Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

· 30.01.2017
Прыжки со скакалкой - веселое занятие, которое поможет вам заботиться о фигуре. Благодаря ей вы станете выносливее, а ваши лёгкие - здоровее.

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Не спроста ее используют на тренировках профессиональные спортсмены.

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплесу физических упражнений.

Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

Скакалка — эффективный кардиотренажер

Кардиоупражнения очень важны для поддержания формы. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений.

То же самое происходит с во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.

Благодаря этому упражнению, ваше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу сердцу, лёгким и системе кровообращения.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

Координация движений

Если в детстве вы любили прыгать с веревочкой, то наверняка помните, что это упражнение требует хорошей координации движений.

  • В начале попробуйте совершать движения на небольшой скорости.
  • Поставьте ноги вместе и возьмите в руки скакалку.
  • Вращайте скакалку ритмичными движениями и подпрыгивайте, как только она приблизится к ногам.

Скакалка: 6 интересных фактов

Скакалка и движение

Прыжки со скакалкой — не только просто и весело, но ещё и очень полезно. В чем же заключается их польза? Сейчас мы расскажем вам об этом.

1. Тонизирует мускулатуру

Скакалка заставляет работать все мускулы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног.

  • Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе.
  • Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.
  • Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

2. Улучшает кровообращение

Скакалка улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Сердце начинает усиленно работать, чтобы гнать кровь по всему телу. Увеличивается циркуляция крови по артериям, что является хорошей профилактикой инфаркта и остановки сердца.

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Сжигает калории

Скакалка сжигает калории

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, обязательно обратите внимание на это упражнение.

5. Стимулирует выведение токсинов

Скакалка заставляет организм освобождается от шлаков: все токсины быстро выводятся вместе с потом.

В результате клетки тела быстрее обновляются, а органы лучше справляются со своей работой.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым вы расслабляетесь, а стрессы и тревога отступают.

В результате настроение улучшается и вы начинаете мыслить позитивнее. Все это открывает перед вами новые возможности, а качество жизни заметно повышается.

Прыжки со скакалкой: небольшие советы

Скакалка стимулирует выведение токсинов

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

  • Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте скорость и продолжительность прыжков.
  • Если вы не в форме, возможно, в начале вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, так любимые нами в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение.