Синдром односторонней заботы: чем он опасен?
Возможно, вам приходится о ком-то постоянно заботиться – о старенькой матери, о больном свекре; а, может быть, ваш ребенок нуждается в постоянном уходе и заботе. В такой ситуации находятся многие – те, кто старается облегчить жизнь своим близким, которые не могут в полной мере о себе позаботиться. Если при этом мы забываем (не считаем нужным) заботиться о себе самих, такое явление называеся “синдром односторонней заботы”.
В результате такой “односторонней заботы” накапливается усталость, причем не только физическая, но и эмоциональная. В центре нашего внимания постоянно находится человек, за которым мы ухаживаем, и мы перестаем обращать внимание на себя, забываем о своих нуждах и потребностях. Мы полностью входим в роль “того, кто заботится” и как бы перестаем “быть личностью”.
Не пропустите: Забота о внуках помогает предотвратить слабоумие!
Как найти “золотую середину”? Как справиться с такой ситуацией? Попробуем найти ответ на эти вопросы.
Синдром односторонней заботы, от которого почти всегда страдает женщина
Статистика ясно свидетельствует: ответственность за уход и заботу о члене семьи, который в этом нуждается, почти всегда ложится на плечи женщин. Они осуществляют эту заботу с любовью и преданностью, они просто не могут оставить этого члена семьи без помощи, которая ему жизненно необходима.
Читайте также: Не цепляйтесь за тех, кому вы безразличны!
Но здесь есть ряд аспектов, которые следует иметь в виду:
- Почти 60% людей, которые считают своим долгом ухаживать за беспомощным членом семьи, вынуждены оставить работу.
- Такой уход, как правило, требует круглосуточной готовности прийти на помощь.
- Эта возложенная на себя обязанность обычно выполняется с преданностью и любовью, с полной “отдачей”. Поэтому ей нередко сопутствует тревожность, переживания (“Как там мой подопечный, не нужна ли ему в этот момент помощь?..”), даже угрызения совести (когда “опекун” берет небольшие “выходные”, и его заменяет другой член семьи).
- Большинство людей, которые осуществляют такой уход, как правило, не имеют соответствующей подготовки. Поэтому они испытывают физические перегрузки (не умеют правильно перемещать своего подопечного), совершают ошибки при уходе за ним, при его кормлении и гигиенических процедурах, при приеме им лекарств.
- Обычно эти люди уже не молоды (им от пятидесяти до шестидесяти лет), они сами страдают разными болезнями, и их физические возможности ограничены.
- Нередко заботы и внимания требуют и другие члены семьи (дети, племянники и племянницы)…
- В конце концов тот, кто ухаживает за беспомощным членом семьи, лишается досуга и личного времени. Его жизнь превращается в круг, из которого не видно выхода. А постоянное физическое и эмоциональное давление истощает его организм.
Тревожные симптомы
Обычно тот, кто ухаживает за беспомощным членом семьи, не осознает в полной мере, насколько страдает его эмоциональная сфера и весь организм. При этом его “подопечный” нередко чувствует себя вполне хорошо (в пределах своих ограничений, конечно). “Опекун” же худеет, у него (нее) болит спина, он (она) испытывает хроническую усталость, стресс, депрессию.
Перечислим основные тревожные симптомы:
- Физическое и психическое истощениие
- Проблемы со сном
- Частые изменения настроения
- Выраженные изменения веса
- Зависимость от антидепрессантов и анальгетиков
- Социальная изоляция
- Проблемы в когнитивной сфере, такие, как потеря памяти, ослабление внимания.
Как преодолеть “синдром односторонней заботы”
- Выделяйте в своем расписании время, которое должно принадлежать только вам самим.
- Учитесь “делегировать ответственность” другим, это необходимо. Уходом за беспомощным членом семьи не должен заниматься только один человек. Договаривайтесь о распределениии обязанностей с другими членами семьи, постарайтесь подключить социальные службы.
- Не отказывайтесь от своей социальной жизни, поддерживайте отношения с друзьями. Старайтесь мыслить позитивно, не упускайте возможности чем-то порадовать себя.
- Делайте упражнения на свежем воздухе, хотя бы очень простые. Каждый день выходите на прогулку, дома делайте упражнения на растяжение, особенно для спины.
- Когда вы чувствуете, что вы очень устали, что вы “на пределе”, обращайтесь за помощью к специалистам. Не надо думать, что обращаться в лечебные учреждения и социальные службы можно только для помощи своему “подопечному”. Ваше здоровье и хорошее самочувствие тоже очень важны, и если вы “сляжете”, то плохо будет всем. Так что обращайтесь за помощью, когда вы чувствуете, что вы “на пределе”, это жизненно важно.
- Dueñas, E., Martínez, M. A., Morales, B., Muñoz, C., Viáfara, A. S., & Herrera, J. A. (2014). Síndrome del cuidador de adultos mayores discapacitados y sus implicaciones psicosociales.
- Pérez Trullen, J. M., Abanto Alda, J., & Labarta Mancho, J. (1996). El síndrome del cuidador en los procesos de deterioro cognoscitivo (demencia). Atención Primaria, 18(4), 194-202.
- Ramírez, B. S. B., & Aguilar, S. A. (2009). Desgaste físico y emocional del cuidador primario en cáncer. México: Universidad Autónoma de Tamaulipas.
- López Gil, Mª Jesús, Orueta Sánchez, Ramón, Gómez-Caro, Samuel, Sánchez Oropesa, Arancha, Carmona de la Morena, Javier, & Alonso Moreno, Francisco Javier. (2009). The caregiver burden and its repercussions on quality of life and health. Revista Clínica de Medicina de Familia, 2(7), 332-339. Recuperado en 11 de febrero de 2021, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1699-695X2009000200004&lng=es&tlng=en.
- Clínica Mayo. Caregiver stress: Tips for taking care of yourself. (2020). Recuperado el 11 de febrero de 2021. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784
