Смузи для здоровья волос, ногтей и кожи
У вас слишком тонкие, ломкие волосы, они легко выпадают? Вы замечаете, что ваша кожа стала слишком сухой? Хотите предотвратить появление морщин? У вас ломкие ногти с маленькими белыми пятнышками и вертикальными линиями? В этой статье мы дадим рецепты нескольких вкусных смузи, которые полезны для здоровья кожи, волос и ногтей. Они богаты кремнием, биотином и витамином А, а также другими питательными веществами, их можно пить каждый день.
Вы обязательно заметите их потрясающий эффект!
Смузи, полезные для вашего здоровья
Смузи – это простой и приятный способ употреблять большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Кроме того, они очень сытные и способствуют поддержанию нормального веса, поэтому они рекомендуются всем.
Мы предлагаем здесь рецепты, предназначенные, прежде всего, для оздоровления волос, кожи и ногтей, но если вы будете пить их регулярно, вполне возможно, вы заметите и другие положительные изменения в своем организме и просто станете лучше себя чувствовать.
Лучше всего пить их с утра, это будет что-то вроде завтрака. Можно налить утреннюю порцию в бутылку и пить понемногу в течение нескольких часов.
Можно употреблять эти напитки и после обеда, но тогда не стоит пить их более одного стакана, так как они очень питательные, а в это время дня расход энергии обычно уже не такой большой.
Комбинируйте ингредиенты и создавайте свои, новые рецепты. Надеемся, что они понравятся всей вашей семье.
Читайте также: Как предотвратить остеопороз: смузи с кальцием
Смузи, богатый кремнием
Кремний входит в структуру волоса, кожи и ногтей. Нужно еще учитывать, что с возрастом кремния в организме становится меньше, особенно после сорока лет. Прежде всего, это касается женщин, так как потеря ими эстрогенов во время менопаузы увеличивает дефицит кремния.
Этот смузи делается из продуктов, богатых кремнием и других полезных для нашего здоровья микроэлементов и витаминов:
- Овес: в этом злаке много кремния (595 мг на 100 г), это прекрасный завтрак, очень питательный и сытный.
- Груша: один из фруктов с наибольшим содержанием кремния. И она сделает смузи сладким.
- Пивные дрожжи: Эта пищевая добавка очень полезна для кожи, волос и ногтей, в ней тоже много кремния.
Количество ингредиентов на две порции:
- 2 ложки овса (овес нужно часа два замачивать в воде или вместо него взять “овсяное молоко”)
- 2 спелые груши
- Если берем овсяные хлопья, нужно добавить к ним 150 мл воды.
Смузи, богатый биотином
Биотин (его также называют витамином H или витамином B7) – вещество, необходимое для многих тканей организма, в том числе для волос, кожи и ногтей, особенно, когда они в плохом состоянии.
Для этого смузи берем следующие ингредиенты:
- Банан: в этом фрукте очень много биотина.
- Земляника: помимо того, что она богата этим витамином, земляника придает смузи изысканный вкус.
- Грецкие орехи: в них тоже много биотина, а также витамина Е и полезных жиров.
Количество ингредиентов на две порции:
- 1 спелый банан
- 6-8 спелых ягод земляники
- 5 сырых очищенных грецких орехов
- 150 мл воды.
Смузи, богатый витамином А
Витамин А в основном содержится в овощах и фруктах оранжевого и зеленого цвета, он участвует в процессе восстановления тканей и предотвращает пересыхание кожи и волос.
Этот смузи полезен для здоровья волос и кожи, а также он хорош для ускорения роста волос и ногтей.
- Морковь: морковь очень богата витамином A, и она придает смузи сладость.
- Авокадо: в этом фрукте содержится много разных полезных питательных веществ, а потому он должен постоянно присутствовать в нашем рационе.
- Молоко: это хороший источник витамина А, если мы его нормально перевариваем. Если нет, можно заменить его йогуртом или овощным бульоном.
Количество ингредиентов на две порции:
- 2 очищенные и натертые моркови
- 1 спелый плод авокадо
- 1 стакан молока или йогурта или же стакан бульона из овощей.
Изображения приводятся с любезного разрешения Foodmayhemcom, eleana’s pantry и robin lee.
Это может вас заинтересовать ...
