Симптомы недостатка витаминов

· 27.01.2015
Если вы часто замечаете, что у вас трескаются губы, то это может означать дефицит витаминов группы В: возможно, рибофлавина В2 или ниацина В3.

Знаете ли вы, какие симптомы помогут вам узнать, что ваш организм страдает от недостатка витаминов? И как нужно питаться, чтобы восстановить нарушенный баланс? Об этом вы узнаете из нашей статьи.

Дефицит некоторых витаминов можно определить по определенным симптомам, указывающим на нехватку полезных веществ в организме. Низкий уровень витаминов может особенно негативно сказаться на здоровье беременных женщин, спортсменов, а также людей с ослабленным после тяжелой болезни организмом.

В этой статье мы расскажем о ключевых симптомах, которые говорят о том, что для правильной работы органов вашему организму не хватает некоторых витаминов.

Трещинки в уголках губ как симптом недостатка витаминов

Если вы часто замечаете, что у вас трескаются губы, то это может означать дефицит витаминов группы В: возможно, рибофлавина В2 или ниацина В3. Подобного рода симптомы часто проявляются у людей, в диете которых недостает продуктов с содержанием железа, цинка и витамина В12.

Если вы заметили такой симптом, советуем включить в свой рацион мясо, рыбу, морепродукты и чечевицу. Если помимо этого вы стали сильно уставать и выглядите бледной, это значит, что в организме избыток железа. В таком случае очень полезно есть в большом количестве брокколи, красный перец и помидоры. Эти продукты богаты витамином С и помогают сбалансировать избыток железа в организме.

Читайте также: Хотите, чтобы ваши губы выглядели чудесно? Прислушайтесь к этим 7 рекомендациям!

Чрезмерное выпадение волос и высыпания на коже

Выпадение волос

Часто случается так, что организм, которому не хватает витамина В8, или биотина, начинает скапливать жирорастворимые витамины А, D, Е и К. Однако это не совсем хорошо. Витамин В8 наш организм обязательно должен получать ежедневно в необходимых количествах. Он содержится в лососе, авокадо, шампиньонах, цветной капусте, сухофруктах, бананах и т. д.

Зуд и онемение конечностей вследствие недостатка витаминов

Если вы заметили частые случаи зуда и онемения конечностей, это может означать, что в вашем организме пониженное содержание витаминов комплекса В — В9, В6 и В12. Чтобы восстановить баланс, ешьте больше шпината, спаржи, свеклы, куриных яиц, печени. В этих продуктах в необходимом количестве содержатся витамины комплекса В.

Это интересно: Витамин К: 4 признака, что вам его не хватает

Судороги в икрах и ступнях

Судороги от недостатка витаминов

Такой неприятный симптом часто проявляется у людей, в организме которых наблюдается недостаток кальция и калия. Судороги вызывают болевые ощущения и могут повторяться несколько раз в сутки. Если мышечные судороги появляются у человека, который регулярно занимается спортом или выполняет гимнастические упражнения, то причиной возникновения судорог может стать повышенное потоотделение, нарушающее гармонию электролитов в организме.

Итак, вот список продуктов, которые помогут избавиться от судорог по причине недостатка кальция или калия: бананы, авокадо, миндаль и все сухофрукты, а также черешня, яблоки и все овощи с красными листьями.

  • Carbonell A. Deficiencia de Vitamina D. motusswedish.com. 2011.
  • Miñana, I. V. (2015). Vitaminas y oligoelementos. Pediatria Integral. https://doi.org/Pediatr Integral 2015; XIX (5): 324-336
  • Nutricional, D. E. S. (2012). Desnutricion y enfermedad cronica. In Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.3305/nh.2012.5.supl
  • Benitez Rubio, M. R., & Medranda De Lazaro, I. (2007). Minerals and vitamins. [Spanish]rMinerales y vitaminas. Pediatria Integral.