5 полезных советов для преодоления депрессии

29.03.2019
Окружите себя теми людьми, которые ценят вас, и отдалитесь от тех, которые заставляют чувствовать себя плохо. 

Депрессия — это не просто подавленное состояние. Это психическое заболевание, имеющее весьма серьезные последствия для здоровья. В некоторых случаях депрессия может даже привести к смерти человека. То есть это сложный процесс в организме, вызванный взаимодействием и влиянием психологических и химических аспектов. Что же можно сделать для преодоления депрессии?

Очень важно не игнорировать данное заболевание и начать принимать соответствующие меры уже при появлении первых симптомов. А в сегодняшней статье мы расскажем вам о 5 способах, как можно предотвратить и преодолеть депрессию. Читайте далее!

1. Верьте в себя, и все получится

Вера в себя для преодоления депрессии

Это очень важный совет для преодоления депрессии или, скорее, жизненная установка: верьте в себя и свои способности! Вы должны знать и ценить свои достоинства и навыки, которыми владеете. Именно они делают вас уникальной личностью. Безусловно, все люди разные. Но кому как ни вам лучше знать о своих слабых и сильных сторонах. Подумайте над этим, и тогда перед вами откроется большое количество возможностей.

Иногда поверить в себя бывает не так-то просто. Ведь это требует пристального внимания и объективного отношения. Но есть несколько стратегий: например, добиться адекватного уровня спроса на те задачи, которые мы выполняем. Поменять отношение к ошибкам, которые мы совершаем и понять, что это вовсе не трагедия, а наоборот, возможность стать лучше, профессиональнее и научиться чему-то новому. Отмечать свои успехи пропорционально усилиям, затраченным на их достижение и т.п.

Читайте также: Хочу начать жить без страха и верить в себя

2. Окружите себя правильными людьми

Для преодоления депрессии очень важно позаботиться о своем окружении. Вы должны как можно больше времени проводить с людьми, с которыми вам приятно находиться рядом и с которыми вы чувствуете себя абсолютно комфортно.

Другими словами, вас должны окружать люди, которые ценят, уважают вас и заставляют чувствовать себя лучше. Они принимают вас такими, какие вы есть, со всеми достоинствами и, главное, недостатками.

Поэтому найдите время и подумайте на досуге о тех людях, которые являются частью вашей жизни. А также о том, что они вам «дают» в эмоциональном плане.

Это интересно: Вот что происходит, когда вы прекращаете токсичные отношения

3. Отбросьте плохие мысли

Чтобы не допустить появления первых симптомов депрессии, очень важно научиться отгонять от себя все дурные мысли. То есть старайтесь думать о чем-то хорошем каждый раз, как вы начинаете тревожиться из-за чего-то и рисовать в своем воображении трагичные развязки событий.

Направьте всю свою энергию на поиски положительных моментов. На те занятия, которые вам больше всего по душе. Вот увидите, как быстро ваше изменится ваше настроение (в лучшую сторону).

4. Примите неопределенность

Советы для преодоления депрессии

Для преодоления депрессии (и ее предотвращения) очень важно понимать, что невозможно контролировать все. Иногда все складывается совсем не так, как мы ожидаем. Но не стоит из-за этого падать духом.

Ожидания часто не совпадают с реальностью. Нужно научиться это принимать. И речь идет вовсе не о безразличии. Просто постарайтесь быть гибкими. Зачастую есть несколько путей выхода из сложившейся ситуации. Присмотритесь получше и вы их увидите!

5. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, пока не стало слишком поздно

При появлении первых признаков депрессии (а они могут варьироваться у каждого конкретного человека), лучше всего обратиться за профессиональной помощью, чтобы вовремя сделать диагностику и подобрать правильное лечение. Ведь, как уже упоминалось выше, речь идет о серьезном психическом заболевании. А значит, необходимо принять соответствующие меры, как если бы это была болезнь физического характера.

  • American Psychiatric Association. Depressive disorders. In: American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013:155-188.
  • Cruwys, T., Dingle, G. A., Haslam, C., Haslam, S. A., Jetten, J., & Morton, T. A. (2013). Social group memberships protect against future depression, alleviate depression symptoms and prevent depression relapse. Social Science and Medicine. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2013.09.013
  • Flannery-Schroeder, E. C. (2006). Reducing Anxiety to Prevent Depression. American Journal of Preventive Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2006.07.006