Смузи для спортсменов: 7 питательных и вкусных рецептов
Очевидно что правильное питание важно для здоровья всех людей. Что касается спортсменов, для них это особенно актуально. По этой причине наши питательные и вкусные смузи для спортсменов просто необходимы для того, чтобы восстановить запасы энергии.
Иными словами, организм при тренировке расходует минералы и питательные вещества. Следовательно, ему нужно их заменить. Кроме того, в большинстве случаев спортсмены беспокоятся о том, чтобы набрать мышечную массу и поддерживать адекватный вес. Ведь их целью является стройная фигура и здоровый организм.
Разумеется, ежедневные тренировки приносят удовольствие. Однако это требует и многих жертв. А потому наши полезные и вкусные смузи для спортсменов будут как никогда кстати. Ведь это полезная и натуральная поддержка для организма.
7 полезных и вкусных смузи для спортсменов
Рекомендуем эти рецепты всем, кто занимается спортом, а особенно профессиональным спортсменам. Они не только порадуют ваши вкусовые рецепторы, но и помогут восстановить силу и энергию.
1. Красный смузи с антиоксидантами
Этот коктейль помогает наладить работу пищеварительной системы, а также богат антиоксидантами. Он имеет характерный красный цвет благодаря своим компонентами. Итак, вам понадобятся следующие ингредиенты:
Ингредиенты
- лед
- 1 нектарин
- кардамон
- ½ спелого персика
- 1 слива с кожей
- сок 1 лимона (5 мл)
- ½ чашки холодного чая (125 мл)
- 2 столовые ложки меда (42 г)
Приготовление
- Во-первых, выньте мякоть из фруктов, во-вторых, нарежьте ее кубиками, а затем поместите все ингредиенты в блендер.
- Смешайте и поставьте в холодильник на некоторое время (хотя бы на 10 минут).
- Украсьте, как вам больше нравится, и наслаждайтесь.
Смотрите также: Как удалить пестициды из овощей и фруктов
2. Особый смузи с витамином С
Прежде всего, для спортсмена важно всегда быть здоровым. В то время как витамин С является отличной профилактикой болезней.
Ингредиенты
- 1 стакан апельсинового сока (250 мл)
- горсть кориандра (20 г)
- 3 средних киви (300 г)
- 1 чашка сельдерея (150 г)
- 1 стакан капусты (150 г)
- 4 ореха (5 г)
- лед
Приготовление
- Во-первых, мелко измельчите капусту, орехи и сельдерей.
- Затем порежьте остальные ингредиенты на кусочки.
- Теперь взбейте все ингредиенты в блендере, пока у вас не получится однородная масса.
Орехи, в свою очередь, добавят в этот напиток полезные жиры, которые необходимы при физической нагрузке.
3. Напиток из арахиса
С одной стороны, этот напиток содержит необходимые белки и волокна. С другой стороны, он достаточно калориен, то есть вы должны пить его в умеренных количествах.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка арахисового масла (8 г)
- чайная ложка корицы (10 г)
- стакан воды (250 мл)
- 15 зерен арахиса (50 г)
- лед
Приготовление
Поместите все ингредиенты в блендер. Хорошенько взбейте и подавайте.
4. Энергетический смузи из овса
Речь идет о напитке, который поможет восстановить мышечную массу и запасы энергии. Он полезен не только спортсменам, но и обычным людям. По мнению специалистов-диетологов, этот смузи помогает гораздо быстрее восстановиться после нагрузок.
Ингредиенты
- ½ стакана миндального молока (100 мл)
- ½ чашки овсяной воды (100 мл)
- 1 чайная ложка корицы (10 г)
- ½ чашки овсянки (100 г)
- лед
Приготовление
Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь этим напитком. Поскольку он практически не содержит сахара, то особенно полезен.
5. Напиток из банана с корицей
Пожалуй этот напиток пользуется наибольшей популярностью. Вероятно потому, что он помогает бороться с судорогами. В свою очередь он помогает восполнить запасы воды после упражнений.
Ингредиенты
- лед
- 1 большой спелый банан
- ½ столовой ложки корицы (10 г)
- 3 столовые ложки сахара (50 г)
- 1 стакан соевого молока (250 мл)
Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с другими ингредиентами. Этот напиток особенно хорош после тренировки.
6. Протеиновый смузи
Поскольку этот напиток богат белком, желательно, чтобы вы пили его до тренировки. Почему же он так полезен? В частности, потому что содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость.
Ингредиенты
- 1 стакан жидкого йогурта (200 мл)
- 2 ягоды клубники
- 1 грецкий орех
Приготовление
- Положите все ингредиенты в блендер.
- Затем взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.
- Теперь украсьте напиток так, как вам больше нравится и пейте.
Мы рекомендуем прочитать: Идеальная диета: узнайте, какая подходит именно вам!
7. Молоко с корицей, идеальный вариант для детей
Разумеется, дети – это наше будущее. Маленькие дети могут превратиться в великих спортсменов завтрашнего дня. По этой причине так важно привить им привычку здорового питания.
Этот питательный и вкусный смузи придется по вкусу любому ребенку. Итак, в него входят следующие ингредиенты.
Ингредиенты
- 1 литр молока
- лимонная цедра
- 1 палочка корицы
- 3 яичных белка
- 150 г сахара
- 1 щепотка молотой корицы
Приготовление
Разогрейте на медленном огне молоко, лимонную цедру и сахар. Выключите, как только смесь начнет кипеть, а затем дайте остыть в холодильнике.
Заранее приготовьте безе из яичных белков и сахара, а затем смешайте его с охлажденным молоком. Советуем перед подачей посыпать напиток щепоткой молотой корицы.
Эти питательные и вкусные смузи для спортсменов идеально подходят для любителей всех видов спорта. Что касается времени приема, в идеале это должен быть завтрак или полдник. Так они дадут организму все, в чем он нуждается.
Это может вас заинтересовать ...
- Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos, 50, 26–37.
- Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria, 31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
- K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
- Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición, 42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014
