Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов

· 28.07.2018
Сегодня вы узнаете несколько полезных и вкусных рецептов смузи. Они не только просты в приготовлении, но и помогут вам оставаться энергичными и активными в течение дня.

Очевидно что правильное питание важно для здоровья всех людей. Что касается спортсменов, для них это особенно актуально. По этой причине наши питательные и вкусные смузи для спортсменов просто необходимы для того, чтобы восстановить запасы энергии.

Иными словами, организм при тренировке расходует минералы и питательные вещества. Следовательно, ему нужно их заменить. Кроме того, в большинстве случаев спортсмены беспокоятся о том, чтобы набрать мышечную массу и поддерживать адекватный вес. Ведь их целью является стройная фигура и здоровый организм.

Разумеется, ежедневные тренировки приносят удовольствие. Однако это требует и многих жертв. А потому наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.

7 полезных и вкусных смузи для спортсменов

Рекомендуем эти рецепты всем, кто занимается спортом, а особенно профессиональным спортсменам. Они не только порадуют ваши вкусовые рецепторы, но и помогут восстановить силу и энергию.

1. Красный смузи с антиоксидантами

Ягодный смузи для спортсменов

Этот коктейль помогает наладить работу пищеварительной системы, а также богат антиоксидантами. Он имеет характерный красный цвет благодаря своим компонентами. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиенты

  • лед
  • 1 нектарин
  • кардамон
  • ½ спелого персика
  • 1 слива с кожей
  • сок 1 лимона (5 мл)
  • ½ чашки холодного чая (125 мл)
  • 2 столовые ложки меда (42 г)

Приготовление

  • Во-первых, выньте мякоть из фруктов, во-вторых, нарежьте ее кубиками, а затем поместите все ингредиенты в блендер.
  • Смешайте и поставьте в холодильник на некоторое время (хотя бы на 10 минут).
  • Украсьте, как вам больше нравится, и наслаждайтесь.

Смотрите также: Как удалить пестициды из овощей и фруктов

2. Особый смузи с витамином С

Прежде всего, для спортсмена важно всегда быть здоровым. В то время как витамин С является отличной профилактикой болезней.

Ингредиенты

  • 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
  • горсть кориандра (20 г)
  • 3 средних киви (300 г)
  • 1 чашка сельдерея (150 г)
  • 1 стакан капусты (150 г)
  • 4 ореха (5 г)
  • лед

Приготовление

  • Во-первых, мелко измельчите капусту, орехи и сельдерей.
  • Затем порежьте остальные ингредиенты на кусочки.
  • Теперь взбейте все ингредиенты в блендере, пока у вас не получится однородная масса.

Орехи, в свою очередь, добавят в этот напиток полезные жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

3. Напиток из арахиса

Смузи с арахисом

С одной стороны, этот напиток содержит необходимые белки и волокна. С другой стороны, он достаточно калориен, то есть вы должны пить его в умеренных количествах.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
  • чайная ложка корицы (10 г)
  • стакан воды (250 мл)
  • 15 зерен арахиса (50 г)
  • лед

Приготовление

Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошенько взбейте и подавайте.

4. Энергетический смузи из овса

Речь идет о напитке, который поможет восстановить мышечную массу и запасы энергии. Он полезен не только спортсменам, но и обычным людям. По мнению специалистов-диетологов, этот смузи помогает гораздо быстрее восстановиться после нагрузок.

Ингредиенты

  • ½ стакана миндального молока (100 мл)
  • ½ чашки овсяной воды (100 мл)
  • 1 чайная ложка корицы (10 г)
  • ½ чашки овсянки (100 г)
  • лед

Приготовление

Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь этим напитком. Поскольку он практически не содержит сахара, то особенно полезен.

5. Напиток из банана с корицей

Смузи с бананом

Пожалуй этот напиток пользуется наибольшей популярностью. Вероятно потому, что он помогает бороться с судорогами. В свою очередь он помогает восполнить запасы воды после упражнений.

Ингредиенты

  • лед
  • 1 большой спелый банан
  • ½ столовой ложки корицы (10 г)
  • 3 столовые ложки сахара (50 г)
  • 1 стакан соевого молока (250 мл)

Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с другими ингредиентами. Этот напиток особенно хорош после тренировки.

6. Протеиновый смузи

Поскольку этот напиток богат белком, желательно, чтобы вы пили его до тренировки.  Почему же он так полезен? В частности, потому что содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость.

Ингредиенты

  • 1 стакан жидкого йогурта (200 мл)
  • 2 ягоды клубники
  • 1 грецкий орех

Приготовление

  • Положите все ингредиенты в блендер.
  • Затем взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.
  • Теперь украсьте напиток так, как вам больше нравится и пейте.

Мы рекомендуем прочитать: Идеальная диета: узнайте, какая подходит именно вам!

7. Молоко с корицей, идеальный вариант для детей

Веганский смузи

Разумеется, дети — это наше будущее. Маленькие дети могут превратиться в великих спортсменов завтрашнего дня. По этой причине так важно привить им привычку здорового питания.

Этот питательный и вкусный смузи придется по вкусу любому ребенку. Итак, в него входят следующие ингредиенты.

Ингредиенты

  • 1 литр молока
  • лимонная цедра
  • 1 палочка корицы
  • 3 яичных белка
  • 150 г сахара
  • 1 щепотка молотой корицы

Приготовление

Разогрейте на медленном огне молоко, лимонную цедру и сахар. Выключите, как только смесь начнет кипеть, а затем дайте остыть в холодильнике.

Заранее приготовьте безе из яичных белков и сахара, а затем смешайте его с охлажденным молоком. Советуем перед подачей посыпать напиток щепоткой молотой корицы.

Эти питательные и вкусные смузи для спортсменов идеально подходят для любителей всех видов спорта. Что касается времени приема, в идеале это должен быть завтрак или полдник. Так они дадут организму все, в чем он нуждается.

  • Kris-Etherton, P. M., Hu, F. B., Ros, E., & Sabaté, J. (2008). The Role of Tree Nuts and Peanuts in the Prevention of Coronary Heart Disease: Multiple Potential Mechanisms. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/138.9.1746S
  • Kuntz, S., Kunz, C., Herrmann, J., Borsch, C. H., Abel, G., Fröhling, B., … Rudloff, S. (2014). Anthocyanins from fruit juices improve the antioxidant status of healthy young female volunteers without affecting anti-inflammatory parameters: Results from the randomised, double-blind, placebo-controlled, cross-over ANTHONIA (ANTHOcyanins in Nutrition Investigation Alliance) study. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1017/S0007114514001482