Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста?
Вы знали, что нужно спать определенное количество часов в день в зависимости от возраста? Это очень важно. Ведь недостаток сна приводит к большим проблемам. В то же время слишком много спать тоже не рекомендуется. Сон – это фундаментальный процесс для правильного функционирования всего организма, а в особенности мозга.
Было замечено, что продолжительность сна меняется на протяжении всей жизни. Вот почему нужно спать определенное количество часов в зависимости от возраста. Дело в том, что со временем потребности и образ жизни человека меняются.
Ученые доказали, что продолжительность сна зависит от многих факторов. Конечно, есть официальные рекомендации относительно количества часов ночного отдыха. Они даются в соответствии с возрастом, но это лишь общий усредненный показатель. Он может варьироваться в зависимости от обстоятельств и состояния каждого конкретного человека.
Почему так важно спать определенное количество часов
Прежде всего хотим сказать, что здесь не идет речь о какой-то конкретной цифре. Есть молодые люди, которые спят по пять часов в день и чувствуют себя прекрасно. В то же время другим нужно спать не менее девяти часов.
Как же узнать, правильно ли вы спите? Здесь можно ориентироваться, прежде всего, на наличие (или отсутствие) признаков того, что вы недостаточно отдыхаете. Например, когда человек чувствует себя вялым и раздражительным в течение дня, он, вероятно, попросту не высыпается. Аналогичным образом, если вы проснулись утром и уже через несколько минут снова хотите вернуться в кровать, это говорит о том, что вам нужно спать больше.
Есть один очень надежный тест – спать 15 дней без каких-либо ограничений. Просто забудьте о будильнике, вставайте и ложитесь когда захотите. Например, это можно сделать в отпуске. Если в конце у вас не будет расстройств сна, а график станет постоянным, значит вы хорошо отдыхаете в таком режиме.
Продолжайте читать: Бессонница: 7 полезных привычек для крепкого сна и хорошего отдыха
Сколько часов нужно спать в зависимости от возраста: рекомендации
Как мы уже отмечали, необходимое время сна меняется в зависимости от вашего возраста. National Sleep Foundation (NSF) (Национальный фонд сна, США) представил таблицу, в которой указано минимальное и максимальное количество часов сна в зависимости от возраста. Она основана на результатах самых последних научных исследований в данной области.
Итак, согласно этим данным вот рекомендуемая продолжительность сна в зависимости от возраста:
- Новорожденные (0-3 месяца): от 14 до 17 в день
- Маленькие дети (4-11 месяцев): от 12 до 15 часов в день
- Дети (1-2 года): от 11 до 14 часов
- Дошкольники (3-5 лет): от 10 до 13 часов
- Школьный возраст (6-13 лет): от 9 до 11 часов
- Подростки (14-17 лет): от 8 до 10 часов
- Молодые люди (18-25 лет): от 7 до 9 часов
- Средний возраст (26-64 года): от 7 до 9 часов
- Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов
Почему возраст влияет на время сна?
Младенцам нужно больше спать, чем взрослым, потому что это важно для их правильного физического и психологического развития. Во время сна в организме детей увеличивается выработка гормона роста. Это вещество особенно важно для регуляции развития внутренних органов и созревания нервной системы.
Кроме того, маленькие дети находятся в процессе постоянного обучения. Только во сне им удается организовать и усвоить информацию, полученную в течение дня. По мере роста и созревания ребенка необходимое количество часов сна сокращается.
В свою очередь, в подростковом возрасте наблюдается временный разлад циркадного ритма. Это своего рода внутренние биологические часы. В результате подростки, как правило, засыпают поздно ночью и, следовательно, встать с утра становится большой проблемой. По мере взросления нам требуется все меньше сна.
“Гипотеза о дедушке, который плохо спит”
Исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the Royal Society, указывает на то, что одной из причин, по которой паттерны сна меняются с возрастом, может быть проявлением эволюционной адаптации. Это явление известно как “гипотеза о дедушке, который плохо спит”. О чем же идет речь?
Согласно этой гипотезе, одним из факторов, который помог нашим предкам выжить, было то, что хотя бы один человек из племени не спал ночью. Поскольку пожилые люди меньше работали в течение дня, а быть дозорным не требовало больших усилий, очевидно, именно они охраняли сон соплеменников по ночам.
В ходе исследования современных примитивных сообществ было обнаружено, что пожилые люди ложатся спать намного раньше и просыпаются на рассвете. Это может быть поведением, унаследованным от наших предков. Данная гипотеза помогает объяснить тот факт, почему продолжительность сна меняется с возрастом.
Это может вас заинтересовать ...
- Miró, Elena e Iáñez, Ma. Angeles y Cano-Lozano, Ma. del Carmen (2002). Patrones de sueño y salud. Revista Internacional de Psicología Clínica y de la Salud, 2 (2), 301-326. [Fecha de consulta 7 de junio de 2020]. ISSN: 1697-2600. Disponible en: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=337/33720206
- National Sleep Foundation. “Nuevos tiempos de sueño”. https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1.
- Samson, DR, Crittenden, AN, Mabulla, IA, Mabulla, AZP y Nunn, CL (2017). La variación del cronotipo impulsa el comportamiento nocturno centinela en cazadores-recolectores. Actas de la Royal Society B: Biological Sciences, 284 (1858), 20170967. https://doi.org/10.1098/rspb.2017.0967.
- Solari, BF (2015). Trastornos del sueño en la adolescencia. Revista Médica Clínica Las Condes, 26 (1), 60–65. https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2015.02.006.
