Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

Смузи на завтрак - простой и приятный для нашего вкуса способ насытить организм необходимыми ему нутриентами. Ингредиенты смузи могут быть разными - в зависимости от наших потребностей.  

Завтрак можно считать самым важным приёмом пищи. От пищи, употребленной на завтрак, во многом зависит трудоспособность человека, его настроение на остальную часть дня. Кроме того, утренний прием пищи, если подходить к нему правильно, помогает нам поддерживать вес в норме.

Его важность часто недооценивают, но недавние исследования показали, что завтрак не только помогает «запустить» процесс метаболизма, но и способствует уменьшению тревожности.

Проблема в том, что у многих нет времени для приготовления здорового, полноценного завтрака и они заменяют его чашкой кофе с печеньем.

В результате вскоре после такого «завтрака» они начинают испытывать чувство «утренней усталости» и у них появляется непреодолимое желание съесть что-то. И это «что-то» обычно представляет собой высококалорийные, вредные для здоровья продукты и изделия из  них.

К счастью, приготовить полноценный, вкусный и питательный завтрак можно и без особых затрат времени.

Всего лишь несколько минут потребуется нам, чтобы приготовить очень вкусные и полезные для здоровья смузи, которые, благодаря содержащимся в них питательным веществам, наполнят нас энергией в начале дня.

Обязательно приготовь их и попробуй!

1. Смузи из черники и йогурта

Смузи на завтрак из йогурта и черники

В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот, которые питают наш организм и наполняют нас энергией.

Благодаря данной комбинации ингредиентов, этот смузи не только утоляет голод, но и улучшает пищеварение.

Ингредиенты

  • 6 ягод черники
  • ½ чашки натурального йогурта (100 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)
  • 1 чайная ложка семян чиа (5 г)

Приготовление

  • Помой чернику и смешай ее в чаше блендера с йогуртом и медом.
  • Блендер поможет сделать эту смесь однородным и кремообразным напитком. В завершение добавь в него семена чиа.

Как и когда включать этот смузи в свой рацион

  • Пей смузи на завтрак. По желанию можно «закусывать» его галетами или интегральным хлебом.

Посмотри также:  Смузи из груши, свеклы и шпината наполнит организм питательными веществами

2. Тропический смузи из папайи и ананаса

Смешав папайю с ананасом и кокосовым молоком, мы получим чудесный смузи, в котором очень много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, защищающих наше здоровье.

Эти антиоксиданты помогают сохранять нормальную кишечную микрофлору. Они также способствуют уменьшению тревожности.

Ингредиенты

  • 2 ломтика папайи
  • 1 ломтик ананаса
  • 1 чашка кокосового молока (250 мл)

Приготовление

  • Сначала нужно очистить и измельчить фрукты. Затем обработаем их (добавив к ним кокосовое молоко) в блендере.
  • Процесс такой обработки должен длиться пару минут. Жидкость должна стать однородной, без комков.

Как и когда включать этот смузи в свой рацион

  • Выпивай этот напиток в качестве завтрака, а также когда ты испытываешь «пищевую тревожность».

3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта

Смузи на завтрак с клубникой

Этот чудесный на вкус смузи, богатый антиоксидантами, диетической клетчаткой и пробиотиками, представляет собой полноценный завтрак быстрого приготовления. Он отлично «заряжает» организм энергией.

Этот смузи также полезен для кишечника и помогает очищать организм.

Ингредиенты

  • 5 спелых ягод клубники
  • сок 3 апельсинов
  • 1 натуральный йогурт (125 г)
  • ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление

  • Хорошо помой клубнику и порежь ягоды на кусочки.
  • Выжми из апельсинов сок и вылей его в чашу блендера. Добавь к нему клубнику.
  • Вылей туда же йогурт и включи ненадолго блендер. Смесь должна превратиться в кремообразный напиток.
  • Добавим в него семена чиа и мед, и напиток готов.

Как и когда включать этот смузи в свой рацион

  • Пей этот смузи на завтрак.

Советуем почитать:   Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

4. Смузи из банана, клубники и овса

Банан, клубника и овес снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами. Это способствует улучшению нашей физической и умственной формы.

В этом смузи достаточно мало калорий, он улучшает пищеварение и уменьшает тревожность.

Ингредиенты

  • 1 спелый банан
  • 5 ягод клубники
  • 2 столовые ложки овса (20 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Приготовление

  • Измельчи банан и взбей его, вместе с клубникой, овсом и чашкой воды, в блендере.
  • Получив однородный напиток, пей его сразу же.

Как и когда включать этот смузи в свой рацион

  • Пей этот смузи на завтрак или, если хочешь, между завтраком и обедом.

5. Смузи из персика и миндального молока

Смузи на завтрак из персика

Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом этот напиток — прекрасный завтрак. Он дает организму витамин С, калий и очень полезные протеины.  

Ингредиенты

  • 1 спелый персик
  • ½ чашки миндального молока (125 мл)
  • 1 чайная ложка миндального масла (8 г)

Приготовление

  • Очисти персик и, вместе с миндальным молоком и миндальным маслом, пропусти его через блендер.
  • Получив однородный напиток, пей его сразу же.

Как и когда включать этот смузи в свой рацион

  • Пей этот смузи на завтрак. Если хочешь, можно съесть с ним немного хлеба, интегральных галет или поесть яйца.

Тебе приходится из-за недостатка времени обходиться без завтрака? Как видишь, питательный и полноценный завтрак можно приготовить очень быстро.

Попробуй все эти рецепты и завтракай с их помощью на здоровье.

Вам также могут понравиться