Смузи из овсянки и винограда: позаботьтесь о своем сердце

Регулярное употребление ресвератрола снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Смузи из овсянки и винограда: позаботьтесь о своем сердце

Последнее обновление: 16 июля, 2021

Натуральный смузи из овсянки и винограда – отличный вариант для завтрака или перекуса. С другой стороны, его ингредиенты помогают заботиться о сердце и здоровье в целом. Помните, что здоровье сердца во многом зависит от образа жизни. Правильное питание, упражнения и методы релаксации – вот некоторые из способов способствовать его правильному функционированию.

Статистика показывает, число людей с заболеваниями сердца и системы кровообращения неуклонно растет. Это, по мнению экспертов, является результатом малоподвижного образа жизни и чрезмерного употребления фаст-фуда, которому подвержена значительная часть населения.

Ситуацию усугубляет то, что большинство болезней выявляются на очень поздних стадиях из-за отсутствия сильных симптомов. По этой причине проводятся различные профилактические кампании, направленные на популяризацию способов снижения рисков.

Чтобы помочь вам защитить свое здоровье, мы предлагаем вам воспользоваться этим напитком из натуральных ингредиентов.

Смузи из овсянки и винограда для защиты здоровья сердца

Напиток, который получают из смеси овса и винограда, добавит в ваш рацион антиоксиданты и снизит количество липидов, которые накапливаются в сердечно-сосудистой системе.

Благодаря этому его регулярное употребление – отличный способ контролировать уровень холестерина, улучшать кровообращение и поддерживать эластичность артерий.

Польза винограда

Виноград не только сладкий и вкусный, но и богат питательными веществами, такими как ресвератрол и полифенолы. Эти мощные антиоксиданты поддерживают хорошее здоровье сердца. Фактически, потребление ресвератрола связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в «Британском журнале фармакологии».

Рекомендуется использовать красный виноград, поскольку он не только содержит больше биологически активных веществ и меньше калорий, но и обладает мочегонным действием.

Он помогает поддерживать хорошее состояние артерий, избегать свертывания крови и образования тромбов. Также он обладает способностью сдерживать процесс окислительного повреждения клеток и других негативных эффектов свободных радикалов.

Польза овса

Овес считается наиболее полноценным злаком и является незаменимым продуктом в рационе многих людей. Его ежедневное потребление помогает снижать уровень плохого холестерина благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки.

Овес содержит линолевую кислоту и ненасыщенные жиры, которые улучшают липидный профиль крови, поддерживая здоровье сердца и кровообращения.

Благодаря содержанию сложных углеводов он считается одним из самых полезных ингредиентов, идеально подходящих для тех, кто пытается похудеть.

Он также содержит комплексные витамины B и E, антиоксидантные эффекты которых помогают предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами. Благодаря содержанию калия, магния и железа этот продукт подходит для регулирования холестерина и глюкозы, а также для борьбы с высоким кровяным давлением и другими сердечными заболеваниями. Согласно статье, опубликованной в журнале «Кокрановская база данных систематических обзоров», высокое содержание клетчатки связано с надлежащим здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Рецепт смузи из овсянки и винограда

Овсяно-виноградный смузи очень легко приготовить, и он является отличным дополнением к вашему завтраку. Его потребление поможет снизить риск сердечных заболеваний и других состояний, связанных с избыточным весом.

Ингредиенты

  • 1 стакан воды (250 мл)
  • ½ стакана папайи (70 г)
  • 4 столовые ложки овса (40 г)
  • 1 стакан красного винограда (120 г)
  • По желанию: 2 с половиной столовые ложки меда (25 г)

Приготовление

  • Вымойте виноград.
  • Затем разрежьте ягоды пополам и положите на тарелку. Не удаляйте косточки, потому что именно в них содержится множество полезных веществ.
  • Очистите папайю и нарежьте ее на несколько средних кубиков.
  • Удалите семена из папайи.
  • Когда все ингредиенты будут готовы, положите их в блендер, добавьте мед и стакан воды.
  • Перемешайте на средней скорости в течение нескольких минут, пока не получите однородный кремообразный напиток.
  • Если хотите, чтобы напиток был менее густым, можно добавить еще немного воды.

Имейте в виду!

Если вы хотите использовать этот смузи в качестве вспомогательного средства для контроля холестерина, триглицеридов и высокого кровяного давления, употребляйте его каждый день на завтрак. Если же вы хотите принимать его только для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, пейте его два или три раза в неделю.

Важно помнить, что овсяно-виноградный смузи – это всего лишь пищевая добавка, улучшающая работу сердца.

Его потребление должно поддерживаться сбалансированной диетой с пониженным содержанием сахара. Также следует регулярно заниматься физической активностью и использовать другие методы для стабилизации сердечно-сосудистых функций.



  • Xia N., Daiber A., Forstermann U., Li H., Antioxidant effects of resveratrol in the cardiovascular system. Br J Pharmacol, 2017. 174 (12): 1633-1646.
  • Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Dietary fibre for the primary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2016.