Сколько времени следует отводить на занятия йогой?

· 05.05.2019
Для того чтобы занятия йогой принесли вам больше пользы, стоит включить их в ежедневную рутину. Каждый день посвящайте им определенное количество времени.

Йога — это целый ряд древних практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является поиск гармонии и счастья. Достичь этого помогают особые способы релаксации и медитации, которые соединяют человека с его духовной, или божественной, сущностью. Но сколько же времени рекомендуется отводить на занятия йогой? И в какое время суток это лучше делать?

Сегодня мы приглашаем вас поближе познакомиться с этой популярной практикой. Так вы сможете воспользоваться всеми ее преимуществами независимо от того, занимаетесь ли вы в группе или индивидуально. Обязательно попробуйте приобщиться к этому древнему искусству, которое сегодня превратилось в образ жизни многих людей. Ведь занятия йогой помогают совершенствовать не только тело, но и душу.

Сколько времени должны длиться занятия йогой?

Правильные асаны и занятия йогой

На самом деле, в йоге нет строгих правил. Каждый практикует эту дисциплину по-своему. Поскольку ее целью является поиск баланса между разумом, телом и душой, очень трудно заранее предсказать, сколько на это потребуется времени. Именно поэтому йогу стоит воспринимать как долгосрочный проект. Другими словами — это новый стиль жизни.

Если вы только встали на этот путь, советуем вам начать с кратковременных сессий несколько раз в неделю. Например, многие следуют следующему графику: 20-30 минут 3 раза в неделю. Однако реальность, как всегда, вносит свои поправки. У каждого из нас есть целый ряд факторов, определяющих количество времени, которое можно выделить на себя. Мы говорим о рабочих и семейных обязательствах, а также других задачах, требующих внимания.

Читайте в этой статье: Йога: 5 поз, которые помогут победить нервное напряжение и стресс

Какое же расписание является оптимальным?

Удобнее всего заниматься йогой по утрам, перед учебой или работой. Именно так и делает большинство, ведь утром легче всего найти 30 минут свободного времени. Кроме того, занятия йогой по утрам помогают активизировать разум и тело. Это достигается серией расслабляющих поз или медитаций. Конечно, для этого придется сделать над собой усилие и встать пораньше, но результат того стоит. Утренняя йога зарядит вас энергией на весь день.

Вечер — тоже хорошее время для того, чтобы уделить несколько минут йоге. Так вы успокоите разум и тело после рабочего дня. Именно поэтому миллионы людей прибегают к данному методу для того, чтобы справиться с такими проблемами, как стресс, бессонница и тревожность.

Занятия йогой как терапия

Занятия йогой полезны в любое время

Одно из преимуществ йоги заключается в том, что ее практики релаксации и медитации позволяют заставить замолчать внутренний поток мыслей и очистить разум. Это полезно в любое время суток. Ведь у спокойного и умиротворенного человека мысли становятся более упорядоченными и ясными. Другими словами, он способен принимать правильные решения. И напротив, когда мозг перегружен, продуктивность сильно снижается.

Занятия йогой помогают отключить этот внутренний бесконечный диалог, поток мыслей, который лишь впустую расходует вашу энергию. Сосредоточившись на своем теле, дыхании, вы оставляете разум совершенно пустым. В свою очередь, это помогает обратить взгляд внутрь себя, чтобы, например, услышать, как бьется ваше сердце.

Откройте для себя: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

День за днем проявляйте терпение

Йога — это не та дисциплина, от которой стоит ждать быстрых результатов. Для того чтобы вы заметили улучшения вашего физического состояния, придется запастись терпением. В чем же заключаются преимущества йоги для вашего тела?

  • Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
  • Поддержание мышц в тонусе
  • Повышение гибкости
  • Укрепление нервной системы
  • Сжигание калорий
  • Улучшение состояния суставов

Так что практикуйте йогу спокойно и без спешки. Правильнее рассматривать ее не как еще один вид фитнеса, а как стиль жизни. Уделяйте медитации хотя бы по несколько минут, но каждый день.

Асаны

Не забывайте пить воду

Хотя на первый взгляд кажется, что йога не предполагает серьезной физической нагрузки, это не так. В зависимости от типа йоги, который вы собираетесь практиковать, организм будет сжигать больше или меньше калорий, а значит, и жировую ткань. Поэтому питьевой режим имеет важное значение. Обычно рекомендуют пить 2 литра воды в день, особенно во время занятий. Таким образом вы поможете тканям и органам лучше работать, а также избежите осложнений, типичных для обезвоживания.

Занятия йогой также считаются хорошим методом очищения организма. Выпивая достаточное количество воды, вы будете способствовать выведению токсинов. Если вы занимаетесь йогой по утрам, стакан воды поможет активизировать организм, а если вечером — улучшит процесс детоксикации.