Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

Смузи на завтрак - простой и приятный способ обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. Ингредиенты могут быть самыми разными. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.
Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

Последнее обновление: 11 марта, 2021

Существует широкий выбор полезных смузи на завтрак, которые помогут вам начать день с энтузиазмом и полными энергии. Их основными ингредиентами являются фрукты. Они богаты натуральным сахаром и клетчаткой, а потому очень полезны для здоровья.

Хороший завтракоснова здорового образа жизни. Поэтому надо использовать его по-максимуму. Многие уверены, что на приготовление полезного завтрака требуется потратить много времени. Уверяем вас, это не так.

Вот несколько рецептов вкусных и полезных смузи на завтрак!

1. Смузи на завтрак из черники и йогурта

Смузи на завтрак из йогурта и черники

В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот. Они оказывают благоприятное воздействие на организм и заряжают его энергией.

Ингредиенты:

  • 6 ягод черники
  • ½ чашки натурального йогурта (250 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)
  • 1 чайная ложка семян чиа (5 г)

Приготовление:

  • Промойте чернику под водой. Смешайте ее в чаше блендера с йогуртом и медом. Взбивайте ингредиенты до получения однородной массы. А в конце добавьте семена чиа.

2. Смузи из папайи и ананаса

В этом напитке много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов.

Эти антиоксиданты помогают нормализовать микрофлору кишечника, а также способствуют уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика папайи
  • 1 ломтик ананаса
  • 1 чашка кокосового молока (250 мл)

Приготовление:

  • Очистите и измельчите фрукты.
  • Поместите их в чашу блендера и добавьте кокосовое молоко.
  • Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.

3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта

Смузи на завтрак с клубникой

Этот вкусный смузи богат антиоксидантами, клетчаткой, пробиотиками и отлично “заряжает” организм энергией на весь день. Также он полезен и для кишечника.

Ингредиенты:

  • 5 спелых ягод клубники
  • сок 3 апельсинов
  • 1 натуральный йогурт (125 г)
  • ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление:

  • Тщательно вымойте клубнику и нарежьте ягоды кусочками.
  • Из апельсинов нужно выжать сок и вылить его в чашу блендера.
  • Добавьте к нему клубнику и йогурт.
  • Включите блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не превратиться в кремообразный напиток.
  • В конце добавьте семена чиа и мед.

4. Смузи из банана, клубники и овсянки

Банан, клубника и овсянка снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами, что способствует улучшению физической и умственной формы.

В этом смузи достаточно мало калорий, при этом он способствует улучшению пищеварения и уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 5 ягод клубники
  • 2 столовые ложки овсянки (20 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Приготовление:

  • Измельчите банан и взбейте его в блендере вместе с остальными ингредиентами до однородной массы.
  • Пейте свежеприготовленным.
  • Приятного аппетита!

5. Смузи из персика и миндального молока

Коктейль из персика

Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом данный напиток – хороший вариант для завтрака. В нем содержится большое количество витамина С, калий и полезные протеины.  

Ингредиенты:

Приготовление

  • Очистите персик от кожуры и нарежьте мелкими кусочками.
  • Затем добавьте миндальное молоко и миндальным масло.
  • Включите блендер и взбейте до однородной массы.
  • Пейте сразу же.

Смузи не заменят натуральные фрукты

Несмотря на всю пользу таких смузи, они не заменят свежие фрукты в вашем рационе. Также не стоит заменять ими и полноценные приемы пищи, ведь это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

А вы, частенько пропускаете завтрак из-за нехватки времени? Как видите, вам не нужно готовить по сложным рецептам, чтобы зарядить себя энергией на весь день.

Попробуйте эти варианты и убедитесь сами!

Это может вас заинтересовать ...
Смузи из картофеля и банана при язве желудка
Шаг к ЗдоровьюЧитайте в Шаг к Здоровью
Смузи из картофеля и банана при язве желудка

При язве желудка на его слизистой оболочке и в верхней части тонкой кишки образуются болезненные незаживающие повреждения. Узнайте, какое средство ...