Сколько часов полагается спать?

· 24.11.2014
Важно осознать необходимость регулярного крепкого сна. Недостаток отдыха может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе тревожность, нервные срывы и депрессию. При этом самое важное - принять решение спать "как следует" и осознать необходимость и ценность крепкого и здорового сна.

Почему нам так важен регулярный, здоровый и крепкий сон? Как недосып может сказаться на нашем здоровье? Сколько часов необходимо спать человеку?

На эти и другие вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Всем нам хорошо известно, что новорожденные дети обычно очень много спят. Дети постарше, чтобы как следует отдохнуть и не чувствовать себя уставшими, должны спать в среднем минимум 9 часов в сутки. Для взрослых очень важно предоставлять детям возможность спать столько, сколько полагается в их возрасте. Так можно быть уверенным, что они полны сил и здоровы.

В круговороте ежедневных дел вы, возможно, часто забываете, что и вам тоже необходим отдых. Очень важно высыпаться. Регулярный сон — важная часть режима дня, залог здоровья и правильной работы всего организма.

Сколько часов необходимо спать, чтобы полноценно отдохнуть?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Количество часов, отведенных для сна, — вопрос сугубо индивидуальный. Кому-то достаточно вздремнуть пару часов, чтобы снять усталость. Кто-то и после 10 часов сна все равно не чувствует себя достаточно отдохнувшим.

Полезно знать: Ваш ребенок поздно ложится спать? Узнайте 4 последствия

Общеизвестно, что сон — это жизненно важный процесс, который в течение ночи помогает организму восстановиться как физически, так и ментально. Именно поэтому так важно серьезно относиться к режиму дня и внимательно следить за тем, чтобы в нем всегда оставалось достаточно времени на восстанавливающий сон.

Чтобы узнать, сколько времени вам нужно, чтобы полноценно отдохнуть, обратитесь к списку, который мы приводим ниже. Количество часов, необходимых человеку для сна, напрямую зависит от его возраста:

  • Младенцы должны спать как минимум 14-15 часов в сутки.
  • Дети в возрасте от 1 до 3 лет должны спать от 12 до 14 часов в сутки.
  • Дети школьного возраста должны спать до 10 часов в сутки.
  • Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки.
  • У пожилых людей часто возникают проблемы со сном. Им сложно успокоиться, уснуть, они часто просыпаются посреди ночи и страдают от бессонницы. Людям в возрасте рекомендуется послеобеденный отдых, чтобы восстановить часы сна, которых им не хватило за ночь.

Часы сна — это сокровище

Очень важно каждый день уделять необходимое время сну. Если в один день вы спали очень долго, а в другой — всего несколько часов, то такой дисбаланс обязательно скажется на вашей активности и работоспособности. Если организм не сумел как следует отдохнуть, то весь день вы будете чувствовать себя разбитой и вялой.

Кроме того, недостаток сна может стать причиной хронической усталости, срывов и стресса, а это уже серьезная угроза здоровью.

Читайте также: Как регулировать уровень мелатонина и лучше спать?

Восстанавливающий сон — залог здорового тела. Также важно помнить о том, что сон не должен ничем прерываться. Существует очевидная разница между тем, кто спал крепким спокойным сном, и тем, кто часто просыпался и ворочался. Первый будет чувствовать себя активным и энергичным, а второй — вялым и сонным.

Недосып и его последствия

Важно осознать необходимость регулярного крепкого сна. Недостаток отдыха может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, в том числе тревожность, нервные срывы и депрессию.

При этом самое важное — принять решение спать «как следует» и осознать ценность здорового сна. Благодаря полноценному отдыху вам будет легче справиться с повседневными проблемами и трудностями. Крепкий сон зарядит вас жизненной энергией.

Негативные последствия недосыпания могут проявиться не сразу, но их не избежать. Если вы много работаете, не хватает времени на сон, и вас мучает бессонница, постарайтесь найти время в течение дня, чтобы лечь, отдохнуть в тишине и спокойствии и компенсировать недостаток ночного сна.

  • F. Ferre Navarrete, Y. Vilches Aguirre. Diagnóstico y tratamiento del insomnio. Medicine (Spain). 2012
  • Fundación Iberomaericana de Seguridad y Salud Ocupacional. Dormir bien para un mejor rendimiento en el trabajo. Dormir bien para un mejor trabajo mejora el rendimiento. 2012.
  • E. País. Dormir bien para vivir más y mejor. León, Purificación El. 2015