих систем организма. Клетки тела выживают благодаря магнию, так как он запускает в действие энзимы, синтез протеинов, углеводов и жиров. Также магний важен для производства энергии, поэтому его нехватка отражается на работе всех органов.

По данным научных исследований, пациенты, страдающие от дефицита магния, имеют большую предрасположенность к возникновению проблем с расщеплением сахара в крови. А это, в свою очередь, может спровоцировать развитие диабета.

Дефицит магния и диабет

Как добавить магний в ежедневный рацион?

Рекомендуемая суточная доза магния составляет 300 мг для мужчин и 280 мг для женщин. Беременные женщины могут потреблять до 350 мг магния в день. Главным источником этого важного химического вещества являются сухофрукты, орехи (миндаль, каштаны и фундук) и овощи (зеленый горошек и фасоль).

Читайте также: 2 вида чая, чтобы восполнить недостаток магния в организме

Можете придерживаться следующего плана питания, рассчитанного на повышение количества магния в организме:

  • Завтрак: чай с обезжиренным молоком, два тоста из мультизернового хлеба.
  • Перекус: по 10 орехов фундука и миндаля.
  • Обед: чашка свежего шпината, 120 граммов тунца, чашка отварного риса. В качестве десерта — низкокалорийный флан (рисовый пудинг) с молотыми орехами.
  • Полдник: обезжиренный йогурт со злаками, яблоко.
  • Вечером: 2 печенья из рисовой или овсяной муки с изюмом.
  • Ужин: отварная куриная грудка с щавелем или свеклой, салат из свежих томатов и болгарского перца. На десерт — половина чашки клубники.
Как восполнить дефицит магния

Изображения любезно предоставлены Iain Buchanan, IUCN Web, Christopher, Eunice, Steve Parker.

  • Lovessio, C. (2001). Metabolismo del magnesio.
  • Cakmak, I., & Yazici, A. (2010). Magnesio: El elemento olvidado en la producción de cultivos. Informaciones Agronómicas-IPNI.