Сколько воды нужно пить в день? Мнение специалистов
Знаете ли вы, сколько воды должен выпивать человек в день? Наиболее частый ответ врачей: 8 стаканов. В нашей статье мы расскажем вам, всегда ли этого объема достаточно для поддержания водного баланса организма, а также вы узнаете, чем можно заменить питьевую воду.
Многие люди задаются вопросом: а действительно ли этот так? На чем основана эта рекомендация – 8 стаканов воды в день? Достаточно ли такого количества для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме? А что будет, если заменить воду на другие напитки?
Как видите, вопросов масса. К счастью, у нас есть ответы. Читайте дальше, и вы узнаете, сколько воды нужно пить для того, чтобы организм работал как часы.
8 стаканов воды в день: обязательно ли?
Согласно данным некоторых медицинских исследований, восьми стаканов воды в день, которые считаются нормой, на самом деле недостаточно. Дело в том, что эта теория никак не подтверждается статистикой. Следовательно, 8 стаканов воды в день это просто рекомендация, а не научно доказанный факт.
Сколько воды содержится в нашем организме?
Вода – это основной компонент нашего тела, ведь, как известно, она составляет 60% нашего веса. Работа всех внутренних органов и систем напрямую зависит от этой жидкости. Именно она доставляет клеткам необходимые питательные вещества, выводит из организма шлаки и токсины, а также обеспечивает влагой внутренние органы. Именно поэтому при дефиците жидкости нас мучает жажда. Это организм посылает сигнал тревоги, что здоровье в опасности.
Только представьте, что каждую минуту, каждую секунду вы теряете воду: через потоотделение, мочу, даже дыхание. Поэтому необходимо постоянно обновлять запас этой живительной влаги. Тем не менее, стоит иметь в виду, что все мы уникальны. Нет однозначного ответа, сколько воды нужно пить в день. Ведь это количество может зависеть от образа жизни, климата и уровня ежедневной физической активности.
Читайте также: Помогает ли похудеть вода с лимоном и льняным семенем?
Мнение врачей о ежедневной норме воды
Если врачи рекомендуют пить 8-9 стаканов воды в день, это мнение основывается на среднем количестве жидкости, которую вы теряете с мочой (а это обычно 3-6 стаканов в день), плюс 4 стакана жидкости в составе пота и фекалий. Также стоит учитывать, что во время еды вы получаете приблизительно 20% необходимой жидкости, помимо рекомендованных двух литров. Это значит, что 8 стаканов воды действительно помогут восстановить весь объем жидкости, который вы потеряли в течение дня.
Когда жидкости в организме достаточно, это можно понять по отсутствию жажды и светлому цвету мочи. Однако, если вы заметили, что моча темная и мутная и у вас постоянная сухость во рту, это первый сигнал тревоги. Задумайтесь, сколько воды вы сегодня выпили. Скорее всего, недостаточно для нормальной работы организма.
Наверняка теперь вам интересно, сколько воды необходимо в день именно вашему организму:
- Занятия спортом. Помните о том, что необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Поэтому спортсменам и просто тем, кто ведет активный образ жизни, врачи рекомендуют как минимум на 3 стакана в день больше средней нормы. То есть, 11 стаканов.
- Зависимость от климата. Очевидно, что люди, живущие во влажном и жарком климате, много потеют. То есть, им нужно пить больше среднего количества. Кроме того, если у вас работает центральное отопление, организм также начинает терять необходимую влагу. Поэтому убедитесь, что вы ее восполняете в необходимом объеме.
- Зависимость от высоты. Людям, которые живет на высоте более 2500 метров, требуется больше воды. Дело в том. что у них, как правило, более обильное мочевыделение и учащенное дыхание.
- Различные заболевания. Если вы страдаете от диареи, тошноты или лихорадки, то вам нужно пить как можно больше жидкости.
- В период беременности и кормления. В период беременности и кормления для женщины очень важно выпивать как минимум 13 стаканов воды в день.
Не забудьте прочитать: Задержка жидкости в организме: почему мы от этого страдаем?
Дополнительные источники воды
Многие люди терпеть не могут простую питьевую воду. К счастью, половину объема жидкости, необходимый для гидратации организма, вы можете получить из некоторых фруктов и овощей, например, арбуза, огурцов или помидоров.
Если, прочитав эту статью, у вас еще остались вопросы, обратитесь за консультацией к врачу. Дело в том, что в некоторых особых случаях человеку вреден большой объем жидкости по состоянию здоровья. Тогда ему следует тщательно следить за тем, чтобы установленная врачом суточная норма жидкости не была превышена.
Это может вас заинтересовать ...
