Сон: 10 интересных фактов, о которых вам стоит знать

23.04.2019
Недостаток сна и апноэ напрямую связаны с остеопорозом. Из-за апноэ наш организм получает меньше кислорода и начинает страдать от воспалительных процессов, в результате чего обмен веществ изменяется. Все это негативно влияет на нашу костную массу.

Глубокий продолжительный сон — основа здоровой и счастливой жизни. Как вы обычно спите? Наслаждаетесь расслабляющим сном? Или просыпаетесь несколько раз за ночь? Бессонница — худшее наказание для нашего организма. Когда она становится хронической, мы начинаем страдать от разных проблем со здоровьем.

В сегодняшней статье мы расскажем вам о 10 интересных фактах о сне, которые следует знать.

Старайтесь не налегать на снотворное, потому что изменение образа жизни и питания также может дать отличный результат.

1. Недостаток сна приводит к набору веса

Недостаточный сон приводит к набору веса

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Endocrine Society, сообщается, что люди, которые страдают от хронической бессонницы или не имеют возможности спать по ночам, сталкиваются с замедлением обмена веществ и неправильным функционированием лимфатической системы.

Наше тело перестает фильтровать токсины, печень не очищается, а вес начинает увеличиваться. Однако привычка ложиться спать в одно и то же время и регулярно отдыхать 6-8 часов восстанавливает здоровье в целом и позволяет нам снова похудеть.

Читайте также: Набор веса с возрастом: как его избежать при помощи диеты?

2. Сколько часов нам нужно спать?

В целом это зависит от человека. Некоторым людям нужно спать 9 часов, чтобы утром почувствовать себя бодрыми, другим достаточно 6 часов. Тем не менее следует принять во внимание некоторые правила:

  • Никогда не стоит спать меньше 6 часов.
  • Для полноценного отдыха нашему организму нужно насладиться 5 часами непрерывного сна.
  • Взрослым людям не рекомендуется спать больше 11 часов подряд (только если вы не восстанавливаетесь после долгих бессонных ночей). Если вы будете спать больше 11 часов, вы можете почувствовать себя не отдохнувшей, а еще более усталой.

3. Плохой сон заставляет нас терять костную массу

Кости

Исследование, опубликованное в издании Journal of Bone and Mineral Research review, утверждает, что:

  • Недостаток сна и апноэ напрямую связаны с остеопорозом. В чем причина? Из-за апноэ наш организм получает меньше кислорода и начинает страдать от воспалительных процессов, в результате чего обмен веществ изменяется. Все это негативно влияет на нашу костную массу.

4. Недостаток сна может вызвать слабоумие

И бессонница, и апноэ повышают риск развития слабоумия. Недостаточное поступление кислорода в организм во время сна вредит здоровью нашего мозга и может вызвать серию микроинфарктов, которые рано или поздно приведут к деменции. Это очень опасно.

Если вы страдаете от апноэ, вам лучше обратиться к врачу.

5. Физические упражнения помогают нам лучше засыпать

Даже простая 15-минутная прогулка после ужина не только поможет нам лучше заснуть, но и позволит проспать на несколько часов дольше. Не забывайте устраивать себе физические нагрузки каждый день.

6. Полезно иногда устраивать себе дневной сон

Дневной сон

Кто сказал, что сиеста придумана для ленивых людей? Совсем наоборот! 15-20 минут сна в середине дня помогут нам восполнить недостаток ночного отдыха, расслабиться и провести остаток дня в бодром расположении духа.

7. Йога и медитация также способствуют хорошему сну

Как считают эксперты, от бессонницы чаще всего страдают взрослые старше 50 лет. Упражнения на расслабление полезны для людей любого возраста, но в этом случае преимущества будут более заметными.

Если вы начнете, например, заниматься йогой, вы не только сможете спокойно засыпать, но и сделаете свою жизнь лучше во многих отношениях.

Это интересно: Йога: 5 асан, которые помогут вам обрести плоский живот!

8. Бессонница перенапрягает наш мозг

Мозг и сон

Мозгу требуется, чтобы наше тело отдыхало ночью, потому что в этот момент он структурирует информацию, регулирует работу лимфатической системы, которая очищает организм, сохраняет воспоминания и помогает нам видеть сны.

Если же мы не спим, мозг перенапрягается, у нас начинает болеть голова, мы чувствуем усталость и испытываем сложности с концентрацией.

9. Плохой сон ухудшает нашу память

Как мы уже упоминали выше, нашему мозгу нужна целая ночь отдыха, чтобы структурировать информацию и упорядочивать воспоминания и данные. Если мы страдаем от бессонницы, мозг не может нормально работать и мы начинаем забывать цитаты, важные цифры и разговоры. Вот почему регулярный продолжительный сон очень важен!

10. Ночью наш мозг в прямом смысле «промывается»

Мозг

Вы удивлены? Это образное выражение, но на самом деле наш мозг и вправду очищается, пока мы спим:

  • Ночью наши мозговые клетки сжимаются и свободно перемещаются по спинномозговой жидкости. Эта жидкость выводит из мозга все отходы, которые накопились там в течение дня.  Если мы мало спим, мозг не успевает очиститься и токсины продолжают накапливаться.
  • Sarrais, F., & de Castro Manglano, P.. (2007). El insomnio. Anales del Sistema Sanitario de Navarra30(Supl. 1), 121-134.  http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011&lng=es&tlng=es.
  • Benca RM. Diagnosis and treatment of chronic Insomnia: A review. Psychiatric Serv 2005; 56: 332-343.
  •  Buysee D, Reynolds C, Kupfer D, Thorpy MJ, Bixler E, Manfredi R et al. Clinical diagnosis in 216 insomnia patients using the International Classification of Sleep Disorders (ICSD), DSM-IV, and ICD-10 categories: a report from the APA/NIMH DSM-IV field trial. Sleep 1994; 17: 630-637.