Сколько нужно пройти, чтобы похудеть?
Заниматься спортом, как здорово это звучит! Всем нам этого хочется, но в итоге мало кто осмеливается, несмотря на то, что физические упражнения помогают похудеть и сохранить здоровье.
Изменить свой образ жизни в одночасье невозможно. Ведь это предполагает полную перестройку: убрать всю вредную еду и придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания, ежедневно выполнять физические упражнения. Это требует воли, настойчивости и, главное, постоянства.
Если вы будете упорствовать лишь первые несколько недель, а затем вернетесь к малоподвижному образу жизни, это ни к чему не приведет. Результата не будет. Об этом говорится в исследовании, проведенным Университетом Austral Чили. Более того, это может быть связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Далее мы поделимся с вами несколькими простыми рекомендациями, как сбросить лишний вес при помощи обычной (но регулярной!) прогулки!
Избавиться от лишнего веса
Но на самом деле похудеть значительно легче, чем кажется. И вам не нужно тратить кучу средств на антицеллюлитные кремы или абонементы в фитнес-центры. Знаете, что вам нужно? Всего одно занятие: ХОДЬБА!
Согласно этому исследованию, опубликованному Коста-риканским журналом общественного здравоохранения, ходьба способствует не только укреплению мышц и снижению веса, но также улучшает работу легких и сердечно-сосудистой системы.
Если вы устали от того, что жир продолжает накапливаться в организме и не уходит что бы вы ни делали (особенно в области живота), начинайте двигаться.
Почему, спросите вы? Потому что ходьба – это аэробное упражнение. То есть при его выполнении работают большинство мышц. И в результате сжигается большое количество калорий, организм насыщается кислородом, а сердцу становится легче справляться со своей работой.
Ходить, чтобы худеть
Кто может выполнять это упражнение?
Существует множество научных доказательств, подтверждающих, что каждый может и должен выполнять упражнений и быть физически активным. И те, кто привыкли заниматься, и люди, которые никогда не выполняли физические упражнения раньше.
Но лучше, конечно, все-таки посетить врача, чтобы проверить состояние своего здоровья. Так вы сможете исключить физические, респираторные или сердечные нарушения.
Как часто нужно ходить?
Важно, чтобы вы не перетруждались и действовали в соответствии со своим физическим состоянием. Если вы долго не тренировались, избегайте экстремальных нагрузок. Начните с 10-15 минутной тренировки на умеренной скорости.
- Можете начать с 2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок.
- Важно не перестать выходить на прогулку.
- Если вы будете ходить хотя бы по 30 минут в день и при этом следить за своим питанием, то очень скоро вы заметите положительный результат.
Читайте также: Ежедневная прогулка и ее невероятная польза!
Используйте шагомер
Шагомер – отличное изобретение, он предназначен для подсчета сделанных во время прогулки шагов, а также измерения скорости и расстояния.
Он может стать прекрасным стимулом для достижения поставленных целей. Просто увеличивайте свою скорость и количество шагов, чтобы похудеть.
Вы можете включать его, когда идете на работу или даже когда занимаетесь домашними делами. В конце дня он “расскажет” вам, сколько вы прошли и сколько калорий сожгли. И вы будете точно знать, нужно ли вам увеличивать ритм, чтобы достичь желаемого результата, или нет.
Преимущества ходьбы
- Помогает предотвратить ожирение.
- Укрепляет кости. Это предотвращает переломы и предотвращает остеопороз.
- Улучшает кровообращение и укрепляет сердце.
- Позволяет избежать стресса, тревоги или депрессии из-за выработки эндорфинов.
Это интересно: Учёные обнаружили физический источник депрессии
Рекомендации
- Итак, когда вы уже побывали у врача, поставьте перед собой цель. Только не ставьте себя в жесткие рамки, и начинайте заниматься.
- Ни в коем случае не останавливайтесь. Если вы не можете заниматься ходьбой каждый день, то составьте себе расписание и придерживайтесь его. Ставьте перед собой сначала маленькие цели.
- Носите удобную одежду и обувь.
- Не забывайте сначала “разогреться” перед тренировкой, хотя бы в течение 5 минут.
- Заботьтесь о своем питании, сократите количество потребляемых жиров и старайтесь есть здоровую пищу.
- Следите за своей осанкой: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены. Согласно исследованию, проведенному Университетом медицинских наук Матансаса (Куба), плохая осанка может привести к появлению проблем со спиной.
- Контролируйте дыхание: вдыхайте и выдыхайте в соответствии со своим ритмом. Можете попробовать различные техники, перечисленные в этом исследовании, так как это также поможет вам снять эмоциональное напряжение.
В заключение…
Простая прогулка может помочь вам снизить вес. Кроме того, это идеальное упражнение для того, чтобы забыть про сидячий образ жизни. Ведь это совсем не трудно и не требует больших усилий. И самое приятное – прогулку могут совершать абсолютно все люди, независимо от их возраста.
Важно только найти свой ритм и, прежде всего, постепенно адаптировать его к своему физическому состоянию. Точно так же целесообразно дополнить прогулку правильным питанием и проверить свое здоровье. При определенных условиях врач может не одобрить эту идею (начать ходить регулярно) или попросит делать это менее интенсивно.
Примечание: не игнорируйте сигналы своего организма. Если вы почувствовали головокружение, усталость или у вас поднялось давление, необходимо остановиться или хотя бы снизить скорость (уменьшить интенсивность тренировки).
Это может вас заинтересовать ...- Lee, I. M., & Buchner, D. M. (2008). The importance of walking to public health. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
- Ogilvie, D., Foster, C. E., Rothnie, H., Cavill, N., Hamilton, V., Fitzsimons, C. F., & Mutrie, N. (2007). Interventions to promote walking: Systematic review. British Medical Journal. https://doi.org/10.1136/bmj.39198.722720.BE
- Morris, J. N., & Hardman, A. E. (1997). Walking to health. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-199723050-00004