Слабоумие: 5 эффективных способов его профилактики

· 24.12.2017
Для профилактики слабоумия и сохранения высокого интеллекта очень важно беречь себя от стрессов и нервного напряжения. Также необходимо ежедневно различными способами стимулировать свой мозг.

Слабоумие превращается в серьёзную проблему, с каждым годом охватывая все большее число людей. В ближайшие десятилетия ожидается рост случаев этого заболевания. Но это не повод опускать руки. Просто необходимо отдавать себе в этом отчёт и принимать меры по профилактике этого заболевания. Рост числа заболевших слабоумием имеет своё объяснение.

Дело в том, что продолжительность жизни людей с каждым годом увеличивается. Это означает, что в нашем обществе становится больше пожилых людей. В свою очередь, эта возрастная группа имеет высокий риск развития дегенеративных заболеваний нервной системы, например, болезни Альцгеймера. Слабоумие также относится к их числу .

Именно поэтому нам приходится сталкиваться с реальностью, которая всего лишь несколько десятилетий назад могла бы показаться странной.

Это означает, что каждому из нас необходимо принимать соответствующие меры. Медицинские специалисты и учёные должны разработать новые методы лечения этих заболеваний и улучшить их диагностику.

Общественным институтам нужно разработать адекватную систему ухода за подобными пациентами, которая гарантировала бы им достойную жизнь в хороших условиях.

Что касается каждого человека в отдельности, то на нас ложится большая ответственность. Необходимо внимательно заботиться о своём здоровье и принимать меры для того, чтобы снизить риск развития слабоумия в пожилом возрасте.

Это очень важно. Хотя ни у кого из нас нет стопроцентной возможности уберечься от различных заболеваний, риск ее развития можно значительно снизить. Станет ли слабоумие нашей проблемой или нет — зависит от наших привычек и образа жизни.

1. Стимуляция головного мозга: одних лишь судоку недостаточно

Слабоумие и стимуляция головного мозга

Для того чтобы избежать снижения интеллектуальных способностей, необходимо стимулировать головной мозг.

Головной мозг человека — удивительный орган, обладающий высокой нейропластичностью. Благодаря ей мы ежедневно производим новые связи между нейронами и создаём новые нейронные пласты.

Если вы думаете, что для этого будет достаточно одних кроссвордов и судоку, вы глубоко ошибаетесь.

  • Для профилактики слабоумия человеку необходимо социальное взаимодействие, общение, новые цели и опыт, обучение. Необходимо расширять перспективы своего внутреннего мира, смеяться, спорить и находить вдохновение в людях, которые нас окружают.
  • Когда мы учимся чему–то новому, наш головной мозг получает сильную стимуляцию. И чем сложнее будут новые навыки, тем лучше. Например, большую помощь в профилактике слабоумия людям старше 60 лет может оказать обучение игры на музыкальном инструменте.

Это интересно: «Если это случится завтра»: письмо человека с болезнью Альцгеймера своей жене

2. Жирные кислоты омега-3 помогут предотвратить слабоумие

Слабоумие и омега 3

Содержащиеся в рыбе масла хорошо питают наш головной мозг. То же самое касается грецких орехов, авокадо и других продуктов, содержащих большое количество жирных кислот омега-3.

  • Эти питательные вещества улучшают работу нашего интеллекта, позволяют нам заботиться о здоровье сердца и являются отличной профилактикой нейродегенеративных возрастных заболеваний.
  • Никогда не будет лишним внести небольшие изменения в свою диету и включить в свой рацион продукты, содержащие омега-3, или соответсвующие витаминные комплексы.

3. Аспирин и здоровье головного мозга

Употребление аспирина способно со временем снизить риск развития болезни Альцгеймера. К такому выводы пришли британские учёные, результаты исследований которых были опубликованы на станицах журнала «Телеграф«.

  • По их мнению, небольшое количество аспирина, принимаемое в определённом возрасте, способно защищать клетки головного мозга.
  • Ацетилсалициловая кислота успокаивает воспалительные процессы в мускулатуре и суставах, а также предохраняет головной мозг от дегенеративных заболеваний и смерти нейронов.
  • Также аспирин разжижает кровь, что является хорошей профилактикой инфаркта и инсульта.
  • Речь идёт о том, чтобы принимать небольшое количество аспирина каждый день.

Ваш лечащий врач должен оценить уровень риска развития нейродегенеративных заболеваний с учётом ваших индивидуальных особенностей. После этого он подскажет вам, стоит ли принимать аспирин.

4. Физические упражнения и средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Хорошая диета должна включать в себя не только жирные кислоты омега-3, но и клетчатку, свежие овощи и фрукты, мясо птицы и орехи.

  • Если вы хотите заботиться о здоровье сердца и мозга, рекомендуется ежедневно выпивать по бокалу красного вина.
  • Средиземноморская диета является наиболее сбалансированной системой питания, к которой каждый из нас может приобщиться.
  • Обратите внимание на оливковое масло и рис, избегайте употребления полуфабрикатов. Ешьте сезонные овощи и фрукты, старайтесь включать в свой рацион как можно больше натуральных продуктов. Благодаря этому ваш организм всегда будет получать достаточное количество полезных для здоровья минералов, витаминов и антиоксидантов.
  • При этом необходимо помнить о том, что если вы хотите иметь высокое качество жизни и избежать старческого слабоумия, необходимо уделять время физическим упражнениям.

Будьте активной каждый день, совершайте прогулки, плавайте, танцуйте, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь по лестницам пешком. Помните о том, что если перед вами стоит выбор между просмотром телепередач и прогулкой, всегда лучше выбирать последнюю.

Читайте также: Очищающая 3-дневная диета, чтобы уменьшить объем талии

5. Слабоумие и сердце

В нашей статье мы поговорили о том, как можно помочь своему головному мозгу сохранить здоровье и активность до глубоких лет, поддерживать его нейронные связи и обеспечивать его всеми необходимыми питательными микроэлементами. Со временем это позволит создать прочную броню для защиты от нейродегенеративных заболеваний.

Так вот, существует ещё один фактор, на который нужно обратить внимание. Если мы не заботимся о нашем сердце, наш головной мозг постепенно становится слабее, теряет здоровье и способность противостоять различным заболеваниям.

Именно поэтому так важно поддерживать в норме следующие показатели:

Наконец, необходимо отметить, что большую роль в профилактике слабоумия играет наше эмоциональное здоровье.

Помните, что стресс и нервное напряжение являются злейшими врагами головного мозга и сердца человека.

  • Scout, B. K., & Laguna, N. A. (2005). Aspirina. Pros y contras. Medicina Interna de Mexico.
  • García, R. G., & López-Jaramillo, P. (2008). Uso de aspirina en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Revista Colombiana de Cardiología.
  • Crassard, I., Niclot, P., & Bousser, M. G. (2000). Aspirine et accidents ischémiques cérébraux. La Revue de Médecine Interne. https://doi.org/10.1016/S0248-8663(00)88724-X