Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

28.12.2019
Смузи на завтрак - простой и приятный способ обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. Ингредиенты могут быть самыми разными. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Существует широкий выбор полезных смузи на завтрак, которые помогут вам начать день полными энергии. Их основными ингредиентами являются фрукты. Они богаты натуральным сахаром и клетчаткой, а потому очень полезны для здоровья.

Хороший завтрак — основа здорового образа жизни. Поэтому лучше всего максимально использовать это. Многие уверены, что на приготовление полезного завтрака требуется потратить много времени. Уверяем вас, это не так.

Вот несколько вкусных рецептов полезных смузи на завтрак!

1. Смузи на завтрак из черники и йогурта

Смузи на завтрак из йогурта и черники

В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот. Они оказывают благоприятное воздействие на организм и заряжают его энергией.

Благодаря данной комбинации ингредиентов этот напиток не только утоляет голод, но и улучшает пищеварение.

Ингредиенты:

  • 6 ягод черники
  • ½ чашки натурального йогурта (100 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)
  • 1 чайная ложка семян чиа (5 г)

Приготовление:

  • Промойте чернику под водой. Смешайте ее в чаше блендера с йогуртом и медом. Взбивайте ингредиенты до получения однородной массы. А в конце добавьте семена чиа.

Читайте также: Семена чиа и из польза для здоровья человека

2. Смузи из папайи и ананаса

В этом напитке много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на здоровье человека.

Эти антиоксиданты помогают нормализовать микрофлору кишечника, а также способствуют уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика папайи
  • 1 ломтик ананаса
  • 1 чашка кокосового молока (250 мл)

Приготовление:

  • Очистите и измельчите фрукты.
  • Поместите их в чашу блендера и добавьте кокосовое молоко.
  • Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.

3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта

Смузи на завтрак с клубникой

Этот вкусный смузи, богат антиоксидантами, клетчаткой, пробиотиками и отлично «заряжает» организм энергией на весь день.

Также он полезен для кишечника.

Ингредиенты:

  • 5 спелых ягод клубники
  • сок 3 апельсинов
  • 1 натуральный йогурт (125 г)
  • ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление:

  • Хорошо вымойте клубнику и нарежьте ягоды кусочками. Из апельсинов нужно выжать сок и вылить его в чашу блендера. Добавьте к нему клубнику и йогурт. Включите блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не превратиться в кремообразный напиток. В конце добавьте семена чиа и мед.

Советуем почитать: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

4. Смузи из банана, клубники и овсянки

Банан, клубника и овсянка снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами, что способствует улучшению физической и умственной формы.

В этом смузи достаточно мало калорий, он улучшает пищеварение и уменьшает тревожность.

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 5 ягод клубники
  • 2 столовые ложки овсянки (20 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Приготовление:

  • Измельчите банан и взбейте его в блендере вместе с остальными ингредиентами до однородной массы.
  • Приятного аппетита!

5. Смузи из персика и миндального молока

Коктейль из персика

Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом данный напиток — хороший вариант для завтрака. В нем содержится большое количество витамина С, калий и полезные протеины.  

Ингредиенты:

Приготовление

  • Очистите персик от кожуры и нарежьте мелкими кусочками.
  • Затем добавьте миндальное молоко и миндальным масло.
  • Включите блендер и взбейте до однородной массы.
  • Пейте сразу же.

О чем еще следует помнить?

Несмотря на всю пользу этих смузи, они не заменят свежие фрукты в вашем рационе.

Также не стоит заменять ими полноценные приемы пищи, ведь это может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Частенько пропускаете завтрак из-за нехватки времени? Как видите, вам не нужно готовить по сложным рецептам, чтобы зарядить себя энергией на весь день.

Попробуйте эти рецепты и убедитесь сами!