Смузи для похудения из клубники, овса и имбиря
В определенные периоды года, например, когда приближаются праздничные дни, мы испытываем не только радость, но и некоторую тревогу. Мы боимся, что наберем лишний вес, ведь удержаться и не переедать, когда перед тобой столько вкусного, очень сложно. Но нам могут помочь некоторые натуральные средства, например, этот смузи для похудения.
У этого напитка, который поможет избавиться от лишнего веса, очень простой рецепт. В нем три здоровых и питательных ингредиента: клубника, овес и имбирь.
Каким должен быть смузи для похудения?
Для того чтобы худеть здоровым образом и не набирать вес снова, нужно перестать считать каждую калорию и отказываться от жиров.
Вместо этого нужно включать в свою диету натуральные и здоровые продукты, которые питают и насыщают организм и позволяют обходиться без частых “перекусов”.
В состав смузи для похудения мы можем включать фрукты, овощи, интегральные злаки, здоровые жиры и специи. Тогда организм будет получать необходимые ему вещества и нутриенты, способствующие потере веса.
Хороший смузи для похудения должен содержать в себе:
- Свежие фрукты или овощи.
- Растительные масла первого холодного отжима.
- Продукты, богатые клетчаткой.
- Добавки или специи, способствующие похудению.
Читайте также: Чтобы похудеть, просто откажитесь от этих 4 продуктов
Полезные свойства этого смузи
Все входящие в него продукты, естественно, имеют определенную калорийность. Но в данном случае наше тело тратит на их усвоение больше калорий, чем получает с ними.
В их состав входит клетчатка, способствующая насыщению и улучшающая работу кишечника. Некоторые ингредиенты активизируют метаболизм, в результате чего тело расходует больше калорий.
Клубника
Эта красная ягода не только имеет чудесный вкус. Она еще и помогает избавляться от лишнего веса.
- В клубнике мало фруктового сахара, зато много растворимой клетчатки.
- Она действует как диуретик, помогает очищать организм от токсинов и выводить из него излишек жидкости.
- Эта ягода также богата витамином С, железом, калием и йодом; она помогает восполнять дефицит в организме этих нутриентов.
Овес
Овес обязательно должен присутствовать в здоровой и сбалансированной диете. Хотя в нем не так мало калорий, овес содержит нутриенты, помогающие предотвращать разные проблемы со здоровьем и сохранять нормальный вес.
- Этот злак богат клетчаткой, необходимыми жирными кислотами и такими минералами, как железо, цинк и магний.
- Это очень сытный продукт, он дает нам энергию, регулирует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и помогает бороться с тревожностью.
- Овес также отлично помогает бороться с “пищевой тревожностью”, которая побуждает нас есть слишком часто.
Имбирь
- Эта экзотическая специя с освежающим и пикантным вкусом отличается тем, что она активизирует метаболизм, в результате организм легче сжигает калории.
- Имбирь также помогает регулировать аппетит, бороться с задержкой жидкости и уменьшать отеки.
- Это прекрасная приправа, подходящая к разным блюдам. Она делает их более сочными и вкусными, и это улучшает пищеварение.
Как приготовь смузи для похудения
Приготовить этот смузи очень просто. Его можно пить на завтрак или полдник и когда вы хотите избавиться от лишнего веса, и когда стараетесь сохранить нормальный вес.
Ингредиенты
- 5 спелых ягод клубники
- Две столовые ложки овсяных хлопьев (16 г)
- Щепоть натертого корня имбиря (или порошка имбиря)
- Один стакан воды (200 мл)
- В качестве подсластителя можно взять немного стевии или пчелиного меда (по желанию).
Желательно, чтобы продукты были экологичными (особенно это относится к клубнике и овсу, так как они часто бывают загрязнены опасными для здоровья пестицидами).
Приготовление
- Две ложки овса замочим на ночь в стакане воды. Овес должен замачиваться несколько часов, тогда из него легче делать смузи и он лучше усваивается организмом.
- Утром переложим замоченный овес в стакан блендера, выльем туда же воду, в которой его замачивали, и добавим к ним клубнику и имбирь.
- Взбиваем эту смесь, пока она не станет однородной.
- Этот напиток получается достаточно густым и кремообразным. Чтобы сделать его более жидким, достаточно добавить в него немного воды.
- По желанию подсластим смузи медом или стевией.
- Подавая этот напиток на стол, можно украсить его половинкой ягоды клубники и кусочком корня имбиря.
- Pernía T, Corao MG, Araujo L. Actividad antiinflamatoria de la hialuronidasa por los polifenoles en la fruta de la fresa (Fragaria vesca L.) BLACPMA 2004;3(4)
