Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?

Если вы не привыкли к таким физическим нагрузкам, как, например, ежедневная ходьба или другому виду спорта, то начинать свои занятия следует медленно, а по мере привыкания организма к упражнениям увеличивать время.

Заниматься спортом, как здорово это звучит! Всем нам этого хочется, но в итоге мало кто осмеливается, несмотря на то, что физические упражнения помогают похудеть и сохранить здоровье.

Изменить свой образ жизни в одночасье невозможно. Ведь это предполагает полную перестройку: убрать всю вредную еду и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, ежедневно выполнять физические упражнения. Это требует воли, настойчивости и, главное, постоянства.

Если вы будете упорствовать лишь первые несколько недель, а затем вернетесь к малоподвижному образу жизни, это ни к чему не приведет. Результата не будет. Об этом говорится в исследовании, проведенным Университетом Austral Чили. Более того, это может быть связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Далее мы поделимся с вами несколькими простыми рекомендациями, как сбросить лишний вес при помощи обычной (но регулярной!) прогулки!

Избавиться от лишнего веса

Но на самом деле похудеть значительно легче, чем кажется. И вам не нужно тратить кучу средств на антицеллюлитные кремы или абонементы в фитнес-центры. Знаете, что вам нужно? Всего одно занятие: ХОДЬБА!

Согласно этому исследованию, опубликованному Коста-риканским журналом общественного здравоохранения, ходьба способствует не только укреплению мышц и снижению веса, но также улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы.

Если вы устали от того, что жир продолжает накапливаться в организме и не уходит что бы вы ни делали (особенно в области живота), начинайте двигаться.

Почему, спросите вы? Потому что ходьба – это аэробное упражнение. То есть при его выполнении работают большинство мышц. И в результате сжигается большое количество калорий, организм насыщается кислородом, а сердцу становится легче справляться со своей работой.

Ходить, чтобы худеть

Кто может выполнять это упражнение?

Существует множество научных доказательств, подтверждающих, что каждый может и должен выполнять упражнений и быть физически активным. И те, кто привыкли заниматься, и люди, которые никогда не выполняли физические упражнения раньше.

Но лучше, конечно, все-таки посетить врача, чтобы проверить состояние своего здоровья. Так вы сможете исключить физические, респираторные или сердечные нарушения.

Как часто нужно ходить?

Важно, чтобы вы не перетруждались и действовали в соответствии со своим физическим состоянием. Если вы долго не тренировались, избегайте экстремальных нагрузок. Начните с 10-15 минутной тренировки на умеренной скорости.

• Можете начать с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок.
• Важно не перестать выходить на прогулку.
• Если вы будете ходить хотя бы по 30 минут в день и при этом следить за своим питанием, то очень скоро вы заметите положительный результат.

Используйте шагомер

Шагомер – отличное изобретение, он предназначен для подсчета сделанных во время прогулки шагов, а также измерения скорости и расстояния. 

Он может стать прекрасным стимулом для достижения поставленных целей. Просто увеличивайте свою скорость и количество шагов, чтобы похудеть.

Вы можете включать его, когда идете на работу или даже когда занимаетесь домашними делами. В конце дня он “расскажет” вам, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли. И вы будете точно знать, нужно ли вам увеличивать ритм, чтобы достичь желаемого результата, или нет.

Преимущества ходьбы

• Помогает предотвратить ожирение.
• Укрепляет кости. Это предотвращает переломы и предотвращает остеопороз.
• Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
• Позволяет избежать стресса, тревоги или депрессии из-за выработки эндорфинов.

Рекомендации

• Итак, когда вы уже побывали у врача, поставьте перед собой цель. Только не ставьте себя в жесткие рамки, и начинайте заниматься.
• Ни в коем случае не останавливайтесь. Если вы не можете заниматься ходьбой каждый день, то составьте себе расписание и придерживайтесь его. Ставьте перед собой сначала маленькие цели.
• Носите удобную одежду и обувь.
• Не забывайте сначала “разогреться” перед тренировкой, хотя бы в течение 5 минут.
• Заботьтесь о своем питании, сократите количество потребляемых жиров и старайтесь есть здоровую пищу.
• Следите за своей осанкой: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены. Согласно исследованию, проведенному Университетом медицинских наук Матансаса (Куба), плохая осанка может привести к появлению проблем со спиной.
• Контролируйте дыхание: вдыхайте и выдыхайте в соответствии со своим ритмом. Можете попробовать различные техники, перечисленные в этом исследовании, так как это также поможет вам снять эмоциональное напряжение.

В заключение…

Простая прогулка может помочь вам снизить вес. Кроме того, это идеальное упражнение для того, чтобы забыть про сидячий образ жизни. Ведь это совсем не трудно и не требует больших усилий. И самое приятное – прогулку могут совершать абсолютно все люди, независимо от их возраста.

Важно только найти свой ритм и, прежде всего, постепенно адаптировать его к своему физическому состоянию. Точно так же целесообразно дополнить прогулку правильным питанием и проверить свое здоровье. При определенных условиях врач может не одобрить эту идею (начать ходить регулярно) или попросит делать это менее интенсивно.

Примечание: не игнорируйте сигналы своего организма. Если вы почувствовали головокружение, усталость или у вас поднялось давление, необходимо остановиться или хотя бы снизить скорость (уменьшить интенсивность тренировки).

Читайте в Шаг к Здоровью

7 позитивных моментов, которые подарит регулярная ходьба

Регулярная ходьба - прекрасное средство для противодействия сидячему образу жизни. Мы расскажем, какую именно пользу приносит ходьба нашему организ...