Чем полезна скакалка: 6 убедительных доводов

Прыжки со скакалкой - веселое занятие, которое поможет вам позаботиться о фигуре. Благодаря ей вы станете выносливее, а ваши лёгкие - здоровее.
 

У многих из нас скакалка ассоциируется с детскими годами. На самом деле, это одно из самых полноценных кардиоупражений. Не спроста ее используют на тренировках профессиональные спортсмены.

Эта нехитрая физическая активность напоминает детскую игру. В действительности же скакалка помогает поддерживать отличную физическую форму и повышает выносливость.

Прыжки со скакалкой могут стать отличным дополнением к занятиям спортом и любому комплексу физических упражнений.

Для этого вовсе не нужно посещать спортивный зал и покупать тренажёры или гантели. Все, что вам понадобится — обыкновенная скакалка, а также желание двигаться.

Скакалка — эффективный кардиотренажер

Как указывает публикация в медицинском журнале «Postgraduate Medical Journal»,
кардиоупражнения очень важны для поддержания формы. Что касается упражнений со скакалкой, благодаря прыжкам увеличивается частота сердечных сокращений.

То же самое происходит с во время прогулок, бега, подъёма и спуска по лестнице, езды на велосипеде.

Благодаря этому упражнению, ваше тело начинает активнее использовать кислород, что идёт на пользу сердцу, лёгким и системе кровообращения.

Читайте также: Здоровые лёгкие: 8 полезных трав

Координация движений

Если в детстве вы любили прыгать с веревочкой, то наверняка помните, что это упражнение требует хорошей координации движений.

 
  • В начале попробуйте совершать движения на небольшой скорости.
  • Поставьте ноги вместе и возьмите в руки скакалку.
  • Вращайте скакалку ритмичными движениями и подпрыгивайте, как только она приблизится к ногам.

Скакалка: 6 интересных фактов

Скакалка и движение

Исследование, опубликованное в журнале «Research in Developmental Disabilities», показало, что прыжки через скакалку могут помочь улучшить физическое состояние пациентов с нарушениями зрения. Однако помимо этого, это упражнение, приносит пользу всем без исключения. Давайте разберемся, почему:

1. Тонизирует мускулатуру

Скакалка заставляет работать все мышцы вашего тела: мускулатуру торса, рук и ног.

  • Для вращения веревочки задействуются верхние части бицепсов и трапециевидные мышцы спины. Поэтому, благодаря этому упражнению, мышцы укрепляются и остаются в тонусе.
  • Также, во время прыжков сокращается мускулатура живота.
  • Что касается мускулатуры нижней части тела, очевидно, что движения ног во время прыжков со скакалкой заставляют работать квадрицепсы, а также мышцы ягодиц и бёдер.

2. Улучшает кровообращение

Скакалка улучшает кровообращение

Движения, которые мы совершаем во время прыжков со скакалкой, идут на пользу кровообращению и сердечно-сосудистой системе в целом.

Фактически, недавнее исследование, опубликованное в «European Journal of Applied Physiology», определило, что упражнения со скакалкой снижают риск цереброваскулярных заболеваний у молодых людей.

 

3. Увеличивает объём лёгких

В результате прыжков со скакалкой в лёгкие попадает больше воздуха. Это полезно людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей.

Благодаря этому, повышается физическая выносливость. В результате вы дольше не чувствуете усталость.

Не забудьте прочитать: Лучшие продукты, которые помогут преодолеть усталость

4. Сжигает калории

Скакалка сжигает калории

Всего лишь 30 минут прыжков со скакалкой позволяют сжигать около 400 калорий. То же самое касается и жиров. Поэтому, если вы хотите сбросить вес, обязательно обратите внимание на это упражнение.

Кроме того, как подробно описано в исследовании, опубликованном в «Jentashapir Journal of Cellular and Molecular Biology», это упражнение снижает риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

5. Улучшает плотность костной ткани

Прыжки через скакалку — это упражнение, которое помогает укрепить кости, особенно если заниматься с раннего возраста. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прыжки через скакалку могут помочь увеличить плотность костей в нижних конечностях.

6. Позволяет справиться со стрессом и усиливает активность головного мозга

Хотя подобная информация не имеет научной базы, считается, что необходимая для выполнения упражнения координация стимулирует образование новых нейронных связей.

Также во время прыжков организм начинает вырабатывать эндорфины, благодаря которым вы расслабляетесь, а стресс и тревога отступают.

 

В результате настроение улучшается и вы начинаете мыслить позитивнее. Все это открывает перед вами новые возможности, а качество жизни заметно повышается.

Прыжки со скакалкой: небольшие советы

Скакалка стимулирует выведение токсинов

Хотя это упражнение является довольно простым, следует обратить внимание на некоторые предосторожности, которые позволят уберечь ваши суставы.

  • Перед тем, как приступать к прыжкам, выполните упражнения на растяжку и разогрев мускулатуры. Начните с короткой серии прыжков. Только после этого увеличивайте скорость и продолжительность прыжков.
  • Если вы не в форме, возможно, в начале вы будете быстро уставать. Чтобы подготовить организм, увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Следующая рекомендация заключается в том, чтобы сочетать прыжки со скакалкой и другими менее интенсивными упражнениями. Это могут быть упражнения с гантелями или аэробика. Благодаря им вы сможете увеличить продолжительность прыжков.

Как видите, прыжки со скакалкой, которые мы так любили в детстве, приносят большую пользу здоровью и во взрослом возрасте. Поэтому в наши дни сложно встретить спортсмена или любителя фитнеса, который бы не практиковал это упражнение.

  • Mersy, D. J. (1991). Health benefits of aerobic exercise. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.1080/00325481.1991.11700983
  • Orhan, Serdar. (2013). The effects of rope training on heart rate, anaerobic power and reaction time of the basketball players. Life Science Journal. 10. 266-271.
  • Chen, C. C., & Lin, S. Y. (2011). The impact of rope jumping exercise on physical fitness of visually impaired students. Research in Developmental Disabilities32(1), 25–29. https://doi.org/10.1016/j.ridd.2010.08.010
  • How to Cite: Zakavi I, Bizhani B, Bani Hashemi M, Ghaisii E. The Effect of an Eight-Week Rope Skipping Exercise Program on Interleukin-10 and C-Reactive Protein in Overweight and Obese Adolescents, Jentashapir J Cell Mol Biol. 2015 ; 6(4):e24720. doi: 10.17795/jjhr-24720.
  • Ha AS, Ng JYY. Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. PLoS One. 2017;12(12):e0189085. Published 2017 Dec 8. doi:10.1371/journal.pone.0189085
  • Heijnen S, Hommel B, Kibele A, Colzato LS. Neuromodulation of Aerobic Exercise-A Review. Front Psychol. 2016;6:1890. Published 2016 Jan 7. doi:10.3389/fpsyg.2015.01890