Смузи на завтрак: 5 самых вкусных вариантов

· 19.01.2018
Смузи на завтрак - простой и приятный способ обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. Ингредиенты могут быть самыми разными. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений.

Завтрак не только помогает «запустить» процесс метаболизма, но и способствует уменьшению тревожности. Проблема в том, что у многих людей просто не хватает времени для приготовления здорового и полноценного завтрака. Однако смузи на завтрак является отличным вариантом. Его приготовление займет всего лишь несколько минут. А благодаря высокому содержанию питательных веществ он подарит заряд энергии на весь день.

В этой статье мы предложим вам несколько вариантов приготовления этого напитка.

1. Смузи на завтрак из черники и йогурта

Смузи на завтрак из йогурта и черники

В смузи из черники и йогурта содержится много антиоксидантов, аминокислот и необходимых жирных кислот. Они оказывают благоприятное воздействие на организм человека.

Благодаря данной комбинации ингредиентов этот напиток не только утоляет голод, но и улучшает пищеварение.

Ингредиенты:

  • 6 ягод черники
  • ½ чашки натурального йогурта (100 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)
  • 1 чайная ложка семян чиа (5 г)

Приготовление:

  • Промойте чернику под водой. Смешайте ее в чаше блендера с йогуртом и медом. Взбивайте ингредиенты до получения однородной массы. А в конце добавьте семена чиа.

Читайте также: Семена чиа и из польза для здоровья человека

2. Смузи из папайи и ананаса

В этом напитке много витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, оказывающих благотворное влияние на здоровье человека.

Эти антиоксиданты помогают нормализовать микрофлору кишечника, а также способствуют уменьшению тревожности.

Ингредиенты:

  • 2 ломтика папайи
  • 1 ломтик ананаса
  • 1 чашка кокосового молока (250 мл)

Приготовление:

  • Очистите и измельчите фрукты. Поместите их в чашу блендера и добавьте кокосовое молоко. Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной.

Выпивайте этот напиток утром в качестве завтрака.

3. Смузи из клубники, апельсинов и йогурта

Смузи на завтрак с клубникой

Этот вкусный смузи, богат антиоксидантами, клетчаткой, пробиотиками и отлично «заряжает» организм энергией на весь день.

Также он полезен для кишечника и помогает очищать организм.

Ингредиенты:

  • 5 спелых ягод клубники
  • сок 3 апельсинов
  • 1 натуральный йогурт (125 г)
  • ½ столовой ложки семян чиа (5 г)
  • 1 столовая ложка меда (25 г)

Приготовление:

  • Хорошо вымойте клубнику и нарежьте ягоды кусочками. Из апельсинов нужно выжать сок и вылить его в чашу блендера. Добавьте к нему клубнику и йогурт. Включите блендер и взбивайте до тех пор, пока смесь не превратиться в кремообразный напиток. В конце добавьте семена чиа и мед.

Советуем почитать: Как приготовить дома полезный натуральный йогурт?

4. Смузи из банана, клубники и овсянки

Банан, клубника и овсянка снабжают организм углеводами, натуральными сахарами и антиоксидантами, что способствует улучшению физической и умственной формы.

В этом смузи достаточно мало калорий, он улучшает пищеварение и уменьшает тревожность.

Ингредиенты:

  • 1 спелый банан
  • 5 ягод клубники
  • 2 столовые ложки овсянки (20 г)
  • 1 чашка воды (250 мл)

Приготовление:

  • Измельчите банан и взбейте его в блендере вместе с остальными ингредиентами до однородной массы.
  • Приятного аппетита!

5. Смузи из персика и миндального молока

Смузи на завтрак из персика

Некоторые ингредиенты этого смузи довольно калорийны, но в целом данный напиток — хороший вариант для завтрака. В нем содержится большое количество витамина С, калий и полезные протеины.  

Ингредиенты:

Приготовление

  • Очистите персик от кожуры и нарежьте мелкими кусочками. Затем добавьте миндальное молоко и миндальным масло. Включите блендер и взбейте до однородной массы.

Пейте напиток на завтрак. При желании можно съесть еще печенье или куриные яйца.

Как видите, питательный и полноценный завтрак можно приготовить очень быстро.

Попробуйте эти рецепты и убедитесь в этом сами!

Вам также могут понравиться