Синдром хронической усталости: что это?
Синдром хронической усталости – очень распространенное заболевание в современном обществе. Человек, страдающий от этого синдрома, как следует из названия, постоянно испытывает усталость, ему очень тяжело выполнять свои повседневные обязанности, все дается с большим трудом, а еще все время хочется спать, даже если он казалось бы выспался (спал достаточное количество часов ночью). Такое состояние может наблюдаться в течение достаточно длительного периода времени, а это очень плохо для здоровья.
В нашей сегодняшней статье мы хотели бы рассказать вам поподробнее о синдроме хронической усталости, что это такое и как с этим можно справиться.
Симптомы и причины хронической усталости
Что касается наиболее частых симптомов хронической усталости, то можно выделить следующие:
- Усталость
- Постоянная головная боль
- Боль в горле
- Боль в мышцах (когда “ломит” все тело)
- Повышенная чувствительность определенных участков тела (например, подмышек или шеи)
- Увеличение лимфатических узлов
- Боль в суставах
- Отечность и покраснение кожи (без нажатия и не в результате удара)
- Потеря памяти
- Проблемы с запоминанием
- Нарушения сна
- Чувство усталости уже с утра сразу после пробуждения
- Отсутствие желания что-либо делать
- Чрезмерная сонливость
- Расстройства пищеварения
Читайте также: 6 простых упражнений, чтобы уменьшить воспаление и улучшить пищеварение
На сегодняшний день ни одно научное исследование не называет нам конкретные причины, по которым может развиться такое состояние, как хроническая усталость, но если обобщить, то все сводится к ослабленной иммунной системе, вирусам, стрессу, чрезмерному беспокойству и нервному перенапряжению, тяжелой работе в течение долгого времени, неправильному питанию (недостатку витаминов, железа или белка в организме), депрессии и пр.
Синдром хронической усталости иногда трудно диагностировать, так как некоторые врачи просто не считают это заболеванием. Сначала лучше проконсультироваться с врачом и сдать кровь на анализ, чтобы определить, каких питательных веществ организму не хватает.
Основными методами лечения хронической усталости являются два: облегчение уже имеющихся симптомов, с одной стороны, и укрепление иммунной системы для предотвращения появления новых, с другой.
Какие продукты помогут справиться с хронической усталостью?
Натуральными вариантами лечения хронической усталости являются следующие:
- Имбирь: обладает противовирусным свойством, которое очень полезно при лечении данного заболевания. Рекомендуется один раз в день принимать настой, приготовленный из чайной ложки тертого корня имбиря на стакан горячей воды.
- Мака: мака перуанская (клоповник) имеет много преимуществ для укрепления иммунной системы и предотвращения усталости. Это растение обладает восстанавливающими свойствами. Можно принимать по утрам по одной чайной ложке порошка маки (в сочетании с тостом с сыром, к примеру).
- Семена конопли: все дело в содержании магния. Попробуйте добавлять горсточку этих семян в еду, в салаты, супы, соусы и т. д.
- Пчелиная пыльца: известна как настоящая “живительная сила”. Рекомендуется для повышения физической работоспособности, а также фертильности. Пчелиную пыльцу можно смешать с медом или прополисом, чтобы усилить воздействие на иммунную систему. Рекомендуется потреблять натощак по одной чайной ложке в день.
- Куриный бульон: его желательно готовить из куриных ножек, чтобы воспользоваться преимуществами двух компонентов под названием карнозин и анзерин. Оба они способствуют повышению защитных функций организма и помогают поднять и контролировать настроение. Именно поэтому уже на протяжении многих веков куриный бульон используется в период восстановления людей после болезни, для лечения усталости как физического, так и умственного характера. Для достижения положительного результата необходимо съедать по одной тарелке (или чашке) куриного бульона в день в течение 4 недель.
Домашние народные средства при хронической усталости
- Залейте две столовые ложки астрагала стаканом кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться и остыть. Пейте два раза в день. Данный напиток рекомендуется для укрепления ослабленной иммунной системы.
- Заварите две столовые ложки эхинацеи в стакане воды. Снимите с огня и дайте остыть. Выпивайте по одной чашке в день в течение 4 недель (не более). Данный напиток полезен для повышения защитных функций организма. Внимание! Не потреблять в период беременности!
- Смешайте одну чашку соевого молока со столовой ложкой арахиса (в блендере). Пейте такой коктейль каждый день. Это отличный натуральный источник энергии, однако он очень калорийный, поэтому если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, часто его потреблять не следует.
- Заварите две столовые ложки гинкго билоба в стакане кипятка. Накройте крышкой и дайте остыть. Выпивайте по одной чашке в день для улучшения мозгового кровообращения, чтобы улучшить память и концентрацию внимания.
- В емкость с герметичной крышкой положите на 10 дней 2 гр коры корицы, одну гвоздику и лимонную цедру, затем добавьте туда 400 г меда и 1 литр воды. Поставьте на огонь, доведите до кипения и подождите, объем должен сократиться в два раза. Затем остудите, и можно пить.
- В литре воды заварите столовую ложку порошка корицы, столовую ложку тертого корня имбиря, 8 шт. семян кардамона, столовую ложку меда и две столовые ложки маки (время приготовления приблизительно 10 минут). Снимите с огня и дайте остыть. Выпивайте одну чашку с утра и вторую в полдень. Это одно из лучших средств для людей, страдающих от синдрома хронической усталости.
- Налейте в блендер морковный (из 2 шт.) и яблочный сок (из 1 шт.). В отдельной емкости смешайте чайную ложку пчелиной пыльцы, чайную ложку меда и чайную ложку розмарина (должна получиться масса однородной консистенции). Затем добавьте эту смесь в блендер вместе с одной столовой ложкой зародышей пшеницы и таким же количеством пивных дрожжей, пейте данный напиток по утрам.
Рекомендации по предотвращению синдрома хронической усталости
- Не откладывайте поход к врачу, если вы заметили у себя различные симптомы, о которых мы говорили выше, и они появляются у вас чаще обыкновенного.
- Постарайтесь четко делить свой день на время, которое вы посвящаете работе и отдыху.
- Выполняйте физические упражнения, но начинайте делать это постепенно, начиная с одного раза в неделю и доводя до трех.
- Избегайте потребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков (кофе и различные сладкие газированные напитки).
- Постарайтесь, насколько это возможно, снизить уровень стресса. Попробуйте посещать занятия йогой или медитацией, сходите на сеанс расслабляющего массажа или поплавайте в бассейне.
- Высыпайтесь, рекомендуется спать по 8 часов в сутки.
- Mansilla, F. (2003). El síndrome de fatiga crónica: del modelo de susceptibilidad a la hipótesis de la cadena de estrés en el área laboral. Revista de La Asociación Española de Neuropsiquiatría 19–30.
- Casas Rivero, J. (2009). Síndrome de fatiga crónica. Pediatria Integral 13, 277–284.
- Ayala, E. (2009). Psiconeuroinmunología Interrelación entre los sistemas nervioso, endocrino e inmunitario. Ambito Farmacéeutico 110–116.
- Zapatera, B., Prados, A., Gómez-Martínez, S., and Marcos, A. (2015). Inmunonutrición: Metodología y aplicaciones. Nutricion Hospitalaria 31, 145–154.
