Сколько воды нужно пить в день? Мнение специалистов

07.12.2014
Количество жидкости, которое вам следует выпивать в день зависит от вашего стиля жизни, климата, в котором вы живете и уровня физической активности.

Знаете ли вы, сколько воды должен выпивать человек в день? Наиболее частый ответ врачей: 8 стаканов. В нашей статье мы расскажем вам, всегда ли этого объема достаточно для поддержания водного баланса организма, а также вы узнаете, чем можно заменить питьевую воду.

Многие люди задаются вопросом: а действительно ли этот так? На чем основана эта рекомендация — 8 стаканов воды в день? Достаточно ли такого количества для того, чтобы поддерживать водный баланс в организме? А что будет, если заменить воду на другие напитки?

Как видите, вопросов масса. К счастью, у нас есть ответы. Читайте дальше, и вы узнаете, сколько воды нужно пить для того, чтобы организм работал как часы.

8 стаканов воды в день: обязательно ли?

Согласно данным некоторых медицинских исследований, восьми стаканов воды в день, которые считаются нормой, на самом деле недостаточно. Дело в том, что эта теория никак не подтверждается статистикой. Следовательно, 8 стаканов воды в день это просто рекомендация, а не научно доказанный факт.

Сколько воды содержится в нашем организме?

Вода — это основной компонент нашего тела, ведь, как известно, она составляет 60% нашего веса. Работа всех внутренних органов и систем напрямую зависит от этой жидкости. Именно она доставляет клеткам необходимые питательные вещества, выводит из организма шлаки и токсины, а также обеспечивает влагой внутренние органы. Именно поэтому при дефиците жидкости нас мучает жажда. Это организм посылает сигнал тревоги, что здоровье в опасности.

Только представьте, что каждую минуту, каждую секунду вы теряете воду: через потоотделение, мочу, даже дыхание. Поэтому необходимо постоянно обновлять запас этой живительной влаги. Тем не менее, стоит иметь в виду, что все мы уникальны. Нет однозначного ответа, сколько воды нужно пить в день. Ведь это количество может зависеть от образа жизни, климата и уровня ежедневной физической активности.

Читайте также: Помогает ли похудеть вода с лимоном и льняным семенем?

Мнение врачей о ежедневной норме воды

Сколько воды пьют из под крана

Если врачи рекомендуют пить 8-9 стаканов воды в день, это мнение основывается на среднем количестве жидкости, которую вы теряете с мочой (а это обычно 3-6 стаканов в день), плюс 4 стакана жидкости в составе пота и фекалий. Также стоит учитывать, что во время еды вы получаете приблизительно 20% необходимой жидкости, помимо рекомендованных двух литров. Это значит, что 8 стаканов воды действительно помогут восстановить весь объем жидкости, который вы потеряли в течение дня.

Когда жидкости в организме достаточно, это можно понять по отсутствию жажды и светлому цвету мочи. Однако, если вы заметили, что моча темная и мутная и у вас постоянная сухость во рту, это первый сигнал тревоги. Задумайтесь, сколько воды вы сегодня выпили. Скорее всего, недостаточно для нормальной работы организма.

Наверняка теперь вам интересно, сколько воды необходимо в день именно вашему организму:

  • Занятия спортом. Помните о том, что необходимо пить воду до, во время и после тренировки. Поэтому спортсменам и просто тем, кто ведет активный образ жизни, врачи рекомендуют как минимум на 3 стакана в день больше средней нормы. То есть, 11 стаканов.
  • Зависимость от климата. Очевидно, что люди, живущие во влажном и жарком климате, много потеют. То есть, им нужно пить больше среднего количества. Кроме того, если у вас работает центральное отопление, организм также начинает терять необходимую влагу. Поэтому убедитесь, что вы ее восполняете в необходимом объеме.
  • Зависимость от высоты. Людям, которые живет на высоте более 2500 метров, требуется больше воды. Дело в том. что у них, как правило, более обильное мочевыделение и учащенное дыхание.
  • Различные заболевания. Если вы страдаете от диареи, тошноты или лихорадки, то вам нужно пить как можно больше жидкости.
  • В период беременности и кормления. В период беременности и кормления для женщины очень важно выпивать как минимум 13 стаканов воды в день.

Не забудьте прочитать: Задержка жидкости в организме: почему мы от этого страдаем?

Дополнительные источники воды

Многие люди терпеть не могут простую питьевую воду. К счастью, половину объема жидкости, необходимый для гидратации организма, вы можете получить из некоторых фруктов и овощей, например, арбуза, огурцов или помидоров.

Если, прочитав эту статью, у вас еще остались вопросы, обратитесь за консультацией к врачу. Дело в том, что в некоторых особых случаях человеку вреден большой объем жидкости по состоянию здоровья. Тогда ему следует тщательно следить за тем, чтобы установленная врачом суточная норма жидкости не была превышена.

  • Badui Dergal S. Agua. In: Química de los alimentos. 2006.
  • OMS. Agua. WHO. 2017.
  • UNESCO. Agua para todos, Agua para la vida. Informe de las Naciones Unidas sobre el Desarrollo de los Recursos Hidricos en el Mundo. 2003.