Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов
Существует широкий выбор полезных смузи на завтрак, которые помогут вам начать день с энтузиазмом и полными энергии. Их основными ингредиентами являются фрукты. Они богаты натуральным сахаром и клетчаткой, а потому очень полезны для здоровья.
Хороший завтрак – основа здорового образа жизни. Поэтому надо использовать его по-максимуму. Многие уверены, что на приготовление полезного завтрака требуется потратить много времени. Уверяем вас, это не так.
Вот несколько рецептов вкусных и полезных смузи на завтрак!
1. Смузи на завтрак из черники и йогурта
В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот. Они оказывают благоприятное воздействие на организм и заряжают его энергией.
Ингредиенты:
- 6 ягод черники
- ½ чашки натурального йогурта (250 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
- 1 чайная ложка семян чиа (5 г)
Приготовление:
- Промойте чернику под водой. Смешайте ее в чаше блендера с йогуртом и медом. Взбивайте ингредиенты до получения однородной массы. А в конце добавьте семена чиа.
Читайте также: Семена чиа и из польза для здоровья человека
2. Смузи из папайи и ананаса
В этом напитке много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов.
Эти антиоксиданты помогают нормализовать микрофлору кишечника, а также способствуют уменьшению тревожности.
Ингредиенты:
- 2 ломтика папайи
- 1 ломтик ананаса
- 1 чашка кокосового молока (250 мл)
Приготовление:
- Очистите и измельчите фрукты.
- Поместите их в чашу блендера и добавьте кокосовое молоко.
- Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.
3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта
Этот вкусный смузи богат антиоксидантами, клетчаткой, пробиотиками и отлично “заряжает” организм энергией на весь день. Также он полезен и для кишечника.
Ингредиенты:
- 5 спелых ягод клубники
- сок 3 апельсинов
- 1 натуральный йогурт (125 г)
- ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
- 1 столовая ложка меда (25 г)
Приготовление:
- Тщательно вымойте клубнику и нарежьте ягоды кусочками.
- Из апельсинов нужно выжать сок и вылить его в чашу блендера.
- Добавьте к нему клубнику и йогурт.
- Включите блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не превратиться в кремообразный напиток.
- В конце добавьте семена чиа и мед.
Советуем почитать: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?
4. Смузи из банана, клубники и овсянки
Банан, клубника и овсянка снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами, что способствует улучшению физической и умственной формы.
В этом смузи достаточно мало калорий, при этом он способствует улучшению пищеварения и уменьшению тревожности.
Ингредиенты:
- 1 спелый банан
- 5 ягод клубники
- 2 столовые ложки овсянки (20 г)
- 1 чашка воды (250 мл)
Приготовление:
- Измельчите банан и взбейте его в блендере вместе с остальными ингредиентами до однородной массы.
- Пейте свежеприготовленным.
- Приятного аппетита!
5. Смузи из персика и миндального молока
Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом данный напиток – хороший вариант для завтрака. В нем содержится большое количество витамина С, калий и полезные протеины.
Ингредиенты:
- 1 спелый персик
- ½ чашки миндального молока (125 мл)
- 1 чайная ложка миндального масла (8 г)
Приготовление
- Очистите персик от кожуры и нарежьте мелкими кусочками.
- Затем добавьте миндальное молоко и миндальным масло.
- Включите блендер и взбейте до однородной массы.
- Пейте сразу же.
Смузи не заменят натуральные фрукты
Несмотря на всю пользу таких смузи, они не заменят свежие фрукты в вашем рационе. Также не стоит заменять ими и полноценные приемы пищи, ведь это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
А вы, частенько пропускаете завтрак из-за нехватки времени? Как видите, вам не нужно готовить по сложным рецептам, чтобы зарядить себя энергией на весь день.
Попробуйте эти варианты и убедитесь сами!
Это может вас заинтересовать ...
