Смузи для здоровья волос, ногтей и кожи

30.10.2015
Помимо того что эти смузи дают организму витамины, необходимые для укрепления изнутри волос и ногтей и для оздоровления кожи, они очень питательные и сытные, и просто идеальны для завтрака.

У вас слишком тонкие, ломкие волосы, они легко выпадают? Вы замечаете, что ваша кожа стала слишком сухой? Хотите предотвратить появление морщин? У вас ломкие ногти с маленькими белыми пятнышками и вертикальными линиями? В этой статье мы дадим рецепты нескольких вкусных смузи, которые полезны для здоровья кожи, волос и ногтей. Они богаты кремнием, биотином и витамином А, а также другими питательными веществами, их можно пить каждый день.

Вы обязательно заметите их потрясающий эффект!

Смузи, полезные для вашего здоровья

Смузи — это простой и приятный способ употреблять большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Кроме того, они очень сытные и способствуют поддержанию нормального веса, поэтому они рекомендуются всем.

Мы предлагаем здесь рецепты, предназначенные, прежде всего, для оздоровления волос, кожи и ногтей, но если вы будете пить их регулярно, вполне возможно, вы заметите и другие положительные изменения в своем организме и просто станете лучше себя чувствовать.

Лучше всего пить их с утра, это будет что-то вроде завтрака. Можно налить утреннюю порцию в бутылку и пить понемногу в течение нескольких часов.

Можно употреблять эти напитки и после обеда, но тогда не стоит пить их более одного стакана, так как они очень питательные, а в это время дня расход энергии обычно уже не такой большой.

Комбинируйте ингредиенты и создавайте свои, новые рецепты. Надеемся, что они понравятся всей вашей семье.

Смузи

Читайте также: Как предотвратить остеопороз: смузи с кальцием

Смузи, богатый кремнием

Кремний входит в структуру волоса, кожи и ногтей. Нужно еще учитывать, что с возрастом кремния в организме становится меньше, особенно после сорока лет. Прежде всего, это касается женщин, так как потеря ими эстрогенов во время менопаузы увеличивает дефицит кремния.

Этот смузи делается из продуктов, богатых кремнием и других полезных для нашего здоровья микроэлементов и витаминов:

  • Овес: в этом злаке много кремния (595 мг на 100 г), это прекрасный завтрак, очень питательный и сытный.
  • Груша: один из фруктов с наибольшим содержанием кремния. И она сделает смузи сладким.
  • Пивные дрожжи: Эта пищевая добавка очень полезна для кожи, волос и ногтей, в ней тоже много кремния.

Количество ингредиентов на две порции:

  • 2 ложки овса (овес нужно часа два замачивать в воде или вместо него взять «овсяное молоко»)
  • 2 спелые груши
  • Если берем овсяные хлопья, нужно добавить к ним  150 мл воды.
smuzi-banan

Смузи, богатый биотином

Биотин (его также называют витамином H или витамином B7) — вещество, необходимое для многих тканей организма, в том числе для волос, кожи и ногтей, особенно, когда они в плохом состоянии.

Для этого смузи берем следующие ингредиенты:

  • Банан: в этом фрукте очень много биотина.
  • Земляника: помимо того, что она богата этим витамином, земляника придает смузи изысканный вкус.
  • Грецкие орехи: в них тоже много биотина, а также витамина Е и полезных жиров.

Количество ингредиентов на две порции:  

  • 1 спелый банан
  • 6-8 спелых ягод земляники
  • 5 сырых очищенных грецких орехов
  • 150 мл воды.
Смузи

Это интересно: Смузи из папайи, яблока и овсянки, который улучшит пищеварение

Смузи, богатый витамином А

Витамин А в основном содержится в овощах и фруктах оранжевого и зеленого цвета, он участвует в процессе восстановления тканей и предотвращает пересыхание кожи и волос.

Этот смузи полезен для здоровья волос и кожи, а также он хорош для ускорения роста волос и ногтей.

  • Морковь: морковь очень богата витамином A, и она придает смузи сладость.
  • Авокадо: в этом фрукте содержится много разных полезных питательных веществ, а потому он должен постоянно присутствовать в нашем рационе.
  • Молоко: это хороший источник витамина А, если мы его нормально перевариваем. Если нет, можно заменить его йогуртом или овощным бульоном.

Количество ингредиентов на две порции:  

  • 2 очищенные и натертые моркови
  • 1 спелый плод авокадо
  • 1 стакан молока или йогурта или же стакан бульона из овощей.

Изображения приводятся с любезного разрешения  Foodmayhemcom, eleana’s pantry и robin lee.

  • Berker, D. De. (2013). Nails and hair. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2013.04.009
  • Lai-Cheong, J. E., & McGrath, J. A. (2017). Structure and function of skin, hair and nails. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2017.03.004
  • Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders. https://doi.org/10.1159/000462981
  • Haneke, E., & Baran, R. (2011). Micronutrients for hair and nails. In Nutrition for Healthy Skin: Strategies for Clinical and Cosmetic Practice. https://doi.org/10.1007/978-3-642-12264-4_14